Je li vaša kuhinja postavljena da vam pomogne izgubiti težinu? Koristite li najučinkovitije trikove za mršavljenje? Ako ne znate odgovor, odgovor je vjerojatno "ne". Pa zašto ne napraviti neke brze i jednostavne promjene u vašoj kuhinji kako bi lakše kuhalo i mršavljenje jednostavnije?
Kliknite ovaj popis kako biste vidjeli koliko tih brzih i jednostavnih kuhinjskih hackova možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Koristite ih za uštedu vremena, uštedite novac i vitak dolje istodobno.
1 - Koristite Scoops da biste pojeli točne dijelove
Jedna od najvećih pogrešaka koje su napravili dijeti je da jedete previše određene hrane. Na primjer, većina nas zapravo ne mjeri pojedinačnu namirnicu žitarica, samo sipamo žitarice u zdjelu. Zatim dodamo samo jednu žitnu žitaricu u naš hranjivi časopis - kada smo zapravo jeli dva do tri puta taj iznos.
Jesti pravilne dijelove žitarica i zrna, držite jednostruko posluživanje lopatice unutar kutije žitarica, riže, zobene pahuljice i druge namirnice. Volim zadržati žitarice i žitarice u čistim plastičnim kadama, tako da se lopatice lako mogu vidjeti, ali možete također baciti kašičicu u kutiju koja je došla iz trgovine.
Najprije provjerite oznaku nutricionističkih činjenica kako biste utvrdili točnu veličinu pojedinačnog posluživanja, a zatim dobite mjernu posudu koja odgovara tom iznosu. Ako ne želite potrošiti dodatni novac na mjerne čaše, upotrijebite čistu plastičnu čašu jogurta s oznakom za ispravnu veličinu posluživanja.
2 - Držite Diet-friendly Bobice suhe
Izbjegavajte visoke šećerne grickalice i umjesto toga jedite bobičasto voće. Prema nekim stručnjacima za dijetom, maline su jedna od najboljih hrane za povećanje prehrane . Ali maline također imaju tendenciju da se brzo pljesniv. Pa kako zadržavate bobice svježe?
Kada kupujete svježe bobice, nemojte ih isprati odmah. Stavite ih odmah u hladnjak kako bi ih osušili. Plijesan je manje vjerojatno da će nastati u suhom okruženju. Kada ste spremni dodati plodove na zdrav doručak ili zdravo zalogaj, brzo ih isperite i osušite papirnatim ručnikom.
3 - Stvaranje Zdrave zone hrane
Koliko često posjećujete hladnjak kako biste potražili zalogaj kad niste stvarno gladni? Ako ste poput većine ljudi, često to činite - naročito navečer. Postoje načini da se prestanu jesti noću , ali možete organizirati i hladnjak za mršavljenje.
Nema potrebe za velikim remontom. Ova kuhinja hack traje 5 minuta ili manje. Jednostavno pomičite visoko kaloričnu hranu na stražnji dio hladnjaka i očistite jednu policu u blizini prednjeg dijela za prehrambene grickalice. Zatim popunite ovo područje s kontejnerima s jednim posluživanjem niske kalorijske hrane . Tako ćete ih prvo vidjeti kad otvorite vrata hladnjaka.
Ovo je izvrsna opcija za dijetore koji žive u kući s ljudima koji ne dijete. Zamolite prijatelje ili članove obitelji da poštuju vašu zonu zdrave hrane, tako da uvijek imate zdrave opcije kada želite snack.
4 - Držite svoju digitalnu skalu na šalteru
Ako ste ozbiljni zbog gubitka težine, onda morate posjedovati digitalnu skalu. Bez nje, vjerojatno nećete dobiti točne veličine dijelova kada se poslužite hranom. Također je malo vjerojatno da ćete ispravno snimati kalorije kada ih prijavite u svoj dnevnik hrane.
Većina ljudi drži svoju mjeru u ormaru. Ali pametni dijeti zadržavaju ga na šalteru. Stavite malu, laganu posudu s plastičnom posudom tako da možete brzo izmjeriti stvari poput žitarica, žitarica i sastojaka za recept. Prije nego što izmjerite, izvadite mjeru.
