Jeste li jeli dovoljno voća? USDA preporučuje da većina odraslih osoba dobiti 2 do 4 servings (oko 2 šalice) dnevno, ali mnogi od nas kratko! Ja osobno volim plodove i često jedem, ali ne svatko se približava jabuli kad žele snack. Evo pet zdravih načina kako bi voće bilo zabavnije.
1. Dodajte tamnu čokoladu
Ako još uvijek mislite da je čokolada dijeta ne-ne, vrijeme je da se brzina.
Tamna čokolada je puna zdravstvenih prednosti (umjereno, naravno). Udvostručite svoje prehrambene dobitke tako da ga uparite sa svježim voćem. Osušite neke poluslatne čokoladne čipke (tzv. Tamnu čokoladu) i iscijedite ih nad svim vrstama voća: svježe bobice, pahuljice ananasa, kriške od jabuka, imenujte! Također možete pojačati igru i izraditi crvene kolače od malina, crnu kosu od jogurta od jogurta ili choco banana nachos .
2. Uključite ga u S'mores
Klasični s'mores su neizbrisivo ukusni. (Tko ne ljubi rastopljenu čokoladu, bijele marshmallows i hrskavi graham krekeri?) Ali sam pronašao način da smanjiti kalorije i masnoće računati i zdravlje faktor. Koristim bazu od kriški od jabuka umjesto grahamovih krekera, a rezultat je nevjerojatno nevjerojatan! Jabuka dodaje malo juiciness koja radi tako dobro s drugim okusima.
Apple S'mores s otvorenim licem
Cijeli recept: 126 kalorija, 3g ukupna masnoća (2 g zasićene masnoće), 30 mg natrija, 26 g ugljikohidrata, 2,5 g vlakana, 18,5 g šećera, 1 g proteina
1. U vrlo maloj mikrovalnoj zdjeli, mikrovalna mikrovalna čaša s 50 stupnjeva snage 25 sekundi. Promiješajte dok ne postane glatka i ujednačena.
2. Obrišite čokoladu preko dvije okrugle gline od 1/2-inča ili Fujiove jabučne kriške. Vrh s 2 žlice mekuševa žlice.
3. Koristite kuhinjsku baklju, zagrijte morske kapljice dok ne lagano rastopi i pržite, 5 do 10 sekundi.
(Alternativno, mikrovalna pećnica otprilike 20 sekundi.)
4. Finje zdrobite jedan niskokalorični graham cracker i posipajte ga preko jabuka kriške. Neka vaše unutarnje dijete prepusti!
3. Zamrzni
Ako nikada niste pojeli plod u zamrznutom obliku, nedostaje vam. Svaki komad je poput ugriza prirodnog voća!
Zgrabite vrećicu smrznutih bobica ili manga komada iz supermarketa i pop ih ravno u usta. Samo provjerite sastojke kako biste bili sigurni da nije dodan šećer. Također dati moj recept za Fro-Yo Grapesicles probati!
Još jedan jednostavan način za uživanje u smrznutom voću je u zdravom glatku - ali ne i svi smoothies su zdravi. Da biste zadržali kalorije, izbjegavajte DIY smoothies .
4. Perk Up salate
Razmislite s onu stranu povrća kad bacite salatu! Voće može biti dobrodošlo i ukusno dodavanje. Na vrhu svoje salate s bobicama za prasak okusa, ili izrezati neke jabuke za neke krckanje. (Jabuke su jedna od mojih omiljenih alternativa krutama !) Voće također može dodati zalaganje u salate s namirnicama. Postizajte zdravo salate od piletine s laganim mayom i prepolovljenim grožđem. Postoji više od jedne mogućnosti, stoga ih pokušajte.
5. Get Grillin '
Voće može bolje ukusiti ako ga roštilju. Evo recept koji će vam pomoći da ovaj ljeto pojačate svoju igru za BBQ.
Juicy Voće Kebabs & Dip
1/4 receptu (1 kebab s oko 3 žlice): 135 kalorija, 0,5 g ukupne masti (0 g zasićenih masnoća), 17 mg natrija, 30,5 g ugljikohidrata, 3g vlakana, 23 g šećera, 4,5 g proteina
1. Ako koristite drvene škare, upijte ih u vodu oko 20 minuta kako bi spriječili gorenje. (Trebat će vam 4 kopči.)
2. Kombinirajte slijedeće sastojke kako biste zaronili: 6 unci bez običnog grčkog jogurta, 1 žlica granuliranog bijelog šećera, 1/8 čajnu žličicu cimeta i 1/8 čajnu žličicu ekstrakta vanilije. Pomiješajte dok ne postignete mješavinu i glatko. Rashladite dok ne budete spremni za posluživanje.
3. Izrežite sljedeće plodove u komade od 1 inča; trebat će vam šalicu svake: ananas, mango, breskve / nektarine i banane.
Temeljite ih na 4 nosača, čvrsto pakirajte komade. Pospite sa 1/4 čajne žličice cimeta.
4. Dovedite roštilj (ili tavu za roštilj) raspršivanjem nepropusnim raspršivačem do srednje topline. Dodajte kopče, pokrijte i kuhajte oko 3 minute po bočnoj strani, sve dok voće ne postane blago pocrnjelo i karamelizirano. Ako koristite posudu za roštiljanje, radite u serijama, uklanjajte posudu od vrućine između šarži i ponovno prskajte.
5. Poslužite se s umakom i uživajte u slatkim okusima ljeta!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!