PB Diet Savjeti koji će vam pomoći da smanjite
Jeste li sladoled od kikirikija? Ako pokušavate izgubiti težinu, možda ste u sreći. Neki stručnjaci i istraživači preporučuju maslac od kikirikija za gubitak težine. Ali ako želite da dijeta od maslaca od kikirikija bude uspješna, trebate slijediti nekoliko pametnih pravila.
Maslac od kikirikija i mršavljenja
Dok maslac od kikirikija ima zdravstvene prednosti , mnogi dieteri izbjegavaju konzumiranje popularne širenja zbog kalorija i masti, kao i zaslađivača dodanih nekim markama.
Zato nije uključen u različite dijete mršavljenja. Maslac od kikirikija obično ima 190 kalorija u posluživanju od 2 žlice, s 144 kalorija iz masnoće.
Međutim, istraživanja pokazuju da snack na maslac od kikirikija može biti učinkovit način kontrole gladi bez debljanja. Zašto to radi? Budući da maslac od kikirikija pruža osjećaj sitosti ili punine. Nadalje, istraživanje je pokazalo da su žene koje su uključivale više orašastih plodova u svojoj prehrani manje vjerojatno da će dobiti tjelesnu težinu tijekom osam godina.
Kada pokušavate izgubiti težinu, promatranje unosa masnoća je važno. No, liječenje maslacem od kikirikija u vašoj prehrani zapravo može zaostati apetit i spriječiti prejedanje. A što se događa kada prestanete prejedanje? Gubiš težinu!
Dijeta od kikirikija
Studija Sveučilišta Purdue pokazala je da su ispitanici koji su jeli kikirikiju i maslac od kikirikija uspjeli prilagoditi svoje dijete, tako da nisu imali tjelesnu težinu kada su konzumirali tu višu kalorijsku hranu.
Studija daje nadu dijetetičarima koji vole orahe i ne žele ih protjerati iz njihove dijete.
Istraživači su otkrili da kikiriki i maslac od kikirikija proizvode više zadovoljstva i osjećaj punine nekoliko sati nakon jela. Za usporedbu, kada su sudionici jeli i druge zalogaje poput rižinih kolača, glad se vratila za pola sata.
Istraživanje također podupire prethodne dugoročne i kratkotrajne studije koje upućuju na to da redovita konzumacija kikirikija ne promiče debljanje.
Zdrave masnoće za zdraviji srce
Istraživanje Purdue i druge studije su također ukazivale da možete imati koristi od pozitivnih promjena u vrsti masti koju jedete kada jedete matice i maslac od kikirikija u umjerenim količinama. Sudionici studije koji su jeli maslac od kikirikija smanjili su unos zasićenih masnoća i povećali unos mononezasićenih i polinezasićenih masti . Jednozasićene masti podižu razinu "dobrog" kolesterola bez povećanja ukupnog kolesterola u krvi. To i drugi čimbenici mogu biti razlog zašto je konzumacija oraha povezana s nižim rizikom od metaboličkog sindroma i bolesti srca.
Kako jesti kikiriki i maslac od kikirikija u vašoj prehrani
Kako možete povećati maslac od kikirikija u svojoj prehrani i dalje održavati kalorijski deficit potreban za gubitak težine ? Ključ je jesti maslac od kikirikija u umjerenim količinama. Jedno posluživanje maslaca od kikirikija je samo dvije žlice. Možete jesti maslac od kikirikija na jednom posluživanju kruha od cjelovitog zrna ili voća ili povrća. Institut za kikiriki čak sugerira da možete posipati pržene kikiriki na salatu umjesto krutina.
Evo nekih drugih ideja za konzumiranje dijeta za kikiriki:
- Nanesite kriške od jabuka u maslac od kikirikija.
- Prosijite maslac od kikirikija na bananu odrezanu na polovinu duljine.
- Popijte suhe suhe pečene, reducirane solane kao užinu.
- Spread maslac od kikirikija na stabljici celera.
- Izradite vlastitu stazu pomiješajte sa suhim voćem i prženim orasima.
- Skuhajte maslac od kikirikija na kruh od cjelovitog zrna.
- Pokušajte s maslacem od kikirikija na tost ili engleskim kolačima na doručak.
- Širiti maslac od kikirikija na krekere s kiselim solima ili krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna.
- Pokušajte s maslacem od kikirikija koji se širi na tortile ili tortile.
- Spread maslac od kikirikija na rižu ili kokice.
- Pomiješajte matice s mikrovalnim kokicama s mikrovalnim ili niske masnoće.
- Koristite prah od maslaca od kikirikija (PBFit čini obične i sorte s okusom čokolade) kako bi dobili okus i proteine koji se dobivaju od kikirikija bez kalorija.
Uklanjanje dodane masti i šećera s maslinom prirodnog kikirikija
Druga je taktika eliminirati dodatne masti i šećere kupnjom ili izrade maslaca od kikirikija svježeg tla. Pogledajte dio odjeljka za skupnu hranu na vašem tržištu za kikiriki i brusilicu na raspolaganju kako biste napravili vlastiti maslac od kikirikija u trgovini. Zatim možete prilagoditi okus kod kuće, po želji dodati malo soli ili zaslađivača. Naći ćete da prirodni maslac od kikirikija bolje miješa u smoothies i dobro radi kao umočiti.
Riječ od
Postoji bezbroj načina za jesti maslac od kikirikija za mršavljenje. Ne zaboravite kontrolirati svoje veličine dijelova tako da možete uživati u kikirikiju i održati svoju prehranu na pravom putu.
> Izvori:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospektivno istraživanje konzumacije oraha, dugoročne promjene težine i rizik pretilosti kod žena. American Journal of Clinical Nutrition . 2009. i 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Ulazni unos i adipozitet: meta-analiza kliničkih ispitivanja. American Journal of Clinical Nutrition . 2013, 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y i sur. Potrošnja orašastih plodova i rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularne bolesti i smrtnost od svih uzroka: sustavni pregled i meta-analiza. American Journal of Clinical Nutrition . 2014. 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Utjecaj kikirikija i drveća na težinu tijela i zdravo mršavljenje kod odraslih osoba. American Journal of Clinical Nutrition. 2008. godine; 138 (9); 17.415 do 17.455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Pregled učinaka oraha na apetit, unos hrane, metabolizam i tjelesnu težinu. American Journal of Clinical Nutrition . 2014. 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.