5 - Napravite 100-kaloričnu snack pakete
Zdrava grickanje je neophodno ako želite izgubiti težinu. Ova hrana za hranu traje malo više vremena na početku, ali štedi vrijeme i novac dugoročno. Također će vam pomoći zadržati kontrolu nad kalorijama u kontroli brže izgubiti težinu.
Umjesto kupnje tih skupih (i često nezdravih) snack paketa u trgovini, napravite vlastiti 100 kaloričnu zalogaja kod kuće sa zdrave hrane koju volite. Nabavite sve sastojke u tjednu trgovine, a zatim pripremite tjedan dana zdrave zalogaje odjednom.
Čuvajte zdrave zalogaje na zdrave hrane koju ste stvorili u hladnjaku ili ih postavite ispred ormara tako da su prva stvar koju vidite kada ste gladni.
Ako trebate ideje za zdrave zalogaje, koristite moj popis 100 kalorija Snack Packs za napraviti kod kuće6 - Koristite gljive za izrezivanje kalorija
Ako volite jesti ukusnu hranu s mesnim mesom, voljet ćete ovaj jednostavan savjet kuhinje. Možete koristiti gljive kako biste udvostručili meso i smanjili kalorije kad kuhate.
Ako često jedete mljeveno meso, zadržite fino ukopane gljive u hladnjaku. Kada kuhate meso, dodajte istu količinu gljiva kako biste udvostručili količinu koju kuhate. Na primjer, ako kuhate jednu šalicu mljevene govedine, dodajte jednu šalicu sjeckanog gljiva u tanjur s mesom. Nakon kuhanja smjese, stavite na stranu pola smjese da se zamrzne i upotrijebi kasnije.
Ovaj savjet radi posebno dobro kada kuhate zemlju puricu ili mljeveno meso. Gljive dodaju okus i vlagu bez dodavanja previše kalorija. Neki celebs koriste gljive kako bi mršavili , tako da možete čak i pohvaliti svojim prijateljima da ste na celebrity dijeta.7 - Smanjiti kalorije sa zalihama
Pametni kuhari i pametni dijeteri znaju da je ova pokušaja i istinska kuhinja hack izgubiti težinu. Možete smanjiti kalorije kada umakrite meso ili povrće upotrebom zaliha umjesto ulja.
Moja omiljena zaliha za upotrebu je piletina, ali možete koristiti zalihu povrća ili bilo koji okus koji odaberete. Koristite posudu koja ne sadrži štapiću i umjesto dodavanja ulja jednostavno zagrijte malu količinu zaliha i dodajte hranu koju želite kuhati. Ako često ne zavarite, zamrznite male količine zaliha u ladicama s ledenim kockama tako da uvijek imate ruku za upotrebu.
Koristim ovaj savjet za žvakati luk, češnjak i špinat za omlet bijelih bjelanjaka i to dobro funkcionira. Veggies apsorbiraju obilje okusa bez dodanih masti i kalorija.
8 - Bljesak zamrzavanja banana
Banane su osnova za mnoge recepte glatkih mršavljenja. No, banane sazrijevaju i brzo prolaze, a mnogi recepturi koriste samo pola banane kako bi kontrolirao kalorijski broj. Pa kako držite banane na ruci bez gubitka svih tih dodatnih polovica? Bljesnula sam banane kako bih uštedio vrijeme i novac.
Za zamrzavanje banana, uklonite 5-7 zrelih banana i izrežite ih na pola. Zatim uzmite polovice i položite ih na pladanj kolačića. Stavite cijelu posudu u zamrzivač oko sat vremena. Provjerite da ladica ostaje ravna tako da se banane ne okreću zajedno. Izvadite pladanj i bacajte banane u vrećicu za zamrzavanje i stavite vrećicu natrag u zamrzivač.
Banane se neće držati zajedno u vrećici i uvijek ćete imati svježu bananu spremnu za svoj recept.
