Saznajte kako upravljati stresom jesti za izgubiti težinu
Ako ne znate kako se nositi s emocionalnom prehranom, dijeta vam može propasti. Emocionalna prehrana, koja se nazivaju i prehranom od stresa , može sabotirati vaše najbolje napore za smanjenje tjelesne težine. Ali ako možete naučiti upravljati prehranom stresa, postavit ćete se za kratkoročni gubitak težine i život zdravijih prehrambenih navika. Dobivanje ruku o vašoj tendenciji jesti kao odgovor na emocije može biti jedan od najvažnijih faktora u dobivanju tijela koje zaslužujete.
Jeste li emocionalni jeli?
Ponekad, želja za jelo nema nikakve veze s neugodnim brušenjem u trbuhu koji vam govori da trebate jesti. Povremeno biste mogli dobiti snažnu žudnju za određenom hranom, kao što je tov, hrana za hranu. Može se dogoditi da se te žudnje dogode tijekom doba kada se također osjećate jake emocije.
Postoje određeni znakovi koji vam mogu pomoći u prepoznavanju stresa . Ali ako ustanovite da jedete kada ste tjeskobni, tužni, depresivni ili zabrinuti, vjerojatno ste emotivni jedenica. Ponekad je takav da ćete također imati veću vjerojatnost da ćete previše konzumirati ili previše konzumirati kalorije.
Zašto se emocionalna gladi događaju
Za neke ljude veliki životni događaj ili promjena mogu potaknuti emocionalnu prehranu. Na primjer, ako ste dobili otkaz ili prolazite kroz razvod, možete početi jesti za smirivanje stresa. Ali za druge, ovaj stil jedenja je stalna borba.
To postaje navika koju usvojite u prometu na putu za posao, kada ste zabrinuti na poslu ili kada ste imali naporan dan u uredu. Vaša jednostavna dnevna samljeti mogu dovesti do naizgled neraskidive navike okretanja hrane kako bi se sve bolje.
Postoje i ozbiljniji razlozi zbog kojih se emocionalna prehrana može razviti.
Na primjer, prejedanje može postati način rješavanja traume ili zlostavljanja iz djetinjstva. U takvim slučajevima, vaš najbolji pristup je kontaktirati stručnjaka za ponašanje, kao što je socijalni radnik ili psiholog, specijaliziran za liječenje poremećaja prehrane ili zlostavljanja u djetinjstvu.
Pa što se događa ako se ne bavite emocionalnom prehranom? Najgori dio u vezi s prehranom stresa je da uzrokuje da se vaši problemi množe. Naposljetku, umjesto da izbjegavate probleme s kojima hranite hranu, izradili ste još jedan, uključujući dobivanje težine, krivnju zbog prehrane ili pogoršanja zdravlja. Zatim stres i ciklus jedenja počinju iznova.
Pet koraka da se zaustavi emocionalno jelo
Ako imate tendenciju da se prepustite emocionalnoj prehrani, postoji nekoliko taktika koje možete upotrijebiti kako biste ponovno dobili kontrolu nad svojim prehrambenim navikama i vratili se na pravi put.
- Prepoznajte okidače. Započnite s čuvanjem prehrambenog časopisa i zapišite što jedete, kada i što se događalo u vrijeme vašeg obroka ili snacka. Zatim upotrijebite informacije kako biste saznali zašto jedete kada niste gladni .
- Prepoznajte signale gladi. Saznajte razliku između stvarnih znakova gladi i emocionalne gladi. Jednom kad prepoznate znakove, postat će lakše djelovati kada vidite da se emocionalna prehrana počinje dogoditi.
- Ograničite Trigger Foods. Riješite se hrane s kojom ćete se vjerojatno piti. Zatim reorganizirati hladnjak i ostava za zdravu prehranu i gubitak težine. Ispunite svoju kuhinju zdravih zalogaja i sastojaka kako biste stvorili hranu s niskokaloričnom prehranom .
- Nemojte preskočiti obroke. Preskočenje obroka gotovo uvijek dovodi do prekomjernog jela. Stvorite zdrav plan obroka tako da jedete svakih 4-5 sati tako da izbjegavate i prave znakove gladi.
- Napravite alternative za jelo. Ako ste imali težak dan, pronađite zdravije načine opuštanja . Ako smatrate da jedete kada ste umorni, pronađite prirodne načine kako povećati energiju. A ako želite proslaviti uspjeh, pronađite načine koji vam pomažu pri prehrani da biste se nagrađivali bez hrane .
Naposljetku, nemojte odustati ako skliznete. Teško je zaustaviti emocionalnu prehranu. Kada se opustite, oprostite sebi i započnite sljedećeg dana. Učenje od vaših pogrešaka i usredotočivanje na pozitivne učinit će dug put u osiguravanju vašeg nastavka uspjeha gubitka tjelesne težine.
Ovaj članak je sadržan u našem 30 Dan može spriječiti popis za provjeru s američkim Institutom za istraživanje raka. Nabavite vlastiti besplatni primjerak kako biste saznali više načina jesti pametnije, aktivnije se i spriječiti rak.