Kako se nositi sa stresom nakon odmora
Kada su praznici završeni, možda ćete se naći u potrazi za vašom najuvaćom odjećom, jer vaše tijelo bavi učincima malo previše hrane. Onda je tu krivnja, da se mentalna kvrgava kad se sjetite da vam dodatni komad pite ili ta velika čaša jajašca koju biste željeli mogli vratiti na hladnom svjetlu dana. Nažalost, nema načina da ne jedete ono što ste jeli, ali možete napraviti neku kontrolu štete i vratiti se na novu godinu, a možete to učiniti bez kazni.
Odvojite vrijeme za odmor
Jedan od razloga zbog kojeg smo prekomjerno riješili ovo doba godine je stres. Elizabeth Scott, Stručnjak za upravljanje stresom, podsjeća nas da blagdani mogu poslati razinu stresa na skyrocketing. "Previše aktivnosti, čak i ako se radi o zabavnim aktivnostima poput pečenja, kupovine i zabave, može kulminirati u prevelikom odmoru i ostaviti nas da se osjećamo nepristojno nego ispunjeni". Zapravo, praznici nas često prisiljavaju u previše svega - previše jedenja, pijenja, kupovine, pa čak i previše zajedništva s članovima obitelji, što može dovesti do izgaranja praznika i, naposljetku, više stresa.
Samo nekoliko stvari koje možete doživjeti nakon odmora uključuju:
- glavobolje
- napetost mišića
- problemi sa spavanjem
- depresija
- nadutost ili umor od previše masti ili šećera
- krivnju od previše jesti
Umjesto da se ti osjećaji preuzimaju, upotrijebite ove ideje da se bave takvim stresom nakon odmora.
- Kreni . Možda je posljednja stvar koju osjećate kao da radite, ali uzimajući krv teći je savršen lijek za mamurluk hrane. Razmislite jednostavno - hodanje , trening snage svjetlosti ili joge . Čak i nekoliko minuta može potaknuti vaše raspoloženje i vaše energetske razine.
- Hidrat . To nadutost koju proživljavate može biti posljedica preopterećenja soli, što može uzrokovati zadržavanje vode. Mnogi omiljeni odmor sadrže više soli nego što je to potrebno, pa vam piti dodatna voda može vam pomoći da se riješite dodatnog nadimka.
- Jedite svjetlo i zdravo . Nakon što previše jedete, možda ćete biti u iskušenju da izjavljujete: "Nikad više neću jesti!" Možda se i začudi što ste gladni nakon svega što jedete. Međutim, natašte nije odgovor. Nibble na svjetlost zbivati, kao što su salata, juha i voće dati svoje tijelo hranjivim tvarima bez preopterećenja s kalorija.
- Izradite plan . Jedna od najgorih nuspojava jedenja previše je krivnja koja dolazi poslije. Krivnja je ponekad neizbježna, ali taj osjećaj možete upotrijebiti da vas motivira na nešto bolje. Napravite plan za sljedećih nekoliko dana kako ćete se vratiti na stazu sa svojim prehranom i vježbom. Samo se planiranje može osjećati bolje ... samo pazite da slijedite.
- Oprosti sebi . Krivnja je korisna samo ako vas tjera na bolje ponašanje. Jednom kad se to učini, nema potrebe za tošću. Podsjetite se da jedan blagdanski obrok neće uništiti sve, osobito ako se vratite na svoje uobičajene zdrave navike.
- Plan za budućnost . Konačno, odvojite malo vremena da razmislite o pogreškama koje ste napravili ove sezone i što možete učiniti kako biste izbjegli te iste pogreške u budućnosti. Učiniti to također vam može pomoći da donesete dobre odluke dosljednije, tako da prekomjerno ponašanje nije čest problem.
S vremenom se svi prepuštamo, a tijekom blagdana lako se udaljiti od naših zdravih navika. Povratak na stazu odmah je jedan od najboljih načina rješavanja stresa i tjeskobe koji proizlaze iz preopterećenosti. Svaki zdravi izbor koji poduzimate je podsjetnik na vašu predanost zdravlju i stalnosti tijekom cijele godine.