Za borbu protiv onih između obroka munchies, najbolja stvar za učiniti je doseg za protein-pakiran snack . Ali ne samo svaka hrana bogata proteinima. Evo šest visokih bjelančevina koje ne ulaze u kilograme.
Košuljica jaja (tzv. Microwave Egg Scramble)
Počnimo s klasikom: šalicu za jaje. Možda ne mislite na to da se jaje kuha kao zalogaj, ali vam obećavamo da je to savršen odabir.
Niska količina kalorija, visoko u bjelančevinama i super je lako napraviti. To je sve što možete tražiti od snacka!
Evo kako to napraviti. Započnite s velikim šalicom za mikrovalnu pećnicu i spriječite ga s neželjenim raspršivačem. Dodajte oko 3/4 šalice bjelanjaka ili zamjenske tekućine bez masnoće, plus omiljene omlete omlete. Mikrovalna pećnica 1 1/2 minuta. Umiješajte u žlicu sira s reduciranim masnim kiselinama, mikrovalnu pećnicu još jednu minutu, i voilu - savršeno obroku s kontroliranim obrokom s samo oko 120 kalorija i 20 grama proteina. Pogledajte detaljni vodič s idejama za ukusne dodatke!
Rezana turska grudi
Turske kriške dojki su potpuno podcijenjene izboru. 2-oz. posluživanje (oko 2 - 4 kriške) ima 13 grama proteina i samo 60 kalorija - to je veliki protein bang za malu investiciju u kaloriju! Natrij-brojači: Potražite obogaćene sorte natrija ili bez soli.
Jedite ih ravno ili ih zamotajte oko krastavaca koplja ili krastavaca kriške za neko škripanje.
Za veći snack zamotajte kriške oko štapića svijetlog mozzarelnog sira: to će donijeti vaš snack na ukupno oko 120 kalorija i 20 grama proteina. Razgovarajte o zadovoljavajućem snacku!
Savjet: Držite paket turske kriške u uredskom frižideru za poslijepodnevni pokupiti. Mnogo pametniji od udaranja automat za prodaju.
Nonfat grčki jogurt
Vjerojatno ste čuli da grčki jogurt ima više proteina od redovite vrste, ali jeste li znali da je 5,3 oz. kontejner ima oko 16 grama proteina? To je istina! I ima samo oko 100 kalorija. Samo se pobrinite da dobijete 0 posto masnoće. Jogurt s puno masti je mnogo veći u kalorijama. Isprobajte neke od novih Jednostavno 100 okusa od Chobani, kao što su jagoda banana ili mješovita crvena bobica. Ili stvorite vlastite zabavne okuse kod kuće uz mix-ins .
Tvrdi kuhani bijeli jaja
Bjelanjke od jajeta su proteinski razvodnici u vlastitom pravu (ima 3,5 grama proteina u 17-kalorijskom bjelanjku). A kad ih kuhate i iscijeplite na pola, postat će savršeno posuđe za držanje još više proteina. Ispružite žumanjke i dodajte žlicu ili dva od vašeg omiljenog čupavca. Tuna i humus su odlični jer dodaju protein za punjenje u snack, a salsa je još jedan fantastičan izbor jer vam daje puno okusa za vrlo malo kalorija. Savjet: Kuhajte i uklonite dvanaest jaja tijekom vikenda, a vi ćete imati zdrave zalogaje gotovo čitavo tjedan.
Grčevit
Jerky je otišao dalje od govedine ... tu su ukusni mesni zalogaji vani u turskoj, svinjetini, piliću, pa čak i veganskim sortama. To čini fantastičan snack za hitne slučajeve jer je polica stabilna, prijenosna i potpuno ukusna!
Ipak, pazite na te nutritivne oznake jer su neke vrste napunjene masnim kalorijama. Slučaj u točki? Bacon Jerky. Potražite 1-oz. poslužujući s oko 80 kalorija i 10 grama proteina. Neki od naših najdražih marki su Simply Snackin, Krave Jerky i Lorissa's Kitchen.
Protein barovi s 200 kalorija ili manje
Zalogajnica s proteinima može biti pametan i praktičan izbor, ali pazite na odabir. Uvijek pročitajte etikete prehrane. Neki barovi imaju više od 350 kalorija! Potražite jednu s oko 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina. Bonus boduje ako ima nekoliko grama vlakana.
Neki od naših najboljih pijucima su Quest Double Chocolate Chunk barovi i Luna Protein barovi. Oni okus kao desert, ali pakiraju ozbiljan protein punch.
Govoreći o bjelančevinama, saznajte može li proteinski prašak pomoći pri gubitku kilograma .