Izgubite težinu jednostavnim promjenama svakodnevnih navika
Gubitak težine zahtijeva predanost, motivaciju i naporan rad. Ali lakše ćete smanjiti gubitak težine. Postoje jednostavni trikovi koji vam mogu pomoći da smanjite s manje napora. Promjena onoga što jedete je prvi i najvažniji korak. I zajedno s vježbom, postići ćete lakše postizanje kalorija.
U konačnici, ono što je važno za mršavljenje je koliko kalorija uzimate i koliko kalorija vam spali.
Koristite ovaj kalkulator kako biste utvrdili koliko kalorija trebate jesti kako biste postigli svoj cilj težine.
Jednostavne promjene kako bi se mršavljenja lako
Možete izgubiti težinu mijenjajući koliko hrane jedete, ali ako promijenite ono što jedete, proces mršavljenja postaje još lakši. Ovdje su promjene prehrane koje predlažem.
- Uklonite ili smanjite količinu crvenog mesa u vašoj prehrani. Ako je hrana poput hamburgera i masnih odresci u vašoj trenutačnoj ishrani, možda želite razmotriti rezanje. Smanjenje potrošnje crvenog mesa može dugo put pomoći u smanjenju kalorija i vitkosti. Ako odlučite jesti crveno meso jednom ili dva puta tjedno, odaberite najslabije crvene meso kako biste zadržali prehranu na pravom putu.
Zatim počnite graditi jela oko zdravih vrsta riba i peradi. Smetnje mršavih proteina pomažu u zaustavljanju gladi tako da jedete manje. Također biste trebali napraviti bolji izbor u restoranima brze hrane kako biste održali masne kalorije . Kako biste zadržali školjke, ribu, piletinu i tursku prehranu, svakako odaberite pravu metodu pripreme . Preskoči kremaste, visoke kalorijske mirise poput tartarnog umaka ili "poseban umak" na sendviče s piletinom na žaru.
- Koristite zdrave metode kuhanja. Izrežite prženu hranu. Čuvajte svoje prehrambene proizvode prilagođene hranjivim proizvodima zdravije, pečenje, pečenje, kuhanje ili kuhanje. Najbolji načini kuhanja za vašu prehranu su niske masnoće i niske kalorije.
Također možete postaviti svoju kuhinju za mršavljenje . Organizirajte svoju kuhinju tako da je zdrava priprema hrane jednostavna. Držite ormari s puno bilja i začina kako biste popravili omiljena jela bez dodavanja dodatnih masnoća ili kalorija. Možete čak i posaditi biljni vrt i nikad nećete ostati!
- Započnite jelo juhom ili salatom. Imate zdravo salatu ili čašu juhe na početku vašeg obroka zaista možete isplatiti kada pokušavate smanjiti. Te niske kalorijske "hrane za punjenje" mogu pomoći u suzbijanju gladi i spriječiti prejedanje.
Pa, koje su juhe najbolje? Preskočite kremaste juhe i odaberite juhu ili juhu od rajčice poput minestrona. Juha od povrća sa juha, zaliha ili juha od rajčice idealna je jer će vam povrće pomoći da vam se napuni i da vam dade vlakno i nutrijente.
Ako se odlučite za salatu, istaknite salatu s niskim kalupom, balzamom octa ili limunom. Ako volite kremasti dressings, napravite svoj vlastiti ranč stilu odijevanje kod kuće kako bi ograničili masnoće i kalorije. - Završite obrok s voćem. Umjesto da se posegnite za kolačićem ili se poslužite desertom nakon jela, umjesto toga završite s jelom prirodno slatkog voća. Ne samo da ćete uštedjeti masnoće i kalorije, nego ćete imati dodatnu korist dodatnih vitamina, minerala i vlakana. Nekolicina nas jede onoliko voća koliko se preporučuje.
Promijenite ono što pijete kako biste lako mršavili
Sljedeći korak u planu mršavljenja je promjena vaših izbora pića. Rezanje natrag na određena pića može napraviti veliku razliku na vaš dugoročni uspjeh mršavljenja.
