Većina stručnjaka za gubitak težine će vam reći da su najbolje hrane za mršavljenje minimalno obrađene stavke poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Ali pogodite što? Nemamo uvijek vremena pripremiti zdrave obroke s tim sastojcima. Dakle, možda ćete se naći u potrazi za pakiranom hranom za izgubiti težinu.
Iako je istina da pakirana hrana za mršavljenje nije tako hranjiva kao cjelovita hrana, Mandy Levy ima zanimljivo alternativno mišljenje. Mandy je autor Calorie Accounting , smiješan, super zabavan vodič za gubitak težine. Mandy kaže da postoji razlika između prehrane i prehrane. "Prehrana je najvažnija stvar na svijetu", kaže ona objašnjavajući kako hranjiva hrana poput voća i povrća poboljšava naše zdravlje. Ali kaže da tijekom faze dijeta, samo pokušavamo izgubiti težinu, a ponekad nam je potrebna hrana za smirivanje naših žudnji. Trebamo udobnu hranu da ostanemo na stazi.
Kada je gubitak težine cilj, Mandy preferira pakiranu udobnu hranu. Zašto? "Budući da su sve činjenice prisutne, pružene su vam glasne i jasne", kaže ona, ukazujući na činjenicu da dijeteti mogu lako pronaći količine kalorija i druge važne informacije o prehrani na pakiranoj hrani.
Mandy ima nekoliko omiljenih zalogaja i tretira koji su joj pomogli gubiti 38 funti i zadržati funti već više od tri godine. Ovo je njezin popis začinjenog ukusnog hrane i ukusnih zalogaja koji vam mogu pomoći da se držite svoje prehrane.
1 - Shirataki rezanci
Mandy posvećuje čitav dio Calorie Accountinga na rezanci. Ali ne samo bilo koji rezanci. Ona jede shirataki rezanci jer sadrže nula kalorija.
Azijski rezanci izrađeni su od vode i glukomanamana. Glucomannan je vrsta vlakana koju neki ljudi koriste za izgubiti težinu . Naći ćete rezanci na nekim zdravstvenim tržištima i azijskim trgovinama. Također možete kupiti shirataki rezanci online od dobavljača poput čudo rezanci. Mandy spaja njule sa I Can not Believe It's Not maslačka sprej, vrući umak i parmezanski sir da bi napravio njezin omiljeni 30-kalorijski Shirataki Miracle Slop.
2 - šećerni slatkiš karamela
Svaki dijeter voli hranu koja je kremasta i slatka. Obično ove tretira su izvan granica kada ste na dijeti. Redovita čaša od čokoladnih pudinga daje 100 kalorija i 14 grama šećera. Znači, Mandy odabire puding bez šećera kako bi zaustavio njezine žudnje. Preporučuje da ih pojedu samo ili kombinirajući jedan paket s komadićima jabuke Granny Smith za ukusnu, kremastu gozbu.
Sadrži šećerni slatkiš za karamele
- 60 kalorija
- 3 grama masti
- 1,5 grama zasićenih masnoća,
- 10 grama ugljikohidrata,
- 0 grama šećera
- 0 grama proteina
Većina bez šećera, poput šećera bez šećera, izrađena su s umjetnim sladilima . Tako da još uvijek dobijete zadovoljstvo slatkog okusa bez šećera. Imajte na umu, međutim, da su neki stručnjaci za zdravlje izrazili zabrinutost zbog toga što niskokalorični ili nil kalorični zaslađivači (poput aspartama ili sukraloze) mogu promijeniti način na koji kušate hranu i možda čak i uzrokovati da više jedete . Ali drugi smatraju da uživanje tih slatkih poslastica u umjerenim količinama može biti razumni dio pametnog plana gubitka težine.
3 - Umak Franks RedHot Wings
"Ovo je više začina nego" hrana ", ali stavljam ga na svu hranu kako bi ih ukusna i zadržala nisku razinu kalorija", kaže Mandy. I poput mnogih dijeteta, ona koristi snagu začina da bi zadržala svoje dijelove veličine . Teško je prejedati jako vruću hranu.
