Kombinirajte zdrave salate sastavi kako biste dobili rezultate na skali
Vjerojatno znate baciti nekoliko sastojaka u zdjelu da biste napravili zdravu salatu. Ali, znate li napraviti zdravu salatu za mršavljenje ? Mnogi restorani ili domaće salate pružaju ukusni okus i pametnu prehranu, ali više kalorija nego što trebate za vrijeme obroka. Salata s prehranom, s druge strane, kombinira ključne sastojke koji pomažu u suzbijanju gladi i potiču vaš metabolizam, ali kontrolira kalorije kako biste vidjeli rezultate na ljestvici.
Najbolji zdravi salatni sastojci za mršavljenje
Kada gradite salatu za mršavljenje, važno je uključiti sastojke koji pružaju i proteine i vlakna.
- Protein hrana pomaže vašem tijelu da izgradi ili održava zdravu mišiću. Mišićno tkivo pomaže vam da tijekom dana izbalite više kalorija, čak i kada ne vježbate. Ako sudjelujete u programu treninga snage, jedeš više proteina pomaže vam da se mišići razvijaju brže kako biste postigli jače, tijesno tijelo.
- Hrana bogata vlaknima pomaže vam da ostanete zadovoljni nakon obroka pa ćete manje jesti tijekom dana. Namirnice s vlaknima daju veliko u vašem trbuhu, tako da nemate želju za jelo. A ako konzumirate hranu s netopljivim vlaknima, manje se kalorija iz hrane digestira.
- Zdrava masnoća za zadovoljstvo. Lako je uključiti salatu u salatu. Svi volimo kremaste preljevke s majonezom, prženim tijestima (poput krutona), slaninom od sira, sirom i drugim ukusnim dodatkom. Salatu čine okusom dobro. Ali ta hrana s masnoćom neće učiniti mnogo za vaše tijelo. Ako ih zamijenite zdrave masti, dobit ćete okus i zadovoljstvo uz dobru ishranu za svoje tijelo.
Ako uključite sastojke salate s bjelančevinama i vlaknima, pomažete zadržati svoje tijelo u stanju gdje je gubitak težine lakše.
Ali to nije sve. Ako napunite posudu za salatu punu ovih pametnih sastojaka, zamijenite druge sastojke koji mogu uzrokovati debljanje . To znači da nema prostora za visoku kaloriju, visoku masnoću koja dodaje funte na skali i palac do struka.
Zdrava salata Sastojci (Popis)
Prije nego što počnete napraviti zdravu salatu za mršavljenje, morate odabrati bazu. Postoji toliko mnogo različitih zelenila koje možete izabrati. Ako ste navikli na jednu vrstu zelene salate, nemojte se bojati eksperimentirati s novom teksturom i okusom.
Salata zelenih
- Mlađi zelje kao rucak, mješavina, ili proljetna mješavina (mješavina različitih zelenila) daju manje krckanje, ali više okusa.
- Crvena zelena poput romaine, salata ledenog sladoleda, salata s bibbom i kupus daju obilje krckanja i teksture. Oni su izvrsni za dodavanje većine salate.
Sastojci salate s proteinima
Nakon što ste dobili svoj krevet od zelene salate, odaberite mršav protein . Uštedite vrijeme kuhanjem ili pripremanjem velike količine omiljenog proteinskog izvora. Zatim podijelite hranu u jednokratne posude za posluživanje koje možete posezati kasnije tijekom tjedna kad trebate napraviti brzi obrok.
- Krekirana pileća prsa
- Kuhana / sušena tikva puretina
- Salmon na žaru
- Tuna (urezana ili pakirana u vodi)
- Grah (garbanzo, bubreg, crni, pinto, leće)
- Tvrdo kuhana jaja
- Ako ste u pokretu i nemate pristup hladnjaku, možda ne biste htjeli dodati meso ili morske plodove u svoju salatu. U tom slučaju, odaberite grah kao svoj izbor proteina. Također možete zgrabiti proizvod kao što je TopBit, hrskav, ukusan, začin na kojem se dodaje okus, škripanje i deset grama bjelančevina.
Sastojci salate s vlaknima
Stavite u vlakno bogato povrće (ili čak i voće!) Dodati boju i škripanje.
- Špinat (također veliki izvor proteina)
- Mješovita zelena ili mješavina ploča
- Crvene ili žute paprike
- Brokula
- Karfiol
- mrkve
- Avokado (zadržite malo posluživanje)
- Lima grah
- Krekirano, ohlađeno, kuhano crveno krumpir
- Grašak
Sastojci salate sa zdrave masnoće
Koristite ove sastojke štedljivo. Zapravo, pametno je mjeriti ove sastojke jer je jednostavno pretjerati.
- Avokado
- Chia sjemenke
- Sjemenke suncokreta
- Sjemenke lana
- masline
- Sjeckani orasi
Konačno, možete dodati vrlo malu količinu sir ili salata, ako to odaberete. Ali imajte na umu da će ove obično značajno povećati broj kalorija.
Zato izaberite jedno ili drugo.
Na primjer, ako odlučite dodati malu količinu sira, objesite salatu s limunom i biljem umjesto na ulju ili mliječnom pranju.
Ako preskočite sir (i krutonske, slanine i sjemenke suncokreta!), Dodajte salatu. Ali, odaberite mlijeko. Naći ćete neke jogurta na temelju preljeva koji su kremasti i niske u kalorije. Također možete odabrati da napravite vlastiti niskokalorični kremasti preljev ili napraviti svoj vlastiti vinaigrette. Domaće obloge često su niže u masti nego u trgovinama.
Najbolji način za uživanje u zdravoj salati za mršavljenje
Sada kada imate zdravu obrok ispred sebe, odvojite trenutak da biste napunili hranu i postavili mjesto na stol za večeru (ili ručak). Ovi jednostavni koraci pomažu vam da prakticirate svjesno jelo . Dijeteri koji uzimaju više vremena za okus, žvakanje i uživanje u hrani dobivaju više zadovoljstva od obroka i često jedu manje kao rezultat.