Pješačenje u parku može smanjiti stres i pojačati vaše raspoloženje daleko više od pješačenja pločnika u urbanoj sredini. Dodajte ovu 30-minutnu parkovnu šetnju do svoje dnevne rutine kako biste iskoristili prednosti hodanja u prirodnom okruženju.
Japanci potiču Shinrin-yoku ili "kupanje šuma" kako bi smanjili stres i osvježili um. Oni imaju studije koje su pokazale kliničke mjere smanjenog stresa kada hodaju 15 minuta u šumovitom parku, kao i troše 15 minuta gledanja šume.
Uzimanje 30 minuta lagane šetnje parkom
1. Pronađite zeleni prostor: pogledajte oko svog područja za park koji uključuje stabla i zelenilo. Čak i mali prostor može biti koristan. Upotrebljavajte mrežne karte i aplikacije za mapiranje kako biste brzo locirali parkove u blizini (obično su prikazani zelenom bojom). Ako je dostupno samo malo područje, uključite ga na šetnju i zaustavite se tamo.
2. Nosite pravu opremu: Nosite odjeću koja ne ograničava dobar oblik hodanja. Ova šetnja će biti lagana, tako da možete nositi bilo kakve cipele, ali atletske cipele za hodanje su najbolje. Ako ćete hodati po prirodnoj stazi kroz park, možda ćete htjeti nositi obuću staza za bolju vuču . Ako ima neravnu površinu, možete koristiti trekking stupove za bolju ravnotežu.
3. Zasuni Dolje i Eyes Forward: Morate ugasiti mobitel i izvaditi slušalice za slušalice za ovu šetnju. Usredotočit ćete se na znamenitosti i zvukove prirodnog okoliša. Počnite s uspravljenjem i provjerite položaj pješačenja kako biste mogli potpuno i duboko udisati.
Dobar stav s glavom, bradom i očima usmjerit će vašu pažnju na prirodno okruženje.
4. Jednostavnost u šetnji: Ova šetnja će biti na jednostavan način. Hodajte u laganom ritmu koji se osjeća ugodno. Pada u prirodni ritam koji je u vlastitom ritmu vašeg tijela. To može biti brže ili sporije u različitim danima.
5. Upoznajte znamenitosti, zvukove i osjećaje oko vas : otvorite sva vaša osjetila dok ulazite u park ili zeleni prostor. Što vidiš? Što čuješ? Koji mirisi otkrivate? Što osjećate na vašoj koži i kroz noge?
6. Uzmi Pauza: Plan zaustaviti tijekom hoda sjediti ili stajati i duboko promatrati zeleni prostor. Pronađite klupe za parkiranje ili zasjenjen prostor na kojem se pruža dobar pregled zelenila. Pogledajte uzorak lišća i grana prema nebu. Potražite cvijeće, ptice, insekte i vjeverice. Pogledajte rad vjetra, kiše i sunca na biljkama oko vas. Promatrajte stijene, tlo, trave, lokve. Poslušajte prirodne zvukove kao i zvukove ljudske aktivnosti. Dosegnite se i osjetite list ili kamen.
7. Nastavite šetnju : nastavite s hodom. Vraćate se na početnu točku ili ponovite istu rutu. Možete ponoviti petlje i vidjeti kako ćete svaki put otkriti nešto novo. Učinite igru da svaki put nađete nešto novo.
8. Razmislite o svojim promatranjima: Razmotrite ono što ste promatrali. Kako vam prirodno okruženje utječe na vas? Koje su se uspomene izmamile? Koje su nove ideje ili planovi na umu?
9. Završite i istegnite : Završite šetnju i pušite jednostavnom rutinskom istezanju .
10. Planirajte svoju sljedeću šetnju parkom : Ponavljanje istog hoda može biti korisno, ali vi svibanj također želite raznolikost. Provjerite postoje li drugi parkovi, zeleni prostori i staze za istraživanje.
Ne samo da hoda može olakšati stres, već može poboljšati i sposobnost razmišljanja. Pješačenje s drugima dobar je način vraćanja odnosa, a možete se povezati sa svojom duhovnom stranom.
izvori:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventivni medicinski učinci prirode terapije" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.