Znakovi i simptomi nedostatka vitamina D

Vitamin D je esencijalan vitamin topiv u mastima koji vaše tijelo treba regulirati apsorpciju kalcija. Nedostatak može rezultirati oslabljenim, lomljivim kostima. Djeca koja ne dobivaju dovoljno mogu završiti bolestima zvane racije, a odrasli s nedostatkom vitamina D imaju veći rizik za osteoporozu.

Adekvatan dnevni unos vitamina D je od 200 do 600 međunarodnih jedinica (IU); međutim, neki stručnjaci vjeruju da bi se ti brojevi trebali povećati.

Tri unce lososa sadrži oko 800 IU, čašica mlijeka ima nešto više od 100 IU, a jedno posluživanje obogaćene žitarice za doručak obično ima oko 40 IU vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D

Osobe s nedostatkom vitamina D mogu doživjeti bolove u kostima i slabost mišića, iako simptomi mogu biti prilično blage.

Djeca koja imaju rakove pate od mekih kostiju i skeletnih deformacija. Nedostatak kod odraslih uzrokuje osteomalazu, što je stanje koje vaše kosti slabe. Vaš liječnik može naručiti testove koji mjere razinu 25-hidroksi vitamina D.

Nedovoljne razine vitamina D u krvi povezane su s nizom drugih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes, hipertenzija, multipla skleroza i neki oblici raka. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li vitamin D spriječiti ili liječiti bilo koji od ovih poremećaja.

Uzroci nedostatka vitamina D

Ne jede hranu koja sadrži vitamin D i ne dobiva dovoljno izlaganja suncu može dovesti do nedostatka vitamina D.

Dojenje dojenčadi, starije odrasle osobe, osobe vezane za kuću i osobe s tamnom kožom imaju veći rizik od nedostatka vitamina D.

Pojedinci koji imaju problema s apsorpcijom masti zbog stanja kao što su Crohnova bolest, cistična fibroza, operacija želučane premosnice ili bolesti jetre ili bubrega, možda neće dobiti dovoljno vitamina D iz njihovih dijeta.

Trebate izlaganje suncu kako bi napravili vitamin D, ali vam je potrebno samo 5 do 30 minuta izlaganja suncu na licu, rukama, nogama ili dvaput dva puta tjedno bez krema za sunčanje kako biste stimulirali dovoljnu proizvodnju vitamina D. Prekomjerna izloženost suncu povećava rizik od raka kože, stoga je važno korištenje krema za sunčanje i ograničavanje korištenja kreveta za sunčanje.

Vitamin D nije prirodno prisutan u mnogim namirnicama; međutim, masnu ribu, a osobito riblje ulje jetre bogato je vitaminom D. Goveđi jetra, jaja i sir također sadrže male količine. Vitamin D se dodaje nekoj hrani poput mlijeka i obogaćenih žitarica za doručak.

Možete li dobiti previše vitamina D?

Vaše tijelo pohranjuje vitamine koji su topljivi u masti, kao što je vitamin D, ali prekomjerno izlaganje suncu neće uzrokovati toksičnost vitamina D. Bilo bi teško preuzeti previše vitamina D od hrane - čak i utvrđene hrane - osim ako ne konzumirate velike količine ulja jetre bakalara.

Vitamin D dostupan je kao nadopuna nad-counter. No, budući da vaše tijelo duže vrijeme pohranjuje vitamine koji su topljivi u mastima, uzimanje velikih količina vitamina D može dovesti do toksičnosti koja uzrokuje mučninu, povraćanje, gubitak apetita, zatvor, slabost i gubitak težine.

Visoka razina vitamina D u krvi također može povećati razinu kalcija u krvi, što može rezultirati mentalnom konfuzijom i abnormalnim srčanim ritmovima.

Dakle, ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja vitamina D. I slijedite upute oznake osim ako vas liječnik ne kaže drugačije.

Izvor:

Ured za prehrambene dodaci Nacionalni instituti zdravlja. "Dijetetski dodatak: Vitamin D." Pristupljeno 29. veljače 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.