Kada razmišljamo o mišićima kuka, obično mislimo na prednje strane hip-flexora i veliki mišić, gluteus maximus , u leđima. Postoji, međutim, šest manjih mišića koji imaju značajne uloge u integritetu kuka, kretanju nogu i kuka, kao i stvaranje dizanja kroz zdjelicu. To su duboki mišići i jako su vrijedni upoznati.
Ispod je jednostavan uvod, sa samo savjetom anatomijske lekcije, na mjestu i djelovanju dubokih šest mišića kuka.
Što Deep Six Hip Muscles učiniti
Grupa mišića kuka zvanih dubokih šest je skup malih mišića, duboko u kuku, koji bočno zakreću nogu u zglobu kuka. Ono što u praktičnom smislu znači da okreću nogu prema van. Kada, u Pilatesu ili nekom drugom fitness klasi, instruktor kaže: "okreni svoju nogu u utor", žele da se uključite u duboke šest. Za plesače to su važni mišići "odaziva".
Duboke šest, zajedno s drugim mišićima, također su stabilizatori kuka i ekstenzori boka. Kada hodate, na primjer, duboka šest pomoć stabilizira i otvara kacu radne noge (ona koja se ne slobodno kreće naprijed.) Kada su noge fiksne, što znači da ne mogu odgovoriti na dubokih šest mišića tako što će se okrenuti, aktivirajući dubokih šest pomakne stražnjicu, stidnu kost i ilaknu kralježnicu (vrh, prednji dio kuka).
To je podizanje i dekompresivno djelovanje, vrlo korisno svima, osobito onima koji pate od problema povezanih s kompresijom kuka kao što je bursitis i artritis.
Kada se uključite u vanjsku oblogu bedara u spirali koja se podigne ispod vašeg stražnjice pored vaših sitnih kostiju, zadržavajući noge u fiksnom položaju, iskorištavate otvaranje kuka i podizanje zdjelice i kralježnice, osobine duboko šest.
Vježbe poput zdjelice i ramena, gdje noge moraju ostati paralelne, ali zdjelica podiže, sjede kosti za koljena, a kralježnica se produljuje i poziva na takvu akciju. Drugi plus je da unutarnji bedrima protive rotaciju dubokih šest. Stoga, kada radite svoje duboke šest, radite svoje unutarnje bedrima .
Gdje su Deep Six Hip Muscles
Duboke šest dobivaju svoje ime jer su duboko u kuku, pod poznatijim mišićima, gluteusnom maximusu. Sve se pričvršćuje na unutrašnjost većeg trokuta koji je žarulja na vrhu bedrene kosti koja ulazi u čahuru kuka. Obožavaju se na različitim mjestima oko niske zdjelice.
Duboke šest mišića kuka su od vrha navijača do dna:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferiorni
- obturatur externus
- kvadratus femoris
Budući da su duboki šest ispod gluteus maximus, tipično jedan od najjačih mišića u vašem tijelu, često ih je zasjenio. Mnogi ljudi pokušavaju dobiti učinak dubokih šest mišićnih akcija cijeđenjem njihovih glutesa. To može dovesti do kompresije oko stražnjice i sakrale, i spriječiti slobodu kretanja na kuku.
Također, nad zapošljavanjem glutes znači više od razvoja glutes (butt muscles). Učenje za aktiviranje dubokih šest osoba može pomoći nekim ljudima da steknu fizičku svijest koja im može pomoći da se nadjačaju "stiskanje stražnjice". Kada imate glute i dubokih šest koji rade u ravnoteži imate puno bolje funkcioniranje, i vjerojatno bolji izgled, hip i butt području.
Također je zanimljivo napomenuti da su mnogi donji živci tijela kroz i oko dubokih šest mišića. Ijadski živac, osobito, kreće se iza piriformis i preaktivan piriformis mišića doprinosi išijalnoj bol u nekim ljudima.
Deep Six u akciji
Nadamo se da će vam ovaj uvod u duboke šest mišića kuka pomoći da prepoznate svoje djelovanje u vlastitom tijelu. Oni koji bi željeli znati više o pojedinačnim akcijama svakog mišića trebali bi konzultirati detaljnu knjigu anatomije.
U Pilatesu obučavamo našu svijest o dubokom šestu. Otvaranje kuka s vježbom za vježbanje vrlo je dobro za to. Evo nekoliko Pilates vježbi gdje možete prepoznati duboke šest u akciji, obje okreće noge su ispostavilo, i / ili donoseći sacrum naprijed i decompressing joint hip:
- Anytime you koristiti Pilates stav ili širok ispostavilo položaj.
- Vježbe koje koriste žablje noge
- Noge vježbe poput nogavica na podu
izvori:
> Calais-Germain, B. Anatomija pokreta. Eastland Press; 2007.
> Deep hip rotatorski mišići. Stručnjak za anatomiju.
> Myers, Tom, Deep Six, 1. dio, massagetherapy.com