"Treniraju se za maraton, a ponekad i uvijek nemam vremena za dugu vožnju odjednom. Je li u redu ako se razdvojim dugom vožnjom trčanje nekoliko milja ujutro, a ostatak noću?"
Pronalaženje dovoljno vremena u zauzetom rasporedu za duge staze je čest problem za maratonce u treningu. Ne bih to preporučio svakog tjedna, ali razdvajanje vaše dugoročne kilometraže može biti opcija tijekom zauzetog tjedna.
To može biti dobra strategija za rješavanje visoke vrućine i vrućine u ljetnim mjesecima jer možete iskoristiti hladnije temperature ujutro i navečer. Neki maratonci koji vježbaju u vrućim podnebljima mogu čak i trčati par sati vani ujutro, a zatim trčati na treadmill u klimatiziranoj sobi kasnije tijekom dana. Osobe s oštećenjem ozljeda ili oni koji trebaju 3 ili više sati za dovršetak vožnje od 20 milja mogu također odabrati da ponekad podijele svoje duge staze kao strategiju sprječavanja ozljeda.
Neke pogodnosti su slične
Pokretanjem neke dugoročne kilometraže ujutro, a ostatak kasnije tijekom dana, vaše tijelo dobiva većinu istih prednosti treninga za fizičku izdržljivost kontinuiranog trajanja budući da se ne možete potpuno oporavljati između vaših staza. Budući da ne spavate između vaših staza, vaše tijelo nema dovoljno vremena za značajno oporavak. Vaše su noge već umorne, a vaše energetske trgovine su malo iscrpljene, pa dobivate kumulativni učinak.
Kontinuirani radovi su najbolji
Iako postoje neke slične fizičke prednosti stečene pri cijepanju dugoročno, sveukupne prednosti nisu toliko velike kao kod jedne neprekinute dugotrajne vožnje. Jedan od ciljeva dugotrajne udaljenosti je trenirati vaše mišiće kako biste proveli sate i bili na nogama, baš kao što ćete raditi na dan utrke.
Morate naučiti trčati kroz umor i vježbati pravilan ritam, kao i hidrataciju i gorivo u bijegu . I, naravno, svakako je lakše trčati 10 milja ujutro i 8 milja noću, a ne 18 milja odjednom - zbog čega to ne želite svaki tjedan. U idealnom slučaju, želite dugoročno raditi kontinuirano, jer to ćete raditi u svom maratonu . Ali, ako je apsolutno neophodno, podijeliti svoj trčanje jednom u neko vrijeme je sjajan način da stisnuti dugo trčanje u zauzet tjedan. I definitivno pobjeđuje alternativu preskakanja dugogodišnjeg rada.
Imajte na umu da, ako odlučite podijeliti svoje dugo trčanje, neko vrijeme, trebali biste pokrenuti milje sve istog dana, bez spavanja između. Iako je dobra ideja napraviti oporavak trčanje dan nakon dugog vremena, one milje zapravo ne računaju kao kilometraža prema dugoj vožnji.