Velika yoga proteza možete učiniti na vašem stolu

Divno je napraviti rutinu joge prije ili poslije posla, ali što je s uključivanjem nekih proteza u ostatak vašeg dana? Stretne stanke su osobito važne za ljude čije poslove zahtijevaju da sjede na stolu ispred računala dugo vremena, što može rezultirati bolovima u leđima i ponavljajućim ozljedama na stres. Samo uzimanje nekoliko minuta da se proteže na vašem stolu može ublažiti stres, povećati produktivnost i, što je najvažnije, osjecati se bolje.

1 - Roll Rollovi

1. Skinite cipele prije nego što počnete s ovim daskama ako nose visoke pete.
2. Zatvori oči.
3. Pustite bradu da padne na prsa.
4. Počnite polagano kružiti oko vrata, uzimajući desno uho na desno rame, glavu natrag, a zatim lijevo uho na lijevu ramenu.
5. Pokušajte držati ramenima opušteno i ne žuriti se kroz sve područja nepropusnosti koje naiđete.
6. Uzmite tri do pet valjaka, a zatim prebacite upute i unesite još tri do pet valjaka.

2 - mačka-kravlje istezanje

1. Dovesti oba stopala ravna na podu.
2. Donesite ruke na koljena.
3. Kad udahnete, zakrenite leđa i pogledajte prema stropu.
4. Na uzdisati, oko kralježnice i pustite da vam glava pada naprijed.
5. Ponovite za tri do pet udisaja.

Prilagođena iz mačjeg krava .

3 - Sjedala naprijed zavoja

1. Gurnite stolicu natrag sa svog stola.
2. Dovesti oba stopala ravna na podu.
3. Prekrižite prste iza leđa.
4. Ispravite ruke što je više moguće, izvlačeći isprepletene prste.
5. Preklopite se u struku, stavljajući vaše isprepletene ruke preko leđa.
6. Odmorite prsa na bedrima i otpustite vrat.

Prilagođena od stajanja prema naprijed .

4 - sjedi orao

1. Prekrišite desnu nogu preko lijeve noge. Ako možete, zamotajte desnu nogu oko lijevog tele.
2. Izvucite ruke na obje strane, paralelno s podom.
3. Dovedite ruke naprijed, prebacujući lijevu ruku preko desne i stavljajući dlanove u dodir.
4. Podignite laktove držeći ramena klizajući niz leđa.
5. Ponovite s lijevom rukom preko desne strane.

Prilagođeno iz Eagle Pose .

5 - Sjedište kralježnice

1. Okreni se tako da sjediš bočno na stolici.
2. Dovesti oba stopala ravna na podu.
3. Okrenite se prema stražnjem dijelu stolca, držeći leđa stolicu objema rukama.
4. Preokrenite se za 180 stupnjeva tako da se okrenete suprotnoj strani stolca kako biste napravili zavoj na drugoj strani.

Prilagođeno od polusatelja riba .

6 - Zategnuti zglob

1. Ustani.
2. Okrenite ruke tako da se unutarnji dijelovi vaših zglobova suoče s računalom, a vaši prsti na rubu stola.
3. Odmaknite se od svog pisaćeg stola ravnima dok ravnate dlanove što je više moguće.
4. Oslobodite se ako osjetite bol.

7 - Stalni golub

1. Ustani.
2. Donesite desnu šindra na stol usporedno s rubom pisaćeg stola.
3. Uzmi naprijed preklop nad desne noge, hinging na bokovima.
4. Ponovite na drugoj nozi.

Prilagođeno iz Pigeon Pose .