Kako smanjiti krvni tlak s prehranom i vježbanjem
Hipertenzija se često naziva tihi ubojica jer ljudi koji ga obično nemaju znakove ili simptome. Zapravo, oko jedan od pet američkih odraslih osoba s tom bolešću čak i ne zna da ih ima. Ali to je uvjet da svi trebamo pokušati spriječiti ili kontrolirati. Dijagnoza hipertenzije pridonosi aterosklerozi ili otvrdnjavanju arterija i dovodi vas do većeg rizika za srčane bolesti, zatajenje srca, bolesti bubrega i moždani udar.
Što je hipertenzija?
Hipertenzija je medicinski termin za visoki krvni tlak. Kada se krv ispusti iz srca, ona vrši pritisak na zidove arterija. Ako postoji previše pritiska na te zidove, imate stanje pod nazivom "visoki krvni tlak" ili hipertenzija.
Krvni tlak se mjeri tijekom faze pumpe srca (sistolički) i tijekom faze mirovanja između dijeta (diastolici). Broj se bilježi sa sistoličkim brojem preko dijastoličkog broja.
Normalni krvni tlak je 120/80 (recimo "120 iznad 80"). Hipertenzija se dijagnosticira kada čitanja stalno dosegnu 140/90 ili više. Kada čitanja padne između tih dvaju skupova brojeva, može vam se dijagnosticirati pre-hipertenzija.
Što trebam učiniti ako sam dijagnosticiran s hipertenzijom?
Prva stvar koju biste trebali učiniti ako vam liječnik kaže da imate hipertenziju udahnite uzdah olakšanja. Zvuči čudno? Nije. Ne možete ga popraviti ako ne znate da imate.
Dijagnoza je poziv na buđenje za zdravlje.
Vaš liječnik može preporučiti lijekove. Ali postoje promjene načina života koje vam mogu pomoći u kontroli hipertenzije. Prema centrima za kontrolu bolesti (CDC), čimbenici načina života, uključujući postizanje i održavanje zdrave težine , jednako su važni za kontrolu krvnog tlaka kao lijek.
Mary Moon, liječnik obiteljskog liječnika, sugerira da pacijenti gledaju na temeljne čimbenike koji su uzrokovali visoki krvni tlak. Za mnoge njezine pacijente to uključuje i prekomjernu težinu. Surađuje s mnogim od njih kako bi razvila učinkovite strategije mršavljenja .
Hoće li gubitak težine liječiti hipertenziju?
Biti prekomjerna težina ili pretilo povećava rizik od visokog krvnog tlaka. Prema CDC i National Institutes of Health, gubitak čak i male količine težine može vam pomoći u kontroli hipertenzije i snižavanju krvnog tlaka.
No, dr. Moon objašnjava da nije riječ samo o gubitku tjelesne težine, već io aktivnostima na kojima sudjelujete kako biste izgubili težinu. "Može biti normalna tjelesna težina ili mršavost i još uvijek imate visoki krvni tlak ako ostanete sjedeći i ne gledajte svoju prehranu", kaže ona. "Ali kada osoba s prekomjernom težinom počnu usvojiti zdrave navike gubitka težine vjerojatno će vidjeti poboljšanje u krvnom tlaku."
Koje su najbolje strategije mršavljenja za osobe s hipertenzijom?
Ako imate visoki krvni tlak i vaš liječnik je preporučio da prolijete nekoliko kilograma, postoje dvije strategije gubitka težine koje se obično preferiraju. Mnogi liječnici, uključujući Dr. Moon, preporučuju DASH dijetu za gubitak težine i natrij ograničenje, te redoviti program umjerene vježbe .
- DASH dijeta: snižavajte krvni tlak i izgubite težinu Istraživački program pod nazivom Dietary Approaches to Stop hipertenzija rezultirao je prehranom koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Uključuje obilje voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskom masnoćom.
- Visoki krvni tlak? Mršaviti s vježbom Saznajte o čimbenicima koji su najvažniji ako imate visoki krvni tlak i želite početi s radom.
Kako mogu spriječiti hipertenziju?
Ako ste s dijagnozom pre-hipertenzije ili ako imate samo povijest hipertenzije u vašoj obitelji, nema vremena poput sadašnjeg kako biste saznali kako kontrolirati krvni tlak.
Iste životne navike koje se koriste za kontrolu hipertenzije također su izvrsne tehnike za osiguranje da nikada ne dobijete bolest na prvom mjestu.
Ne zaboravite raditi sa svojim timom u zdravstvu u procesu promjene kako biste poboljšali svoje zdravlje. Budite sigurni da ste dobili liječnički pregled prije početka programa vježbanja i priopćite bilo kakve neobične simptome ili promjene u svom zdravlju prilikom prilagodbe vašoj prehrani i dnevnoj aktivnosti.
izvori:
Visoki krvni tlak. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervju. 21. kolovoza 2012.
Prevencija i liječenje visokog krvnog tlaka. Naslov stranice. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Vaš vodič za smanjenje krvnog tlaka. Nacionalni institut za liječenje srca i krvi. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.