Trčanje može biti savršeno zbrinjavanje i nevjerojatno otpuštanje tijekom stresnih vremena. A endorfini tvoje tajne tijela tijekom trčanja mogu vam dati raspoloženje prirodnom poticaju. Ali jednostavno odlazak na trčanje možda neće biti dovoljno da bi se oslobodili vaših frustracija. Ako je postavka isključena ili ako niste u pravom okviru uma, moglo bi vam se još više naglasiti.
Evo nekoliko načina da provjerite je li vaš trčanje stresni:
1. Odaberite pravu rutu. Ne možete pobijediti udobnost izlaska iz vaših vrata da biste pokrenuli vožnju, ali pronalaženje mirne staze može potrajati malo više truda. Umjesto izbjegavanja automobila i zaustavljanja na crvenim svjetlima, potražite stazu za vožnju bez automobila ili stazu s opuštajućim znamenitostima, mirisima i zvukovima. (Napomena: obično ne možete pogriješiti u vožnji u blizini vode.) Trčanje na stazi bez automobila također će vam pružiti prednost izbjegavanja vozača vikanja prigovarajućim ili uznemirujućim komentarima dok prolaze.
Više: 7 načina pronalaženja trčanja
2. Izbjegavajte nepotrebnu napetost. Kada smo pod stresom, obično držimo taj stres u našim rukama i ramenima. Vidim puno trkača koji čvrsto stisnu šake, što može dovesti do napetosti u ostatku vaše ruke i do ramena i vrata. Ova nepotrebna napetost može odbaciti vaš oblik trčanja i dovesti do bolova u ramenima, vratu i donjem dijelu leđa.
Umjesto da stisnete šake, držite ruke u ispruženom šaku, gotovo kao da drži čip od krumpira i ne želite ga slomiti. To će vam pomoći zadržati cijelo tijelo opušteno i omogućiti vam da disati mnogo učinkovitije.
Više: 10 savjeta za pravilan radni oblik
3. Dišite ispravno. Ako je vaše disanje previše plitko, nećete se osjećati opušteno, a vi svibanj dobiti neugodan strana bod.
Da biste dobili maksimalnu količinu kisika, dišite kroz usta i nos, i kroz usta. Usredotočite se na duboko udisanje trbuha . Trebali biste osjetiti kako proširite trbuh, a ne gornji dio prsnog koša. Ako vam se čini da vaše disanje postaje previše plitko ili izvan kontrole, usporite ritam.
4. Nemojte trčati s dosadnim ljudima. Trčanje s drugima koji imaju neugodne navike - kao što su žalovanje, neprestano hvalisanje, dominacija u razgovoru ili trčanje s labavom promjenom - mogu učiniti drugačiji mir i trčanje stresno iskustvo. Iako uživam u društvu druženja s grupom, često nalazim moje najmirnije i stresno ublažene staze koje sam ja sam.
Više:
Kako se nositi s Naysayerima
Savjeti za etiketu za grupnu vožnju
5. Ne pokušavajte razbiti zapise. Ako krenete na vožnju s izuzetno visokim očekivanjima za koliko daleko ili brzo trebate trčati i ako vam nedostaje, na kraju ćete se osjećati više naglašeno nego kada ste počeli. Pokušajte ne okrenuti svaku vožnju u zlatnu medalju. Tijekom jednog ili dva tjedna, ne brinite o brzini ili udaljenosti. Jednostavno, lagajte, pustite da vaš um luta i opusti se.
6. Osmijeh. Nasmiješeno aktivira vaše endorfine, i zaista je teško osjećati se istaknuto kad se smiješite.
Ako se osjećate čudno samo se nasmiješavate ničemu, spremite sretno lice kad vidite nekoga na svojoj ruti. Budući da sam prijateljski trkač ili se susrećem s nekim, obično me mogu ugasiti iz bilo kakvog prljavog raspoloženja u kojem mogu biti.