Kako se opustiti u leševoj pozici (Savasana)

Vrsta poza : Supine, odmaranje

Također poznat kao : Završno opuštanje

Prednosti : Nijedna sjednica joge nije dovršena bez konačnog stavljanja opuštanja. Savasana dozvoljava vašem tijelu i umu da obradi ono što se dogodilo tijekom joga klase . Ona pruža nužan suprotan napor koji ste podnijeli tijekom asane prakse.

Učitelji često kažu da je savasana najteža joga poza, što je doista način da kaže da je zaista teško za neke ljude da ne rade ništa za deset minuta.

Ako vam to bude izazovno, pokušajte skenirajte svoje tijelo od nožnog prsta do glave, rekavši ime svakog dijela tijela, a zatim ga otpustite. Vaše tijelo treba ovaj put da apsorbira nove informacije koje je primio kroz fizičku praksu.

Često, um želi ostati aktivan čak i kada je tijelo opušteno. Kada je vaše tijelo još uvijek, vaš um ima priliku shvatiti kako održavati istu situaciju smirenosti kada je tijelo na miru koje je postojalo tijekom intenzivne tjelesnosti asane. Ako vam um ne prestane chattering, pokušajte osnovne tehnike meditacije primijetiti svoje misli, označavanje ih kao razmišljanje, a zatim ih ostaviti. Baš kao i druge vrste yoga, to traje. Na kraju ćete primijetiti da kada vaše tijelo ide u savasana, vaš um također pretpostavlja opuštenost.

Iako je savasana odmorni pozi, to nije isto spavanje! Trebali biste pokušati ostati prisutni i svjesni tijekom pet do deset minuta koje provodite u konačnom opuštanju.

Upute:

1. Lezi na leđima.

2. Odvojite noge. Pustite da držite noge tako da noge mogu pasti na obje strane.

3. Dovedite ruke uz tijelo, ali malo odvojite od tijela. Okrenite dlanove prema gore, ali ne pokušavajte ih otvoriti. Pustite da se prsti prstiju.

4. Stavite lopatice ramena na leđa za podršku. To je slično kretanje da podupire ramena ispod mosta, ali manje intenzivno.

5. Nakon što postavite svoje udove, otpustite sve napore da ih ne držite na svom mjestu. Opustite se cijelim tijelom, uključujući vaše lice. Neka vaše tijelo bude teško.

6. Neka vam disanje nastaje prirodno. Ako vaš um luta, možete privući pažnju na svoj dah, ali pokušajte ga samo primijetiti, a ne produbiti ga.

7. Ostanite najmanje pet minuta. Deset minuta je bolje. Ako vježbate kod kuće, postavite alarm kako ne biste bili prisiljeni provjeravati vrijeme.

8. Da biste izašli, prvo počnite produbiti dah. Zatim počnite mijenjati prste i nožne prste, polagano osvježavajući svoje tijelo.

9. Podignite ruke iznad glave kako bi se cijelo tijelo protezalo od ruke do nogu.

10. Donesite koljena u prsa i prevrnite se na jednu stranu, držite oči zatvorene. Koristite svoju donju ruku kao jastuk dok se odmarate u fetalnom položaju za nekoliko udaha.

11. Pomoću ruku za podršku, vratite se natrag u sjedeći položaj.

Savjet:

Korištenje rekvizita za vrijeme savasana može učiniti pozurom ugodnijim i opuštajućim.

1. Ako imate slabost leđa ili nježnost, omotana deka ili podlaktica pod vašim koljenima pomažu pri donošenju zdjelice u udobniji položaj.

2. Istaknite osjećaj da je tijelo ukorijenjeno na zemlju, stavite presavijen deka preko bedara. Blok ispod vašeg pupka ima sličan učinak, kao i jastuk za oči.

3. Ako je uopće hladno u sobi, prikriti prije dolaska u savasana. Koristite dekodirani pokrivač joge ili stavite svoje džemper i čarape. Vrlo je teško opustiti se kada ste hladni.