Nema potrebe za panikom jer mijenjanje težine može biti normalno
Jeste li primijetili da se vaša težina povećava dok povećavate vježbe treninga snage? Taj broj na ljestvici jednostavno znači da vagate više ili manje vagate. To nije čitanje o intenzitetu vaših vježbi, vašem sastavu tijela ili vašoj razini fitnesa.
Povećanje tjelesne težine može se dogoditi
Trening s utezima može uzrokovati debljanje. Ako redovito vježbate i poboljšate razinu fitnessa, vaša težina na ljestvici može se povećati dok se postotak tjelesne mase smanjuje.
Ova se prebacivanje u sastavu tijela odvija tijekom više mjeseci i možete potvrditi da se to događa provjeravanjem postotka masnoća u tijelu , promatranjem zrcala pri promjenama vašeg tijela ili pokušajem na onom paru od koje ste imali prije nego što ste započeli program treninga težine.
Ako vaš postotak masnog tkiva pokazuje više mišića i manje masti, onda je to promjena koju tražite. Ako je vaš traper dlaka vlažan ili labav, ili ako gledate u zrcalo, a više mišićava osoba zagleda se u tebe, tada bi vam napori za treniranje snage mogli uzrokovati pomalo ukočenost na ljestvici. Udahnite lako, stvarate pozitivne promjene u svojem zdravlju, definiciji tijela i fizičkom izgledu.
Voda može utjecati na vašu težinu
Voda može promijeniti vašu težinu. Jeste li ikada primijetili da ste vagali manje nakon znojavog treninga? Taj gubitak znoja može uzrokovati pad na ljestvici, baš kao što slanu večeru može uzrokovati povećanje tjelesne težine jer vaše tijelo zadržava vodu.
Vaša težina može varirati zbog zadržavanja vode u odnosu na gubitak vode, i to uopće nije povezano s vašom treninga snage. Bez obzira na sve, ostani hydrated cijeli dan.
Je li stres?
Stres može uzrokovati debljanje. Kada ste pod stresom od teških treninga ili tvrdog dana u uredu, vaše tijelo proizvodi hormon stresa kortizol.
Više korištenog kortizola u tijelu može uzrokovati zadržavanje tekućine. Nedostatak sna zbog stresa može vam učiniti gladni i možete jesti više nego što inače činite. Pobrinite se da planirate neke zastoje za obavljanje stvari koje vas napune psihički i fizički kako bi se ublažio neki stres. Svakako poduzmite dan oporavka tijekom tjedna vježbanja, tako da ne pretjeravate svoje tijelo.
Drugi čimbenici koji mogu uzrokovati fluktuaciju mase
Postoje mnogi čimbenici koji mogu promijeniti vašu težinu kao što su hormoni, stres, unos natrija, potrošnja vode, a vaše tijelo se previše navikne na isti stari trening. Te varijable mogu povećati svoju težinu gore i dolje. Držite zdrave odluke i upotrebljavajte druge alate koji nisu vaše mjerilo kako biste pratili napredak kao što je upotreba mjerne trake za praćenje prsa, struka, kuka i opsega nogu.
Upravljajte svojom prehranom
Nemojte koristiti vježbe kao zeleno svjetlo da biste jeli što god želite. Ponekad kada imate intenzivnu sesiju znojenja ili se gurati na novi način, možete pogledati hranu kao nagradu za naporan trening završen. Vaše tijelo treba gorivo, ali intenzivan trening nije licenca za jesti bilo što i koliko god želite. Jedite čist i gledajte svoje dijelove - čak i kad radite teško.
Trening snage je dugoročno rješenje
Razmislite o treningu snage kao dugoročno rješenje za mršavljenje umjesto da se plaća da će uzrokovati debljanje. Trening snage nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući povećanje broja izgorenih kalorija. Što više mišića imate u svom tijelu, više kalorija vam gori kroz svaki dan.
"Mišićno tkivo gori više kalorija nego tkivo masti, a izgradnja mišića košta puno energije. Dok povećavate količinu mišića, povećat ćete i vašu stopu metabolizma. "
- Američko vijeće za vježbu
Ako malo dobijete dok ulagate u redovitu obuku snage , nemojte paničariti.
Trenirate svoje tijelo da bude stroj koji gori kaloriju. Provjerite svoj sastav tijela ili dobro pogledajte svoj full-length mirror, vidjet ćete, vaše tijelo mijenja se na bolje.
> Izvor:
> Prilagodite činjenice: uklanjanje masnoće. Američko vijeće za vježbu. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.