Gram proteina u hrani s visokim proteinima

Gram proteina u piletinu, jaja, grah i još mnogo toga

Želite li biti sigurni da jedete dovoljno proteina svaki dan? Ako znate koliko vam je proteina potrebna , možete početi odabrati visoko proteinsku hranu koja će joj pružiti najbolje. Iako se odmah možete sjetiti piletine, ribe i crvenog mesa kao izvora proteina, također možete pronaći proteine ​​iz biljnih izvora kao što su grah i sjemenke.

Brzi pogled na gram proteina u mesu, piletinu i ribi

Unca mesa ili peradi bez kože ima oko 7 grama bjelančevina pri kuhanju ili 6 grama proteina po unci za dijelove koji su težili prije kuhanja.

Riba ima nešto više od 6 grama proteina po unci.

Ounce-ekvivalenti proteinske hrane su one koje najbolje odgovaraju 1 unca mršavih govedina, svinjetine, peradi bez kože, ribe ili školjaka, pružajući oko 7 grama proteina. To uključuje:

S ovim pravilima palme na umu, ovdje je pogled na visoko proteinske hrane, s gramima proteina uobičajenih obroka i mjera. Vidjet ćete da se neki razlikuju od opće pravilo.

Pileća i Turska

Pileći i puretina su izvrsni izvori mršavih bjelančevina, osobito ako imate dijelove bez kože. Piletina ili purica od 4 unca je oko veličine palube karata i daje 35 grama proteina. Nakon kuhanja, možete uživati ​​u piletinu hladnom ili vrućom, kao dio salate, na sendviče, sama po sebi ili u drugim jelima. Korisno je provjeriti popis gramova proteina u različitim dijelovima piletine.

Govedina

Većina rezova govedine ima 7 grama proteina po unci. Ne morate jesti velike količine govedine ili druge visoko proteinske hrane. Jednostavan hamburger patty četvrtastog funti može pružiti većinu vaših potreba za proteinom za taj dan kako slijedi:

Riba

Ribe i školjke dobar su izvor bjelančevina, koji se kulture diljem svijeta oslanjaju na njihov unos proteina. Masne ribe kao što su losos, tuna, skuše i srdele daju korisne omega-3 masne kiseline . Međutim, djeca i žene koje su trudne ili planiraju zatrudnjeti moraju odabrati plodove mora koji imaju niže razine onečišćenja žive .

Svinjetina

Svinjetina može biti ugodan dodatak vašoj prehrani i ima otprilike isti sadržaj proteina kao govedina i perad. Te htijenje ištanje to tražiti leaner rezove. Suhomesnati proizvodi također imaju veću količinu soli i šećera nego što vam svibanj želite u svojoj prehrani.

Jaja i mliječni proizvodi

Oni zaokružuju životinjske proizvode koji su visoki u bjelančevinama. Možete pronaći mliječne proizvode koji su niži u masti ako ga želite izbjeći. Iako nisu prikladni za vegansku prehranu, neki vegetarijanci dopuštaju mlijeko i jaja te ih mogu koristiti kao izvor bjelančevina.

Grah (uključujući soje)

Grah je glavni izvor proteina za veganske i vegetarijanske prehrane . Oni su niži u nekim od esencijalnih aminokiselina od hrane životinjskoga bjelančevina, ali ako jedete dijetu koja uključuje razne biljne izvore, vjerojatno nećete imati manjak u bilo kojem.

Orašasti plodovi i sjemenki

Kao i kod graha, orašastih plodova i sjemenki , visoki su bjelančevina i mogu potaknuti veganske ili vegetarijanske prehrane. Imajte na umu da je količina potrebna za isporuku ekvivalenta proteina manja za orasi i sjemenke nego za grah. Osim proteina, većina orašastih plodova i sjemenki osiguravaju polinezasićene masti, vlakna, minerale (poput magnezija i kalcija) i fitonutrijenata.

Proteinski prašci

Količina proteina i ugljikohidrata u proteinskom prahu varira od prave količine, ovisno o izvoru praha, tako da ćete morati pročitati naljepnicu. Proteinski prašak može biti od proteina sirutke (mlijeka), jaja, soje, riže, graška i drugih izvora. Mnoge vrste proteinskog praha prodaju se na bodybuildere i sportaše. Obavezno provjerite oznake i izbjegavajte neželjene dodatke.

Riječ od

Izvori hrane visokog proteina uključuju neke od najskupljih rezova mesa i ribe, kao i izbor izbora graha, piletine i konzerve tune. Isprobajte razne hrane visoke proteine ​​i otkrijte mnoge načine na koje možete uživati.

> Izvori:

> Sve o grupi proteina hrane. Odaberite MyPlate. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods.

> USDA baze podataka o sastavu hrane. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.