- Smanjite natrag na natrij. Ako pijete redovne sode, možda ćete biti iznenađeni koliko dodatnih kalorija imate. Na primjer, za svakih 20 unci Coca-Cole koju pijete, konzumiraju se 250 kalorija. Pijte nekoliko čaša dnevno i lako možete smanjiti količinu tekućih kalorija!
Ako pijete puno sode, razmislite o tome koliko kalorija ćete štedjeti ako ga trgovina za dijetalnu vodu ili vodu. Stotine? Čak i tisuće? Zapamtite, svaka 3.500 kalorija spašenih jednaka je jednoj funti izgubljenoj! - Pij više vode. Kada pokušavate smanjiti, važno je svakodnevno napiti dovoljno vode. Pokušajte piti osam čaša svaki dan. Vi ćete ostati hidrata i povećana potrošnja vode može vam pomoći da smanjite natrij . Možda ćete čak i naći kako žudite vodu umjesto sode nakon što počnete piti češće. Ako vam se ne sviđa voda, naučite napraviti domaće vodene okusa koji će zadovoljiti vaš slatki zub i vaše slane žudnje.
- Budite oprezni s dijetalnim gazama. Dijeta colas i druge dijetalne sode piće svibanj zvuči kao dijeta-friendly način da izgube težinu jer oni su bez kalorija. Međutim, postoji kontroverzno pitanje o posrednom učinku umjetnih zaslađivača na gubitak težine koji bi vas mogao iznenaditi.
Neke studije sugeriraju da pijenje sode dijeta može potaknuti vas na jesti više ili kako bi manje zdrave hrane izbora. Neki zdravstveni stručnjaci sugeriraju da umjetni zaslađivači zapravo uzrokuju povećanje žudnje za slatkom hranom. - Smanjite alkohol. Kalorije za piće se brzo zbroje. Ne nazivaju im trbuhom pivo za ništa. Uz kalorije u alkoholnim pićima , piće može dovesti do prehrane izvan kontrole. Pokušajte smanjiti ili čak eliminirati alkohol.
Promijenite ono što radite kako biste lakše smanjili gubitak težine
Postoje jednostavne navike koje će vam pomoći da postanete vitak i zadržite funti na dobro.
- Držite dnevnik hrane. Nema boljeg alata za upravljanje težinom od jednostavnog dnevnika hrane. Čuvanje prehrambenog časopisa dosljedno će vam pokazati svoje probleme, hranu koja će vas početi zaluditi, najgore doba dana itd. Predlažem da vodite detaljan dnevnik hrane najmanje dva tjedna kako biste točno odražavali svoje navike.
- Saznajte više o prehrani. Koristite dobre knjige za mršavljenje i dobre online izvore da biste saznali sve što možete o prehrani i prehrani. Razumijevanje razloga iza zdravih izbora hrane može donijeti pravu odluku lakše.
- Upravljajte emocionalnom prehranom. Ako smatrate da imate problema s emocionalnom prehranom , možda biste htjeli pratiti i vaše osjećaje u vašem dnevniku prehrane . Morate snimiti kako se osjećate prije, za vrijeme i nakon jela. Periodički provjeravajte svoje zapise kako biste vidjeli koji vam znakovi odluče da jedu ili prakticiraju druge nezdrave prehrambene navike. Ako otkrijete česte binge ili se ne možete nositi sa stresom ili tugom bez prehrane, vi ste emocionalni jesti. Ne ustručavajte se dogovoriti s kvalificiranim terapeutom ili kliničkim socijalnim radnikom kako biste dobili pomoć koja vam je potrebna .
- Počnite vježbati. Ne morate se pridružiti teretani ili uložiti u opremu za vježbanje kako bi se smanjila. Možete pokrenuti jednostavan program vježbanja kod kuće kako biste smanjili . Ili jednostavno izađite van i započnite program hodanja za mršavljenje. Sjeti se da je svaka aktivnost bolja od aktivnosti. Samo budite sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje prije nego što počnete.
Zapamtite, svaka od tih zdravih promjena koje napravite vašoj prehrani, vašim navikama za piće i povećanjem dnevne razine aktivnosti učinit će lakši gubitak težine. Započnite jednostavnim jednostavnim promjenama i postupno gradite svoj program.