Nakon što imate dijete, možda ćete željeti nastaviti s vježbom joge. Nakon devet mjeseci izvanzemaljske okupacije (također poznat kao trudnoća), dobro je početi raditi stvari koje vam pomažu pri povezivanju s vašim tijelom.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da vaša postpartumna tijela mogu biti vrlo različita od tijela koje ste imali prije nego što ste zatrudni. Na primjer, vjerojatno ste imali kormilar u jednom trenutku.
To može biti frustrirajuće, ali ne pokušavajte se uhvatiti u razmišljanju o svim nevjerojatnim pozama koje ste nekada mogli učiniti. Morate raditi s tijelom koje sada imate, a ne onu koju ste imali prije devet mjeseci. To ne znači da se nikad više nećete vratiti na razinu prakse koju ste imali prije. To je samo podsjetnik da treba vremena i strpljenja.
Mjere opreza nakon poroda
Liječnici obično preporučuju šest tjedana oporavka za nove majke nakon vaginalnog rođenja i duže nakon carskog rezima. Pazite da vaš liječnik ili babica provjerite diastasis recti (abdominalna odvojenost), što može utjecati na način na koji se približavate povratku. Kada vam je OK dobiven od vašeg zdravstvenog pružatelja usluga i nema značajnijeg krvarenja, možete ponovno početi raditi na yogi. Ako ste učinili prenatalnu yogu , vjerojatno ste naučili nešto o slušanju tijela, a ne previše se trudite. Jednostavno se vratite u praksu joge, imajući na umu da je povratak u oblik proces.
Ako dojite, možda ćete biti neugodni na leđima na trbuhu u pozama koje prelijevaju prsa, kao što su koljena, prsa i brada . Uvijek možete zatražiti učitelja za još jednu poziciju ili napraviti svoju zamjenu tijekom dugih sekvenci šalabasana.
Nastava za vas i vaše bebe
Kada imate novorođenče, pričvršćeni ste na kuku ili na dojku ako ste skrbni.
No, ako možete dogovoriti da netko drugi gleda dijete nekoliko sati, odlazak na razred joge na svoju vlastitost učinit će vam svijetom dobro. Gotovo je kao što ste dobili spa odmor da biste mogli učiniti nešto za njegovanje vlastitog tijela i duše jednom ili dva puta tjedno. Ako imate dovoljno sreće da to možete učiniti, obavijestite nastavnika da ste imali bebu. Joga učitelji stvarno trebaju znati ove vrste stvari kako bi vam ponudili najbolje iskustvo. Ako solo klasa nije u karticama za vas, nemojte očajavati. Mama i dijete mogu biti divni, osobito zato što vam pomažu da se spojite s zajednicom drugih novih mama.
Postpartum yoga kod kuće
Ponekad činiti yoga kod kuće je najbolje rješenje za nove mame. Sljedeće sekvence bile bi prikladno mjesto za početak. Sve su to vrlo kratke, što će vjerojatno dobro raditi s vašim rasporedom. Ako se nađete s više vremena, nekoliko puta skupite nekoliko zajedno kako biste napravili dulju sesiju.
- Yoga Warm Up Sequence : Kada prvi put izvucite mat da biste radili jogu kod kuće, možda ćete se sami zuriti u nju, nadajući se da će vam reći što dalje. Ovaj kratki, nježni slijed je odgovor.
- Stretches for Nursing Moms : Ovo je dizajniran samo za vas! Čak i ako ste hranjenja bočicom, leđa i vrat se mogu pomicati naprijed u ležištu. Ovi pozivi će vam pomoći.
- 10-minutna dnevna strija : Ova kratka i slatka sekvenca učinkovito obrađuje sve vaše glavne mišićne skupine. Lijepo je napraviti iste serije poza svaki dan jer se stvarno možete vidjeti kako se poboljšavate.
- Shema tijeka klasičnih stalnih poza : Vraćanje na osnove je prekrasan način da ponovo započnete svoju praksu. Ovo je kratki slijed za ljubitelje vinyase .
- Ratnik postavlja redoslijed : Majčinstvo ima način iznošenja vaše žestoke zaštitničke ratničke osobe. Zagrlite ga s ovim nizom poza.