Izbjegavanje jaja u vašoj prehrani može značiti manje mogućnosti hrane, ali to ne mora. Ako ste alergični na jaja, znate da druge opcije proteina mogu pomoći u zaokruživanju prehrane i održavanju zdravlja. Snacks su važan dio zdrave prehrane za mnoge pojedince, djecu i odrasle podjednako. U stvari, studije pokazuju da jedući snack koji uključuje izvor proteina pomoći će vam da ostanete zadovoljni i manje vjerojatno da ćete prejedati kasnije.
Pronalaženje zalogaje bez jaja koja su hranjiva, ukusna i jednostavna za napraviti nije uvijek lako - do sada. I, ako promatrate kalorije, dobro gledate kalorije. Ne želite da vaš dnevni snack razbije kalorijski proračun. A ako ste poput mene, želite da vaši zalogaji dodaju prehranu vašem danu, a ne samo dodatne kalorije s malo hranjivih tvari.
Imam 24 bjelančevina, bez jaja bez zalogaja koji odgovaraju ovom računu: zdravi, bogatih hranjivim tvarima, zadovoljavajući, puno raznolikosti i bez jaja. Navodim sadržaj proteina za svaki. Nemojte zaboraviti provjeriti ove ideje za doručak s visokim proteinom .
24 zelenila bez jaja
- Pečeni garbanzo grah : Ocijedite i isperite 15 graščića graha graha; suho. Pecite na 400 ° C tijekom 30-40 minuta ili dok ne smeđu i hrskavicu. Pospite morskom soli. Protein (po šalici): 18 grama.
- Turkey Jerky i Pretzel Twists : 2 komada goveđeg jerky i 1 unca (oko 17 pereci) pretzels twists. Protein: 18 grama.
- Kocka od sira Medley povrća : 4 kocka sira i razne povrće poput rajčica, krastavaca i dječjih mrkve (ukupno 2 šalice), dat će vam 16 grama proteina.
- Vanilin grčki jogurt i kupine : Grčki jogurt je jogurt visokog proteina; na vrh kontejner od 6 unci s ½ šalice kupina (ili bilo koje druge bobice koju volite poput jagode ili maline). Protein: 15 grama.
- Skyr (islandski jogurt) s Granolom : Ovaj "jogurt" sličan je grčkom jogurtu, ali pakira još više proteina po unci; protein se temelji na spremniku od 5 grama. Umiješajte u 2 žlice vašeg omiljenog hrskavog granola. Protein: 14-16 grama.
- Kuglice s tragovima i dinja : 2 sir s mozzarellom i 1 šalicu dinje (melodrom, medljikav ili lubenica). Protein: 14 grama.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Širite 1/2 šalicu odrezane mozzarelne sireve preko meke 8-inčne tortile; zagrijte u mikrovalnoj i preklopite u polukrug i krišku. Protein: 14 grama.
- Vikendica s borovnicama i mješavinom : Top ½ šalice svježeg sira s ½ šalice borovnice i 2 žlice mušlića. Protein: 14 grama.
- Deli meso i sir Roll-up : Roll zajedno unca mesa i unca od rezanog sira u cijevi. Protein: 14 grama.
- Škampi i koktel umak : Munch na 2 unce (6 komada) kuhanog i ohlađenog škampi i 3 žlice koktel umaka. Protein: 14 grama.
- Edamame : Zagrijte jednu šalicu tih visokih vlaknastih mahunarki u njihovoj pod; jede ih malo duže kada su umotani u ljusku. Protein: 12 grama.
- Kikiriki i poluslatko čokoladni čips : Pomiješajte ¼ šalice kikirikija s 2 žlice čokoladnih čipsa. Protein: 9 grama.
- Bundeve Soja mlijeko Glatko : Pomiješajte 1 šalicu sojinog mlijeka s ¼ šalice bundeve i leda. Da biste je začinili, dodajte crticu cimeta i muškatnog oraščića. Protein: 8 grama.
- Mesni maslac na kosu od raži : Rasporedite 1 žlica maslaca od orašaja na 1 komadi tost pržena kruha. Protein: 8 grama.
- Feta Cheese i Kalamata Masline : Cube oko 2 unce fetusa i par ga s 6 Kalamata maslina. Protein: 8 grama.
- Black Bean Salsa i cjelovite žitarice : poslužite ¼ šalice salse i unca čipsa (oko 10). Protein: 7 grama.
- Maslac od kikirikija i celer : Spread 2 žlice maslaca od kikirikija na 2-3 stabljike celera. Protein: 7 grama.
- Bademovo maslo na kolačima od riže: Širite 2 žlice badema maslacem na 2 velike kolače riže. Protein: 7 grama.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Uzmite ½ šalicu jogurta soje i slojite ga s rezovima od ½ banane i 2 žlice oraha. Protein: 6 grama.
- Voće glatko : Dodajte 1 šalicu smrznutog mješovitog voća, ½ šalice obrano mlijeko i ¼ šalice jogurta vanilije i pomiješajte na visokom. Protein: 6 grama.
- Mješovite matice : Imajte velikodušni (oko ¼ šalice). Protein: 6 grama.
- Sirovi bademi i slatki listovi : Izbrojite 25 badema i krišite srednju jabuku. Protein: 6 grama.
- Slastice i sušene trešnje : Umiješajte 1 unci ljekovitog mesa (otprilike xx) i 2 žlice suhih trešanja. Protein: 5 grama.
- Hummus sa štapićima od mrkve : Samo 2 žlice ovog visokog proteina, širenje visokih vlakana zajedno s ½ šalice mrkve daje vam 5 grama proteina.
Resursi: USDA hranjiva baza podataka