Sjedište jednog nogu (Eka Pada Utkatasana)

Također poznat kao: Slika-četiri položaja

Vrsta pjevanja: Stalni, balansiranje

Prednosti: Poboljšava snagu i ravnotežu jezgre, otvara kukove, jača noge.

Jedno-legged stolica je ono što se događa kada utkatasana susreće sucirandrasana . Pored toga što je izazov za ravnotežu u sebi, to je također važan ulaz u nekoliko naprednih ravnoteža ruku .

Upute:

1.

Počnite dolaziti u neugodnu stolicu poze (utkatasana). Uzmi nekoliko udisaja ovdje s obje noge utemeljene na podu. Pobrinite se da su bedrini niski i da se vaša težina vraća u pete.

2. Ponesite ruke Anjali mudra u svoje srce. Osjetite sva četiri ugla lijeve noge na podu dok počnete odrezati svoju desnu nogu s tla. Držite lijevo koljeno savijeno dok prijeđete desno gležanj i počnete se odmoriti na lijevom bedru točno iznad koljena.

3. Čvrsto podignite desnu nogu. Ako pogledate dolje, trebali biste vidjeti oblik trokuta koji tvore noge.

4. Ostanite na ovom mjestu za tri do pet udisaja. Ako želite ići dalje, počnite donijeti prsa do kraja dok ruke (još uvijek u molitvenom položaju) ne ostanu na vašem desnom tetu. Ako se to čini u redu, možete nastaviti s napajanjem sve dok prsti ne dotaknu pod. Držite zavoj u desnoj nozi ili ispravite, ovisno o tome što se osjeća bolje.

5. Ako ste naprijed sagnuti, izađite na način na koji ste došli, polako se vratite uspravnom položaju. Otpustite desnu nogu na pod i uzmite nekoliko udaha u neugodnoj stolici prije nego što postavite pozadinu na drugu nogu.

Savjeti za početnike:

1. Za položaj ravnoteže, korisno je pronaći mjesto za gledanje na podu ispred vas.

2. Radite na vašoj jezgri snage s varijacijama daska i yoga crunches ako balansiranje je teško za vas.

Napredni savjet:

1. Četvrti oblik nogu postavlja vas za ravnotežu ruku poput letačke vrane (eka pada galavasana) i.