Što su Omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline važne su za niz funkcija u tijelu. Te funkcije uključuju:
- opuštanje i kontrakcija mišića
- zgrušavanja krvi
- digestija
- plodnost
- dijeljenje stanica
- rast
- kretanje kalcija i drugih tvari ui iz stanica
Izvori Omega-3 masnih kiselina
Dostupan u obliku prehrambenih dodataka, omega-3 se prirodno nalaze u određenoj hrani.
Masne ribe, poput lososa i skuša, sadrže omega-3s dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA). Određeni orašasti plodovi, kao što su engleski orasi i biljna ulja (flaxseed, canola i soja), u međuvremenu, sadrže omega-3 nazvanu alfa-linolensku kiselinu (ALA).
Zdravstvene prednosti Omega-3 masnih kiselina
Istraživanja sugeriraju da unos omega-3 masnih kiselina može ponuditi sljedeće prednosti:
1) Zdravlje srca
Povećanje razine DHA i EPA (bilo jedući ribu ili uzimanje dodataka ribljeg ulja) pronađeno je da poboljšava brojne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Na primjer, studije pokazuju da unos omega-3 može smanjiti kolesterol, nešto niži krvni tlak, usporiti napredovanje ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija) i smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti među ljudima s kardiovaskularnim bolestima.
2) reumatoidni artritis
Redoviti unos dodataka ribljeg ulja može smanjiti jutarnju krutost, broj natečenih zglobova i potrebu za kortikosteroidima kod ljudi s reumatoidnim artritisom.
Protuupalni učinci ribljeg ulja mogu biti ključni za njegovu ulogu u liječenju reumatoidnog artritisa, prema istraživanju objavljenom 2003. godine.
Dodatne pogodnosti
Brojne su studije pokazale da omega-3 također može biti korisno za osobe s sljedećim zdravstvenim problemima. Međutim, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu upozorava da je potrebno više istraživanja prije nego što se može zaključiti o uporabi omega-3 u liječenju ovih stanja.
- astma
- demencija
- dijabetes
- upalne bolesti crijeva
- lupus
- osteoporoza
- bubrežna bolest
Nekoliko studija stanovništva ukazuje da prehrambene unos omega-3 masnih kiselina može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka (uključujući rak dojke , debelog crijeva i prostate). Međutim, potrebno je provesti randomizirane kontrolirane pokuse prije no što znanstvenici mogu donijeti zaključke o učincima protiv raka omega-3.
upozorenja
Iako se dodatke omega-3 uglavnom smatraju sigurnima kada se uzimaju u malim ili umjerenim dozama, u nekim slučajevima mogu uzrokovati sljedeće simptome:
- proljev
- žgaravica
- loša probava
- nadutost trbuha
Riblji okus je uobičajena nuspojava dodataka ribljeg ulja. Uzimanje dodataka prije jela može smanjiti oporavak ili rasplod.
U visokim dozama, riblje ulje može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući anti-trombocite i anti-koagulantne lijekove i lijekove za visoki krvni tlak.
Imajte na umu da dodatke nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da prehrambeni dodatci uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda. Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Ovdje možete dobiti dodatne savjete o korištenju dodataka.
Korištenje ribljeg ulja za zdravlje
Ako razmišljate o upotrebi dodataka ribljeg ulja, najprije se obratite svom pružatelju osnovne skrbi. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
izvori:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polinezasićene masne kiseline i prevencija raka debelog crijeva: uključeni molekularni mehanizmi". Curr Med Chem. 2007., 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Uloga ribljeg ulja u liječenju reumatoidnog artritisa." Lijekovi. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Mogući blagotvorni učinak riba i riba n-3 polinezasićenih masnih kiselina u raku dojke i kolorektalnog raka". Eur J Rak. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy i P. Venugopal. "Strategije za prevenciju raka prostate: pregled literature". Indijski J Urol. 2008. 24 (3): 295-302.
Nacionalni centar za dopunsku i alternativnu medicinu. "Doplate Omega-3: Uvod". NCCAM publikacija br. D436 srpanj 2009. godine.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.