Definicija kalorija za jelo i spaljivanje
Kalorija je mjera potrošnje energije i pohranjene energije. Kalorije koje se navode u prehrani (konzumirane kalorije) i vježbe ( izgorene kalorije ) su kilocalorije (kcal). Jedna kilokalerija je jednaka količini topline koja će podići temperaturu od jednog kilograma vode za jedan stupanj Celzijusa na razini mora. Jedna kilokalerija je jednaka 4186,8 joulesa i 1000 kalorija (male kalorije) koje se spominju u znanstvenim laboratorijima za toplinsku energiju.
- Izgovor: cal er ee
- Uobičajene pogreške: kalorija, kalorija
- Primjeri: hodat ću za 3,5 milja kako bih spalio kalorije u toj Snickersovoj traci.
Kalorije u hrani
Kalorije u hrani grupirane su kao masti, alkohol, ugljikohidrati ili bjelančevine. Različite hranjive tvari imaju više ili manje kalorija pakiranih u istu težinu (viša ili niža gustoća kalorija). Etikete prehrane u SAD-u koriste ove pravila palca:
- 1 gram masti ima 9 kalorija (kcal)
- 1 gram alkohola ima 7 kalorija (kcal)
- 1 gram proteina ima 4 kalorije (kcal)
- 1 gram ugljikohidrata (šećeri i škrobovi) ima 4 kalorije (kcal)
Kalorije i mršavljenja
Količina tjelesne masti pohranjuje 3500 kalorija (kcal).
Da biste izgubili kilogram masti u tjedan dana, osoba mora jesti oko 500 manje kalorija (kcal) dnevno nego što on troši u metabolizmu i vježbanju.
Broj kalorija koje osoba svakodnevno opeklina uključuje bazalne metaboličke stope kalorija spaljene samo kako bi tijelo funkcioniralo, plus dodatne kalorije spaljene u fizičkoj aktivnosti.
Raspon dnevnog opterećenja kalorija iznosi 1600 kalorija (kcal) za sedentarnu ženu ili za starije osobe do 2800 kalorija (kcal) za aktivne muškarce, vrlo aktivne žene i tinejdžere.
Kalorije dnevno Kalkulator : Pronađite koliko kalorija dnevno izgorite na temelju visine, težine, dobi i razine aktivnosti.
Korištenje monitora i aplikacije za praćenje kalorija koji se jedu u usporedbi s potrošenim kalorijama mogu pomoći dijetetičarima koji žele postići kalorijski deficit kako bi izgubili težinu. Aktivnost praćenja s monitorom za vježbanje pomaže u uklanjanju precijenjenih podataka na strani izgorenih kalorija, dok je pošteno praćenje onoga što se jede može istaknuti gdje dolaze kalorične hrane.
Kalorije spaljene u fizičkoj aktivnosti
Fizička aktivnost opeklina kalorija izvan osnovne metaboličke brzine, jer mišići koriste dostupne i pohranjene energetske izvore u tijelu. Ovisno o trajanju i intenzitetu vježbanja, tijelo gori dostupni šećer u krvi, glikogen pohranjen u mišićima i jetri, masti i, ako je potrebno, mišićni protein.
- Vježba kalorija Kalkulator : Unesite svoju težinu i minuta proveo vježbanje u različitim fizičkim aktivnostima na umjeren intenzitet.
- Pješačka kalorijska kalkulator : saznajte koliko kalorija možete snimiti po milju na temelju vaše težine i brzine. Hodanje gori približno 100 kalorija po milju za osobu od 150 funti.
- Zdrava gorka : Kada vježbate na 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca, 85% kalorija koje ste spalili iz masnoće.
Mjerenje kalorija izgorjelo
Fitness monitori i pedometri često procjenjuju potrošene kalorije temeljene na težini osobe, broju poduzetih koraka, brzini, brzini i intenzitetu.
Neki se koriste monitorima otkucaja srca kako bi dobili bolju procjenu tjelesne aktivnosti.
- Možete li se pridržavati mjerača kalorija za treadere?
- Koliko je precizan vaš fitness bend za brojanje kalorija?
Izvor:
Pronalaženje ravnoteže, centri za kontrolu bolesti, odjel prehrane, tjelesne aktivnosti i pretilosti, Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja. Ažurirano 15. svibnja 2015. Pristupljeno 3. listopada 2015.
Sportska prehrana s izdržljivošću, treće izdanje Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.