1 - Sprej, Nemojte ga sipati
Tako je lako prenijeti ulje, a svaka žlica sadrži 120 kalorija i 14 grama masti. Zato, umjesto standardnih bočica ulja, podignite nehrđajući sprej. Sprej za 1 sekundu ima 5 do 10 kalorija. Čak i sa sprejom od 2 sekunde, spremit ćete 100 kalorija! Tu je i novi razvoj u svijetu raspršivanja: spritzable grapeseed oil! Svestran je i ima dovoljno blagog okusa da djeluje gotovo sve.
2 - Kruh Switcheroo
Prosječna kriška sendvič kruha ima oko 100 kalorija tako da je 200 kalorija po sendviču samo od kruha. Ako ste svakodnevni ambalažni sendvič, postoji mnogo alternativa za kruh koji se nadopunjuju na ukupno 100 kalorija, bilo što od 45 kalorija laganog kruha do 100 kalorija visokih vlakana tortila. Više jutarnjeg ljubavnika kruha? Izaberite lagani engleski kolač na carby bagele. Morate imati bagel? Potražite plosnate bagels!
3 - Retire Regular Soda
Gotovo polovica Amerikanaca je soda za piće prema anketi potrošnje potrošnje 2014. koju je izradio Gallup. Pa, redovne 12-oz. može soda ima oko 145 kalorija. Imajte jedan dan, i to je više od 1.000 kalorija tjedno! Tko to treba?
Preskočite natrij i zamijenite vodom , soda bez kalorija (postoje prirodne opcije na policama) ili nezaslađeni ledeni čaj. Još zdraviji izbor? Dodavanje malo limuna u vašu vodu ili čaj za dodatni okus i pucanj vitamina C. Dodatni bonus: voda vam pomaže da se osjećate punije , tako da ćete jesti manje!
4 - Egg-Cellent Swap
Jedno veliko jaje ima oko 72 kalorija, ali bijelo od onog jaja samo pridonosi oko 17 proteina-zapakirane kalorije na taj ukupni broj. Ako izrađujete omlet od 3 jaja, uštedjet ćete više od stotinu kalorija, umjesto umjesto omotane bjelanjke.
Trebat će vam oko 3/4 šalice tekućeg bjelanjka ili 6 velikih bjelanjaka kako bi napravili sličnu veličinu omleta i zapamtite da robni marki poput Better'n'Eggs i jajašaca prodaju bijelce u kutijama kako bi olakšali stvari. Stavite svoju omletnicu kao i obično: s povrćem i sirom obogaćenim sirom. Također možete kuhati jaja u mikrovalnoj pećnici .
5 - Prolazite mlijeko
Ako pijete puno mlijeko ili čak 2 posto mlijeka - ili natočite čašu preko svoje žitarice ujutro - uštedjet ćete prosječno 100 kalorija po šalici ako se prebacite na nezaslađeno bademovo mlijeko. Postoji puno opcija vani, ali moj omiljeni je Blue Diamond's nezaslađen Vanilla Almond Breeze. To je samo 30 kalorija šalicu. Djeluje gotovo svugdje gdje koristite mlijeko, osim u instant pudingu (umjesto toga koristite mliječno mlijeko koje nije mlijeko).
6 - Upišite u novim kondomima
Majoneza je sendvič sjemenki, ali samo 1 žlica redovnog majmuna sadrži oko 100 kalorija i 10 grama masti. Ditch mayo i swap u senf, koji je gotovo bez kalorija.
To vrijedi i za hamburgere i bilo gdje drugdje možete pronaći skrivene globove Maya. A ako nastojite sipati salatu od svile po zelenilu, razmislite o prebacivanju na salsa. Obroci restorana imaju iznenađujuće veliku količinu kalorija i masnoća, dok salata ima niske kalorije s velikim okusom okusa.
I zovete sve ljubitelje kiselog vrhnja! Uštedite masnoću i povećavajte potrošnju proteina zamjenom umjesto masnokrvnog grivnog jogurta. Dvije žlice kiselog vrhnja ima oko 60 kalorija i 6 grama masnoće, ali ta ista količina netopivog grčkog jogurta ima četvrtinu kalorija, plus 3 grama proteina.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za trikove i još mnogo toga, prijavite se za besplatnu dnevnu e-poštu na hungry-girl.com .