3 načina da pronađete šećer u hrani

Pronađite i smanjite šećer i druge zaslađivače kako biste izgubili težinu i osjećali se bolje

Dodani šećeri su izvor beskorisnih kalorija. Prirodni šećeri, poput onih u voću i mlijeku, obično se pakiraju s drugim hranjivim tvarima. No dodani šećer pridonosi kalorijama i ništa drugo. Ako pokušavate izgubiti težinu, izbjegavanje hrane s dodanim šećerima je važno.

3 načina da pronađete šećer dodan

1. Šalica za šećer. Vjerovali ili ne, možda ste najčešći izvor dodanog šećera u hrani.

Ponekad bezumno dodamo šećer u našu hranu bez da pazimo. Na primjer, koliko često dodate šećer u hranu poput žitarice, kave, cimeta ili svježeg voća jednostavno iz navike?

Prvi korak u pronalaženju i uklanjanju dodatnog šećera u vašoj prehrani jest da postanemo svjesni žličica koje dodamo kod kuće. Da biste to učinili, učvrstite zdjelu teže. To će vam dati trenutak da razmislite dvaput o svom izboru dodavanja zaslađivača na hranu. Kalorije u šećeru mogu se zbiti u žurbi tako da biste trebali biti pažljivi ako ćete ga koristiti.

2. Pronađite dodani šećer na etiketi prehrane. Sljedeće mjesto za traženje šećera je u procesnoj hrani koju jedete. Mnogi prerađeni proizvodi, čak i oni koje nikada ne biste sumnjali, sadrže šećer. Na primjer, mnoge ukusne hrane poput maslaca od kikirikija sadrže šećer, pa čak i neke komercijalno proizvedene salame i ketchup sadrže i zaslađivač.

Da biste saznali sadrži li vaša hrana šećer, počnite provjeravati oznaku Nutrition Facts.

Vidjet ćete red do polovine oznake koja daje ukupni broj šećera u svakom posluživanju proizvoda. Ali budite oprezni jer taj broj može biti zbunjujući.

Prvo, navedeni gramovi služe jednoj hrani prehrambenog proizvoda. Znaš li razliku između veličine dijela i veličine posluživanja ?

Pobrinite se da ako je vaš dio veći od jednog posluživanja, množite gramove šećera i broj puta koliko jedete.

Drugo, broj naveden na etiketi Nutricionističke činjenice je kombinirana količina za prirodni i dodani šećer. Naravno, želite biti sigurni da ne prelazite ukupnu preporučenu dnevnu količinu šećera. No prirodni šećeri vjerojatno neće biti problem za vas, osim ako ste na ograničenoj prehrani, poput prehrane dijabetesa. Dodani šećeri su problem za većinu ljudi. Pa kako ćete znati sadrži li proizvod dodani šećer? Gledate dalje na etiketi na popisu sastojaka.

3. Pronađite dodano šećer na popisu sastojaka. Pronalaženje skrivenih šećera u popisu sastojaka traži detektivske vještine. Nažalost, vrlo malo proizvođača hrane zove šećer tom imenom na naljepnici. Često koriste druge pojmove koji su teže dekodirati.

Jedno pravilo je tražiti bilo koju riječ koja završava u "tai". To su najvjerojatnije šećeri. Ovo su neki drugi pojmovi koje proizvođači mogu koristiti za opisivanje šećera koji je dodan proizvodu.

Ako vidite jedno od navedenih imena, proizvod sadrži dodani šećer. Ako je šećer naveden kao jedan od prvih sastojaka, onda je to glavni sastojak.

Što ako ne mogu odustati od šećera?

Pa kako ćete znati imate li problem sa šećerom? Postoji nekoliko uobičajenih znakova i simptoma ovisnosti o šećeru. Jedan od njih ima problema s smanjenjem zaslađenih prehrambenih proizvoda iz vaše prehrane.

Ali ako ustanovite da imate lošu šećernu naviku, nemojte paničariti.

Postoje jednostavni načini za dodavanje šećera iz vaše prehrane i življenja životom s niskim šećerom. I vrijedno je truda! Bez dodanog šećera možete naučiti poboljšati svoje uživanje u hrani. I šanse su dobre da smanjenje unosa šećera znači smanjenje ukupnog unosa kalorija. Zatim, rezultati na skali će sigurno slijediti.

izvori:
> Američko udruženje srca. Šećeri, dodani šećeri i zaslađivači. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.

> Izvor prehrane, Harvard School of Public Health. Dodano je šećer u prehrani. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

> USDA. Dijetetski smjernice za Amerikance. Poglavlje 7 Ugljikohidrati. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.