Pa što je u ovom umaku od zesty? Sastojci su destilirani ocat, dobivene crvene paprike od crvene mrkve, sol, ulje vode i ulje repulje. Jedna žlica Franks RedHot Wings umak ima 0 kalorija i 0 grama masti. Primjetit ćete da ovaj proizvod sadrži malu količinu uljane repulje, pa ako ga previše konzumirate, potrošit ćete nekoliko kalorija (ali vjerojatno ne mnogo).
4 - Starbucks visoki mršavi cimet Dolce Latte
Starbucks može biti minsko polje za dijete. Mnogi od ukusnih napitaka od kave i čaja napunjeni su masnoćom i kalorijama. Ali Mandyino omiljeno piće pruža sigurnu zonu ako pokušavate izgubiti težinu. Njezin omiljeni Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte ima samo 90 kalorija. A obrano mlijeko u piću daje nekoliko grama proteina za izgradnju mišića.
Ako nisi ljubitelj Starbucks, uvijek možete napraviti vlastiti ukusni kava na kavu kod kuće . Uštedjet ćete novac i možda je bolje za program mršavljenja. Kada kontrolirate sastojke u vašoj kavi, također kontrolirate sadržaj kalorija i masti.
5 - Švicarska Miss Sensible Slatkiši Dijeta Hot Chocolate Mix
Vjerovali ili ne, možete zadovoljiti čokoladnu žudnju bez uništavanja vaše prehrane . Jedna paketa švicarske Miss Sensible Sweets Light mješavina vruće kakao sadrži samo 25 kalorija. Vidjet ćete druge vrste švicarske gospođice na policama u vašoj lokalnoj trgovini, ali jedna od stvari koju naučite u Kalifornijskom računovodstvu jest da svaka kalorija broji. Pa zašto konzumirati 50 ili 100 kalorija kada možete zadovoljiti svoju žudnju za samo 25?
Ovaj proizvod je napravljen sa sukralozom, pa ako pokušavate smanjiti unos umjetnih zaslađivača, preporučujemo da smanjite ili uklonite ovaj tretman. Umjesto toga odaberite mali dio vruće kakao mješavine napravio sa šećerom.
6 - Progresso svjetlo piletina i sir Enchilada juha
Kontrola porcija može biti veliki izazov za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, posebno na početku prehrane. Postoje određene namirnice koje gotovo uvijek prejedamo . Juha je jedna od njih. Jedno posluživanje juhe obično je samo polovica kontejnera. Ali koliko ste puta otvorili limenku juhe i izlio je samo polovicu u zdjelu?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup zadovoljava vaše cravings za sirovi, Tex-Mex stil hrane. Jedno posluživanje je samo 90 kalorija, ali Mandy priznaje da obično jede cijelu kantu. I to je u redu. Ako jedete juhu kao obrok, 180 kalorija je još uvijek dobar Calorie Računovodstvo jeftino.
7 - La Tortilla Tvornica Low-Carb High-Fiber Tortilla
Ako ukusna juha od tortila ne obuzdava svoje želje za meksičkom hranom, pokušajte napraviti pikantan obrok s Tortillom Low Tissue High Tissue. Svaka tortilla sadrži 70 kalorija, 2,5 grama masti, ali nevjerojatnih 9 grama vlakana. Vlakna su izvrsna za dijete . Vlakna ispunjavaju vaš trbuh i pomažu vam da se osjećate puni duže tako da ćete jesti manje cijeli dan.
Niste sigurni što učiniti s tortillom? Napravite sendvič s namirnicama za tortine. Mandy je slojao s njokama od Oasis nulte masti pržena crvena paprika Hommus i nekoliko svježeg povrća. Voli rajčicu, krastavce, crveni luk. Onda prskaju neku bezmasnu fetu preko povrća i to vrhom s umakom Franks RedHot Wings. Dobar tek!
