Popcorn kalorije i zdravstvene beneficije
Jeste li ljubitelj kokice? Ako je tako, onda će vam biti drago znati da kokice mogu biti zdrava hrana. Popcorn kalorije su niske, a dobit ćete zdrave doze vlakana kada kopirate ruke u zdjelu hrskavog snacka. Ali dijeteti, pazite. Topljenje koje odaberete dodati će značajno promijeniti prehranu kokice i može ga pretvoriti u poslasticu koju želite izbjeći.
Popcorn kalorije i nutricionističke informacije
| Znanstvene činjenice o prehrani s kokicama | |
|---|---|
| Veličina posluživanja 3 šalice (24 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 93 | |
| Kalorije iz masti 10 | |
| Ukupni masnoća 1,1 g | 2% |
| Zasićena mast 0,1 g | 1% |
| Polinezasićena mast 0,5 g | |
| Jednozasićena mast 0,3 g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 2 mg | 0% |
| Kalij 78.96mg | 2% |
| Ugljikohidrati su 18,7 g | 6% |
| Dijetna vlakna 3.5g | 14% |
| Šećeri 0,2 g | |
| Protein 3.1g | |
| Vitamin A 1% Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · Željezo 4% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Popcorn može biti savršeni snack za dijete. Čak i ako ne pokušavate izgubiti težinu, kokice nude prehrambene prednosti. Pruža vam malo zdravog vlakna i može pružiti daleko manje kalorija nego mnogi slični zalogaje.
Jedna tri-čaša posluživanje kokica pruža manje od 100 kalorija, samo jedan gram masnoće, nešto više od 18 grama ugljikohidrata i 3,5 grama dijetalnih vlakana. To znači da svaki posluživanje daje samo 14,5 grama neto ugljikohidrata.
Mnogo je niži od neto ugljikohidrata brojnih drugih hrskavih zalogaja.
Naravno, način na koji pop svoj kukuruz, i preljev koji dodate će promijeniti prehrambene profil snack. Na etiketi se nalaze prehrana i kalorije u kokosovim kokicama. Evo kako se druge sorte uspoređuju prema USDA podacima.
- Sastojci od 3 čaša s običnim kokicama u ulju nude 192 kalorija, 2 grama bjelančevina, 15 grama ugljikohidrata, 3 grama dijetalnih vlakana, 0 grama šećera i 14 grama masti.
- Ako jedete kokice s maslacem , dodajte još 102 kalorija, 12 grama masnoća, 7 grama zasićenih masnoća, 0 grama šećera i 91 miligrama natrija za svaku žlicu koju dodate.
- Ako jedete kokice odrezane od ribanog parmezanskog sira, dodajte još 22 kalorija, 2 grama proteina, 0 grama ugljikohidrata, jedan gram masnoća i 76 grama natrija za svaku žlicu koju dodate.
A što je s kalorijama u kokicama koje kupujete u filmovima? Vi ćete potrošiti 370 kalorija u AMC Theaters mali film popcorn, prema nekoliko izvora. Također ćete konzumirati 20 grama masti, 310 miligrama natrija i 40 grama ugljikohidrata.
Popcorn kalorije marke
Jeste li se ikad zapitali o prehrani Orvillea Redenbachera? Ili o broju masnoća i kalorija ostalih popularnih mikrovalnih robnih marki koje vidite u trgovini. Pre-pakirani mikroregulable kokice obično nisu toliko zdravi kao one koju napravite kod kuće. Neke marke sadrže nezdrava ulja i druge umjetne sastojke.
Još jedan lukav problem s mikrovalnim kokicama je veličina posluživanja .
Marke općenito navode veličinu posluživanja kao dvije žlice neopterećene ili trećinu vrećice. Ako ste poput mnogih snackera, možete jednostavno potrošiti cijelu torbu sami. Dakle, kada izračunate svoje kalorije kokice, svakako brojite broj za cijeli iznos koji konzumirate.
