Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 170
Masnoća - 6g
Carbs - 26g
Protein - 5g
Ukupno vrijeme 30 min
Pripremite 10 min , kuhajte 20 min
Posluživanje 4 (2 kolačića svaki)
Kolačići za doručak se pojavljuju u zadnje vrijeme kao brzu opciju naprijed. Neki su zdraviji od drugih, ali obično uključuju hranjive sastojke poput zob , oraha i banana koji ih razlikuju od redovitih kolačića.
Ovi kolačići su bez brašna i prirodno zaslađeni s bananom i dodirom javorovog sirupa. Zob, chia sjemenke i grožđice pružaju vlakno i teksturu, a orasi i jaje daju malo proteina. Oni također imaju zdrave masnoće zahvaljujući orasima i chia sjemena. Sva ta prehrana dodaje se do doručka za punjenje koji je lako jesti u pokretu.
Sastojci
- 2 šalice valjane zobi
- 2 žlice chia sjemena
- 1 čajnu žličicu cimeta
- 1/4 šalice oraha
- 1/4 šalice grožđica ili sušene brusnice
- 1/4 šalice mini čokolade
- 3 velika vrlo zrela banana, pire
- 1 veliki jaje
- 1/4 šalice badema mlijeka
- 1 žlica pravih javorovih sirupa
- 1 čajnu žličicu vanilije
priprema
- Zagrijte pećnicu na 350F. Linirajte ploču za pečenje s pergamentom ili silikonskom posudom za pečenje.
U velikom zdjelu, kombinirajte zob, chia sjemenke, cimet, orasi, grožđice i čokolade. Stavite banane i umutajte s jajima, bademovim mlijekom, javorovim sirupom i vanilijom.
Ulijte smjesu u suhe sastojke i promiješajte da se kombinirate. Skočite po žvakaći žlice na pripremljenu ploču kolačića i lagano poravnajte.
Pecite 15 do 20 minuta. Kuhajte 5 do 10 minuta na limu za pečenje prije uklanjanja u hladnjak za hlađenje. Pohranite u hermetični spremnik u hladnjaku i po potrebi ponovo zagrijte.
Sastavne varijacije i zamjene
Koristite bilo koje nezaslađeno suho voće ili slane orasice koje volite, umjesto grožđica i oraha.
Umjesto javorovog sirupa možete koristiti med ili agave nektar.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Kolačići se neće širiti jer nemaju maslaca ili ulja. Ravnopiju ih malo prije pečenja.
Zagrijte kolače 15 do 20 sekundi u mikrovalnoj pećnici prije zagrijavanja, ako to želite.
Ako želite još više pumpati protein, možete uživati u kontejneru grčkog jogurta ili kuhano jaje uz kolačiće. Uzmite i komad voća i imat ćete zaobljeni doručak koji će vas ostati puni i energizirati satima!
Budući da je veličina posluživanja dva kolačića, možete jesti samo jedan za brzi i ukusni zalogaj koji je puno hranjiviji od vašeg prosječnog kolačića