Spavaš li se sendvič za ručak svaki dan? Dovođenje domaćeg ručka za rad s vama je jedan od najlakših načina za izgubiti težinu kada ste na poslu. Ali trebao bi biti posebno oprezan da napravite sendvič koji vam odgovara prehrani. Lako je izrezati kalorije s sendviča s nekoliko jednostavnih savjeta koji će trajati samo 30 sekundi ili manje.
Sendvič kalorije
| Prehrambeni šunka i sendvič sir | |
|---|---|
| Posluživanje veličine 1 sendvič (146 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 352 | |
| Kalorije iz masti 139 | |
| Ukupna masnoća 15,5 g | 24% |
| Zasićena masnoća 6.4g | 32% |
| Polinezasićena masnoća 1.4 g | |
| Jednozasićena masnoća 6.7g | |
| Kolesterol 58 mg | 19% |
| Natrij 771mg | 32% |
| Kalij 290.54mg | 8% |
| Ugljikohidrati su 33,3 g | 11% |
| Dijetna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 20,7 g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalcij 13% · Željezo 18% | |
> * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Tipični sendvič koji ste kod kuće sadrži kruh, vaš najdraži jelo i meso za ručak. Vi svibanj čak dodati nekoliko veggies za škripanje i okus.
Iako ne zvuči kao da ti jednostavni sastojci daju previše kalorija, brzo se mogu zbrojiti. Tipičan sendvič s pršutom i sirom daje gotovo 16 grama masti. Sendvič jaje i sir nudi gotovo 400 kalorija i 20 grama masnoća, a maslac od kikirikija i sendvič jela daje oko 350 kalorija (iako možete napraviti zdravi maslac od kikirikija i sendvič od žele ).
Pa kako zadržavate svoj sendvič od prigušenja vaše prehrane? Koristite ovaj vodič za rezanje kalorija iz sendviča.
Izaberite Low-Calorie Kruh
Ukusni, gusti, kruti kruh može biti pun masnoća i kalorija. Pa što je najlakši način za smanjivanje kalorija iz sendviča? Odaberite kruh koji šteti prehrani. Držite se daleko od bagels , baguettes, croissants i srdačna role. Mnogi od ovih izbora kruha šalju vaš broj kalorija kroz krov.
Umjesto toga odaberite jedan od tih low-calorie kruhova. Lako ih je pronaći u većini trgovina.
- Arnold Bakery Light - 100% kruha od cjelovitog pšenice: 40 kalorija po komadi
- Kruh od pšenice u prirodi: 40 kalorija po komadi
- Pepperidge Farm Light Style Kruh: 45 kalorija po komadiću
- Joseph's lana, zobena brašna i cjelovita pšenična brašna Pita kruh: 60 kalorija po pita
- Tvornica La Tortilla Low Carb, Tortillas s visokim vlaknima: 70 kalorija po tortili
Ako želite prirodniji pristup, pokušajte napraviti sendvič bez kruha. Zamotajte svoje zdravo sendviče punjenje u bibb zelenu salatu ili napraviti sendvič pomoću oguljenih i sjemenki krastavca kao ljuske. Ne putuju kao i tradicionalni sendviči, ali ako ih nosite u plastičnom spremniku, oni nisu tako neuredni.
Odaberite Diet-Friendly sendvič punjenje
Nakon što odaberete svoj zdravi kruh, izgradit ćete sendvič oko mesa ili bez mesa. Stvorite kreativne i kombinirajte različite izbore kako biste pronašli nove okuse. Ali budite oprezni od mesa ili šire ribe koji zvuče zdravim. Mnoge marke lososa šire, primjerice, sadrže bjelančevine i zdrave hranjive tvari, ali riba se često kombinira s kremastim sirom, tako da je širenje vrlo visoko u kalorijama.
Zdravi izbor proteina
- Sitnica odrezana od jela: 60 kalorija po porciji
- Sitnica odrezana od delicije turske: 60 kalorija po porciji
- Sitnica odrezana s roštilja: 80 kalorija po porciji
- Sjeckani pile od finog mesa: 50 kalorija po porciji
Vegetarijanski izbori
- Pečeno patlidžana: 20 kalorija (na žaru bez ulja)
- Gljiva s portobellom na žaru: 15 kalorija (na žaru bez ulja)
Prehrambene pripreme za dijete
- Banane paprike
- Zelene paprike prošarane su tanke
- Krastavac
- Rajčica
- Jalapeno paprike odrezane su tanke
- Izrezani kupus
- Plava ili pečena luk
- Sušene rajčice
- Bazil ostavlja
- Lužnjak ili grah
- Ledena salata, špinat, bibb salata ili zelje po vlastitom izboru
Spakirajte svoj sendvič sa što većom količinom toppings. Ovi niskokalorični veggies dodati začin, okus i škripanje na svoj sendvič tako da okusi više punjenja i dekadentnih.
Odaberite Zdravi raspršivači
Držite Mayo! Širenje koje odaberete za sendvič zauzima najmanji prostor u vašem sendviču s niskom kalorijom, ali može pružiti najviše masnoća. Ako dodate puno prerađevina s gore navedenog popisa, možda ne želite dodati nikakvo širenje.
Ako dodate širinu, senf je najniža kalorijska opcija s samo 3 kalorije po posluživanju.
Kremasti namazi imaju više okusa, a ponekad čak i zdrave masti, ali su vrlo visoke u kalorijama. Stoga budite oprezni koliko koristite ako želite smanjiti kalorije iz sendviča.
- Maslinovo ulje: 119 kalorija po žlici
- Maslina tapenada: 30 kalorija po žlici
- Avokado: 40 kalorija po žlici
- Pesto: 80 kalorija po žlici
Stvarno je lako izrezati kalorije sa sendviča da biste stvorili zdravo jelo. Dovoljno je napuniti hladnjak s najboljim sastojcima koji utječu na prehranu i eksperimentirati s novim okusima kako biste ostali zadovoljni dok ste vitki.
Nezadovoljavajuće mogućnosti
Pa što su najgori sendvič izbori za vašu prehranu? Uobičajeno, sendviči koje kupujete u trgovinama ili narudžbi u restoranima imaju najviše masnoća i kalorija. Deli sendviči također mogu iskočiti vašu prehranu. Na primjer, 8-inčni Philly Cheesesteak daje oko 710 kalorija i 24 grama masti.
Većinu vremena, restoran i jela od sendviča su prevelike i uključuju čireve koje su najviše u masti i kalorije. Ako naručite sendvič kada ste u pokretu, smanjite pola. Podijelite polovicu sendviča s prijateljem ili ga zamotajte i odnesite ga kući za kasniji obrok.