8 - Oasis Zero masno pečeni crveni papar Hommus
Hummus je omiljena hrana među mnogim zdravih eaters. Zdravi umak sadrži nekoliko zdravih sastojaka kao što su slanutak i maslinovo ulje. Ali umak također može biti visok u masti i kalorija. Također je lako prejedati. Znači, Mandy voli Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus jer je proizvod napravljen bez ulja. I ništa ulja ne znači masti. Jedno posluživanje ovog ukusan umočiti pruža 24 kalorija i 0 grama masti.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Toliko je teško ostati dalje od kolačića i ostalih slatkih poslastica kada pokušavate izgubiti težinu. Posebno je teška kad ih drugi jedu kod kuće ili u uredu. Pa kako se držite svoje prehrane kada svi oko vas jedu ? Rukavite se vlastitom ponudom dijetalnih kolačića.
Kolačići kolačića su savršeni izbor. Mandy preporučuje Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies, ali će gotovo svi brendovi kolačića od meringa raditi. Te slatke dragulje izrađene su od bjelanjaka i šećera, tako da sadrže vrlo malo masti i kalorija. Jedite četiri kolačića i potrošit ćete samo 110 kalorija i 0 grama masti.
10 - Pop tajna 100 kalorija pop kukuruza kukuruza
Popcorn je još jedna hrana koja je super za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu. Pun je dijetalnih vlakana, tako da ćete dobiti puno toga bitnog hranjivog sastojka kada se snack na njemu. Popcorn je također lagan za prekomjernu hranu - pogotovo kada ga popiramo kod kuće. Dakle, Mandy preporučuje Pop Secret 100 Calorie Pop kukuruza kukuruza. Jedite samo jednu torbu pod kontrolom i potrošite samo 100 kalorija i 3,5 grama masti.
11 - Athena bez masnoće Feta
Jeste li vi jedan od onih dijeteta koji zamjenjuje svoje jelo od tjestenine ili obrok jela s salatom kako bi izgubili težinu ? To nije nužno loša ideja. Problem je u tome što salata može sadržavati više kalorija nego obrok koji zamjenjujete. Mnogi od nas bacaju sir i ostale masne sastojke na vrh dijetalnih sastojaka salate i uništavaju prednosti obroka za gubitak težine.
Pa kako držite kontrolu kalorija u kontroli? Napunite zdjelu s povrćem i dodajte nekoliko niskokaloričnih ukusnih preljeva za okus. Athenos Fat-Free Feta je jednostavan dodatak bez krivnje. Jedno posluživanje pruža samo 30 kalorija i 0 grama masti.
12 - Životno bez masti sira
U Calorie Accounting , Mandy ističe da jedna kocka redovitog sira ima 80 kalorija. "Kad ste posljednji put bili na jednoj kocki na koktelu?" pitala je. Cijeli masni sir je ukusan i zadovoljavajući, ali je vrlo visok u kalorijama i teško je jesti samo jedno posluživanje.
Ali sir bez masti je drugačiji. Mandy voli Lifetime Fat Free Cheese jer dolazi u toliko različitih vrsta (švicarski, Jalapeño Jack, Blagi meksički, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable i Mozzarella) i to se dobro melje. Jedno posluživanje pruža samo 40 kalorija i 0 grama masti.
Ali čekaj ... Nemojte hraniti hranjivu hranu!
Sada kada imate popis zgodan, pakiranu hranu za mršavljenje, možda ćete biti u iskušenju da ispunite svoju ostava samo s tim stavkama. I možete. Ali to vjerojatno nije najbolji plan za izgubiti težinu i zadržati funti za dobro .
Mandy kaže da tijekom svog programa mršavljenja i sada u fazi održavanja tjelesne težine uvijek jede njezin fer udio zdrave i hranjive svježe hrane. "Održavanje vašeg tijela aktivno i dobro potaknuto velikom, raskošnom, prirodnom hranom trebalo bi, dugoročno, biti prioritet broj jedan", kaže ona. No, svaki dieter treba prikladnu hranu kako bi im pomogla u putovanju na mršavljenju i to je njezina knjiga, njezini recepti i njezini savjeti o hrani dostupni.