Gubitak težine je teško za svakoga. No, savjeti za gubitak težine za žene iznad 40 godina trebaju uzeti u obzir jedinstvene hormonske promjene, prilagodbe načina života i tjelovježbe koje se bave kad smo pogodili to posebno doba.
Ako imate više od 40 godina, gubitak težine još je uvijek moguć. Ali morate planirati naprijed, vježbati pametnije i jesti dobru prehranu punu ključnih hranjivih tvari koje će vaše tijelo održati mladim i snažnim. Koristite ove savjete za prehranu, obroke i fitness rutine kako biste dobili i zadržali tijelo koje zaslužujete.
1 - Pogledajte svog liječnika
Kada imate više od 40 godina, gubitak težine može imati veliku ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju i vašoj sposobnosti dobrog odrastanja. Kada idete na godišnji pregled ili prije početka prehrane , obratite se svom liječniku. Saznajte može li gubitak težine poboljšati vaše zdravlje . Vi svibanj biti u mogućnosti smanjiti rizik za bolesti ili čak prestati uzimati određene lijekove, ako izgubite težinu. I imajući te važne informacije mogu vam pomoći da ostanete motivirani kada gubitak težine postane izazovan .
2 - Spriječiti dobivanje težine u menopauzi
Jesu li promjene u menopauzi koje utječu na vašu težinu? Mnoge se žene bore s mršavljenjem prije, tijekom, a ponekad čak i nakon menopauze . Dobitak težine u ovom trenutku može biti povezana s promjenama u vašim hormonima. Ali ovo je i vrijeme kada mnoge žene mijenjaju svoje dnevne rutine koje mogu utjecati na njihovu težinu. Na primjer, nakon što djeca odlaze kući, neke žene nisu toliko zauzete tijekom dana s fizičkim aktivnostima koje nisu vježbe, poput nošenja namirnica, podizanja košara i drugih kućanskih poslova. Procijenite svoj stil života kako biste bili sigurni da promjena vaših svakodnevnih navika ne utječe na vašu težinu.
Više
3 - Ponovno pokrenite vašu sigurnost
Tko kaže da seksualna privlačnost nestaje dok starimo? Mnoge žene kažu da su njihova 40 godina najseksi desetljeća. Često su žene u ovom desetljeću doživjele obnovljeno povjerenje, profesionalni uspjeh i osjećaj samozadovoljavanja. Pa zašto ga ne iskoristiti u svoju korist? Ako pokušavate preoblikovati svoje tijelo ili izgubiti težinu u 40-ima, obnovljeni osjećaj povjerenja i seksualne privlačnosti pomoći će vam da postignete svoje ciljeve. Možda ćete misliti da ćete se bolje osjećati za svoje tijelo nakon prehrane, ali istina je da ako se osjećate bolje o sebi prije nego što dijeta , bit ćete bolje opremljeni za upravljanje promjenama načina života koji su potrebni za gubitak težine.
4 - Postavite ciljeve za gubitak težine preko 40 godina
Vaši 40-ti nisu vrijeme za probati hir dijete za brzo mršavljenje . Pametniji ste od toga. Potreban vam je plan za dugoročno zdravlje, dobrobit, gubitak težine i održavanje težine . Da biste to učinili, postavite SMART ciljeve . SMART ciljevi koriste motivacijski treneri kako bi pomogli svakome da postane uspješniji. Ako želite da vaš plan mršavljenja funkcionira, postavit ćete i jedan. Potrebno je samo 30 minuta ili manje za postavljanje i daje plan za cijeli put gubitka težine.
5 - Povećajte svoju energiju
Vaše navike spavanja, vaše prehrambene navike i vaše radne navike mogu dovesti do lošeg sna. Vrlo je teško slegnuti kada se ne odmarate ispravno. Da biste izgubili težinu preko 40 godina, trebali biste povećati energiju koristeći prirodne, zdrave metode. Prvo, napravite male promjene kako biste poboljšali spavanje noću . Zatim tijekom dana izbjegavajte visoke napitke od kave i druga pića koja uzrokuju povećanje tjelesne težine i koristite metode prikladne za ishranu kako biste povećali svoju energiju.
Više
6 - Izgradite uravnoteženi program vježbanja
U 20-ima i 30-im godinama možda ste mogli izgubiti težinu kod programa za hodanje ili jednostavno ostati aktivniji tijekom dana . Ali u 40-ima, gubljenje težine pomaže u pametnijem planiranju. Trebate tri vrste vježbanja kako biste smanjili, tonuli i ostali zdravi. Pobrinite se da uključite kardiovaskularnu vježbu , trening snage i istezanje u svoj tjedni program . Svaka vrsta vježbe pruža jedinstvenu korist od mršavljenja.
7 - Promijenite svoju dijetu
Ne postoji jedan plan prehrane koji radi za svakoga. Ali plan prehrane za svoje 40-ti bi trebao biti onaj koji možete upotrijebiti za postizanje ciljeva za mršavljenje, a zatim mijenjati i držati se za život. Procijenite svoj trenutačni način prehrane, razmislite o prošlom povijesti prehrane i odaberite dijetu koja odgovara vašim potrebama . Procijenite komercijalne planove prehrane ili izradite vlastiti plan prehrane kod kuće.