Evo kako različite marke i sorte uspoređuju prema svakom proizvođaču. Ukoliko nije drugačije naznačeno, veličina posluživanja je dvije žlice nepopunjene, koje mogu napraviti 3,5 do 4 šalice kokica.
- Orville Redenbacher's Classic Butter Popcorn sadrži 170 kalorija, 12 grama masti, 6 grama zasićenih masnoća, 260 miligrama natrija, 17 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 2 grama proteina
- Orville Redenbacher's Cheddar Cheese Popcorn pruža 180 kalorija, 14 grama masti, 6 grama zasićenih masti, 340 miligrama natrija, 16 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 2 grama bjelančevina
- Šesterokutni paket Skinnygirl maslaca i morske soli sadrži 160 kalorija, 6 grama masti, 2,5 grama zasićenih masnoća, 400 miligrama natrija, 28 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana i 3gram bjelančevina.
- Pop mlijeko Pop Pop sadrži 160 kalorija, 10 grama masti, 5 grama zasićenih masnoća, 300 miligrama natrija, 16 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 2 grama proteina.
- Act II Extreme Butter Popcorn sadrži 160 kalorija, 9 grama masnoća, 4,5 grama zasićenih masnoća, 280 miligrama natrija, 19 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.
- Act II 94% bez masnoća Popcorn sadrži 130 kalorija, 2 grama masnoća, 0,5 grama zasićenih masnoća, 190 miligrama natrija, 27 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana i 4 grama proteina.
Ako pokušavate gledati svoj unos kalorija , možete kupiti male, 100 kalorijske mikroproizvodne kokice koje prodaju nekoliko različitih marki. Kada popiš malo vrećicu, lakše je smanjiti ukupni unos masti i kalorija .
Pitanja o Popcornu
Postoji mnogo mitova i misterija koji okružuju popularnu snack hranu. Evo nekoliko uobičajenih pitanja koja ljudi pitaju o kokicama.
- Može li me kokice pomoći da izgubim težinu?
Možete uključiti kokice u prehranu za izgubiti težinu . Mnogi ljudi uspješno dijete s kokicama, ali nema čarobnih svojstava mršavljenja. Popcorn pruža vlakna koja vam mogu pomoći da se osjećate punim i sitosti. To vam može pomoći da manje jesti. A kokice su niske u kalorijama ako koristite zdravu metodu pripreme. Ali uspjeh vašeg programa mršavljenja ovisit će o vašem ukupnom planu hrane i hoćete li ili ne stvoriti pravi kalorijski deficit kako biste smanjili. - Koje su posljedice jesti kokice?
Neke popcorn eaters primijetiti da su puff malo nakon konzumiranja snack. Drugi primjećuju da se njihove bowel navike mijenjaju. Jesu li ove nuspojave normalne? Da, obično jesu. Kada jedete hranu koja sadrži više vlakana, a posebno one koji daju veliku dozu natrija, najvjerojatnije ćete primijetiti nadutost ili natečenost. I vlakno se probavlja probavni sustav. Tako možete primijetiti da se vaši pokreti crijeva povećavaju u frekvenciji. - Je li kokica zdrava?
Popcorn može biti dio zdrave prehrane. Koristite zdrave metode pripreme i ograničite količinu natrija (soli ili slanih preljeva) i maslac koji dodate da biste ga učinili zdravijima.
Zdravi načini pripreme kokice
Ako želite napraviti svoj kokica što je moguće zdravi, zrači se vlastitim kod kuće. Zatim pospite začinima ili malom crticom soli za okus. Možete i kuhati vlastiti kokica kod kuće bez vrećice. Jednostavno stavite nekoliko žlica jezgri u mikrovalnu zdjelicu, pokrijte ga i stavite u mikrovalnu pećnicu 2-4 minute ili dok ne čujete puknuće konusa.
Ako ste spremni za eksperiment s kokicama, isprobajte jedan od ovih recepata.
- Domaći kettle kukuruz
- Kokica od badema od vanilije
- Očistite jesti karamele kokice