Zdravlje i fitness pogodnosti slabosti

Poboljšajte svoju ravnotežu i uživajte u malo smijeha

Slacklining: To je rastući sport koji je jako sličan hodanju vezicom. Ali umjesto napetog užeta ili užeta, balansirate na vrhu širine trake od jednog do dva inča koja nudi dodatno odskočiti, pomalo poput trampolina.

Stručni pušci ne samo pokušavaju prolaziti preko linije, već se izvode trikovi - skakanje, uvijanje i okretanje u zrak, samo da se opet presele na vrh crte.

Rezultat sporta završava izgleda poput mash-up hodanje, trampolining i balance ravnotežu snop, sve valjane u jednu.

Drugim riječima, prilično je nevjerojatno gledati, pa čak i zabavnije probati. Da ne spominjem, slacklining broji kao vježbanje, tako da je sjajan način da cross-vlak kada vam je potrebna pauza iz teretane.

Fitness i zdravstvene beneficije slabosti

Ne treba čuditi da stojeći na dvocižnoj liniji tkanine koja je obješena s tla zahtijeva ravnotežu. Ono što ne možete shvatiti jest da je ravnoteža jedna od najvažnijih zdravstvenih komponenti fitnessa, osobito kada starimo. Sposobnost da se ispravite nakon što se izbacite ili izbacite iz ravnoteže nakon podizanja nečega teškog s poda, može smanjiti rizik od pada i ozljeda povezanih s padom. Slacklining je odličan u pomaganju poboljšanju ravnoteže i propriocepcije (vaše prirođeno shvaćanje gdje je vaše tijelo u svemiru i kako se ona odnosi na druga tijela i snage), ali ima i druge prednosti:

• Poboljšana Quadriceps aktivacija . Studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Science and Medicine u Sportu otkrila je da upotreba slacklininga u rehabilitaciji značajno povećava aktivaciju i regrutiranje mišića kvadricepsa, ali s niskom razinom percipiranog napora. To bi se moglo isplatiti velikom vremenu za vrijeme rehabilitacije donjih ekstremiteta, osobito kod ambulantnih pacijenata koji se trebaju baviti nogama kako bi poboljšali oporavak, ali koji se bore s programima koji se osjećaju teže ili bolno.

• Poboljšana ravnoteža i koordinacija . Samo u slučaju da trebate dokaz, postoje znanstveni dokazi koji podupiru ravnoteže povezane s blagom sloja. U studiji objavljenom u časopisu Scandinavian Journal of Medicine i Science in Sport, objavljeno je da su, kada su sudionici izveli ponavljane vježbe na slacklineu, mogli značajno smanjiti nekontroliran kontinuitet linije često prisutnih u novorođenčadi. Njihova studija otkrila je da slacklining potiskuje H-reflekse kičmene refleksne strujne krugove, što može smanjiti nekontrolirane refleksno posredovane zajedničke oscilacije koje su uzrokovale trešnju linije. Drugim riječima, mozak je naučio spriječiti da se reflekse odvijaju u gležnjevima, koljenima i kukovima, što je pridonijelo nekontroliranom trese linije. Rezultat je bio to da su obučeni subjekti mogli stajati na liniji 20 sekundi ili više, dok neobavezani subjekti nisu imali poboljšanja u ravnoteži.
• Cross-Training s donjim udovima za sport . Studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da su ženske košarkašice koje su trenirale na slacklineu poboljšale test skošenja protuobavijesti (vertikalno skok test za snagu gdje se izračunava vrijeme u zraku) i središte tlaka test (koji pomaže uravnoteženju mjera). Zajedno, to ukazuje da slacklining može biti dobar izbor za cross-trening za sport, posebno u sportu gdje je potrebna snaga i agilnost.

• Socijalna interakcija . Slacklining je inherentno društvena aktivnost. Iako se to sigurno može učiniti sami, a sportaši se natječu kao pojedinci, gdje god je postavljena slackline, gotovo vam je zajamčeno da vidite okupljanje ljudi oko sebe. To je dijelom zbog svoje nove prirode, ali to je i zbog dostupnosti aktivnosti ljudima svih dobi i razina sposobnosti. Svatko tko pokuša prigušiti prvi put će biti strašan u tome. Znam da jesam. Ovo započinje svatko na ravnopravnoj poziciji i otvara mogućnosti za smijeh i zabavu.

Kako započeti

Najbolji način za početak je da započnete!

Pronađite objekt koji ima slackline (imaju ih mnogobrojnih teretana za penjanje po stijenama i teretana za prepreke) ili kupiti vlastiti. Sve dok imate liniju i pristup par stabala, možete dobiti postaviti i počeli u samo nekoliko minuta.

Savjeti za početnike

1. Idite bosonogi ili koristite minimalističke cipele . Kada osjetite blizak kontakt s linijom, bit ćete u boljem upravljanju vašim pokretima i promjenama položaja linije.
2. Stani prije nego što odeš . Prije nego što ikad pokušate poduzeti korak, vježbajte dobivanje ravnoteže na jednoj nozi, a zatim drugoj. Kada se uspravite na liniji, uvijek počnete s jednom nogom i odmah ćete biti u iskušenju da stavite i drugu nogu na liniju. Oduprite se iskušenju! Umjesto toga, jednostavno se podignite na podnožnu nogu i usredotočite se na balansiranje na mjestu.
3. Držite disanje i otpustite gornji dio tijela . Potrajati nekoliko udaha prije nego što korak na liniju i učiniti sve da zadrži disanje spor, meditativan dah. Otpuštanjem gornjeg dijela tijela - držeći ruke u zraku, koljena savijena i ramenima nisko - tjelesni dio tijela može se slobodnije kretati dok pokušavate održati svoje središte ravnoteže.
4. Veselite se . Kao primamljivo kao što je gledati na slackline, oduprijeti se iskušenju. Umjesto toga, pogledajte ravno, ili barem 15 stopa ispred vas na liniji.
5. Držite koljena savijena . Savijanjem koljena, spuštajući se vašu težište, približavajući se liniji. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže, a to vam stavlja u više atletski stav da se pomaknete s utjecajem linije.
6. Borite se za jesen . Vi ćete pasti s linije. Ovo je normalno. I ne brinite se, vjerojatno nećete padati na tlo, završit ćete korak i uhvatiti se na nogama. Ali kad počnete pasti, pokušajte se boriti - pokušajte se najteže vratiti ravnotežu. To pomaže uçiti vašem tijelu da prilagodi u letu tako da ńete bolje i brže.
7. Uzmi male korake s nogama usmjerenim ravno naprijed. Kad ste spremni za početak korača, držite noge poravnati i ravno na liniji kao što se mali korake od peta do vrha. Vjerojatno ćete pokušati izokrenuti prste, ali to zapravo čini šetnju teže. Polagan i stabilan pobjeđuje utrku, stoga budite strpljivi i zadržite se. Ako vam je potrebna pomoć, zamolite prijatelja da hoda pored vas i lagano držite ruku.

izvori:

Gabel CR, Osborne J, Burkett B. "Utjecaj" Slacklininga na rektoraciju, aktivaciju i intenzitet kvadricepsije ". Časopis za znanost i medicinu u sportu , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Poboljšana posturalna kontrola nakon treninga slackline je popraćena smanjenim H-refleksima." Skandinavski časopis medicine i znanosti u sportu , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Učinci slackline treninga na posturalnu kontrolu, skok performanse i mooelectrical aktivnost u ženskim košarkašima." Journal of Strength and Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.