9 - Koristite salate za jelo manje
Ako želite jesti manje u vrijeme obroka, trik može biti korištenje manjih ploča. Nekoliko istraživačkih istraživanja pokazalo je da kada dijete koristi manje ploče, uzimaju manje dijelove hrane i manje jedu.
Je li to siguran način kako izgubiti težinu? Neke druge studije nisu pronašle vezu između veličine ploče i veličine dijela. Ali zašto ne pokušati? Koristite svoje salate ploče umjesto večere ploče u vrijeme obroka vidjeti ako jesti manje. U najgorem slučaju, imat ćete manje jelo za pranje.
10 - Zamrzni sirovi špinat
Mnogi kuhari zamrzavaju kuhani špinat. Vjerojatno ste vidjeli smrznuti kuhani špinat u zamrzivaču trgovine. Ali jeste li znali da možete zamrznuti sirov špinat? Ne samo da se dobro smrzava, ali zapravo radi bolje u zelenim smoothies mršavljenja.
Često kupujem velike celofanske vrećice špinat za upotrebu u omeletsima bjelanjka i zdravih glatkih recepata (uz blago smrznute banane). Ali ja otkrijem da moj špinat brzo ide loše. Zato sam jednostavno pričvrstio torbu gumenom trakom i bacio cijelu torbu u zamrzivač.
Spenova ostavlja zaleđivanje zasebno pa je lako iskoristiti točan iznos koji vam je potreban kada ste spremni za upotrebu. Zatim je lako baciti u švedsku posudu ili u glatke recepte i uštedjeti novac ne trošiti hranu.
11 - Ukloni ljuske ljuske bez nereda
Pametni dijeti pokušavaju dobiti dovoljno proteina u svojoj prehrani da izgube težinu. Ako u svom hladnjaku držite zdjelu napitaka s tvrdim kuhama, svakodnevno konzumiranje prave količine proteina je jednostavno. No, uklanjanje tih jaja može biti bol.
Da biste uklonili ljuske jajeta bez nereda ili gnjavaže, dodajte sodu za pečenje ili ocat u vodu kad kuhate jajašca. I svakako zarobite jaja u lonac ledene vode kada se kuhaju. Ova dva savjeta olakšavaju uklanjanje školjki.
Za dijetalne prehrambene ideje za jaja, uklonite žumance tvrdo kuhana jaja i niskokalorični humus za brzi i ukusni zalogaj. Također možete skuhati bjelanjku i dodati ga kućici odabrati za povećanje vrijednosti proteina ili dodati jaje na salate ili sendviče.
12 - Pijte pravu količinu vina
Mnogi kuhari vole piti vino kada pripremaju večeru. Problem je u tome što je lako piti previše vina kada ne obraćate pažnju. Jedno posluživanje vina je samo 5 unci i mnoga vinska čaša imaju mjesta za dvostruku količinu vina.
Ova moderna vinska stakla livliga rješava taj problem. Štednjak s vinom od 10 grama Aveq urezanog dijela ima elegantan dizajn koji vam pokazuje gdje treba napuniti staklo za ulijevanje 4 ili 6 unca. Čaše dolaze u setove od četiri i prodaju za oko 50 dolara.
Trebate jeftiniju opciju? Također možete uštedjeti besplatno staklo vina koje ste dobili na sljedećoj vinskoj turneji. Većina vinarija vam daje čašu za vraćanje kući kada kušate. Čaše su obično manja i imaju tekst na prednjoj strani zdjelice. Oznake možete upotrijebiti za biljeĹľenje gdje se treba uliti samo jedno vino.
Riječ od
Svi ovi hackovi kuhinje osmišljeni su da vam omogućuju da u svakom trenutku imate zdravo, nisko kaloričnu hranu, tako da možete donijeti najbolje odluke za izgubiti težinu. Ali zapamtite da se gubitak težine događa samo kada stvorite pravu ravnotežu kalorija i kalorija .
Organizirajte svoju kuhinju s ovim jednostavnim savjetima, a zatim jedite bolje i svakodnevno vježbajte kako biste dobili rezultate gubitka tjelesne mase koje zaslužujete.