Postoji više nego samo smanjenje stresa
Kada stres hits, mnogi trkači čipaju svoje tenisice, hit na cesti, i uskoro naći poboljšali svoje raspoloženje i objavio neke od njihovih frustracija. No, mentalne prednosti trčanja nisu samo za postizanje visoke euforične trkače koje često govore o trčanju. Kao prirodni, jednostavan, djelotvoran i ekonomičan lijek, trčanje je jedan od najboljih načina za učinkovito rješavanje stresa, nesanice, anksioznosti, depresije, pa čak i ovisnosti.
Evo nekih od mnogih načina na koji trčanje može poboljšati vaše mentalno zdravlje:
Trčanje smanjuje stres
Ako ste ikad otišli na trčanje nakon grubog dana na poslu, možda ste primijetili da udaranje ceste ili trčanje trake ublažiti neki od vašeg stresa. Doista, jedna od najčešćih mentalnih prednosti trčanja je olakšanje stresa. Trčanje može potaknuti sposobnost vašeg tijela da se bavi stresom i to je također dobra distrakcija od bilo kakvih problema koji uzrokuju stres ili brigu. To je prirodno rješenje reakcije "bijega ili borbe" koju doživljavamo pri rješavanju stresnih situacija.
Ritmička i ponavljajuća priroda trčanja također može biti vrlo opuštajuća i umirujuća. Možete se usredotočiti na vaše disanje i zvuk vaših stopalica, a zatim početi zaboraviti na sve što vas muči. Trčanje vam omogućuje da se zategnite i ponovno uravnotežite nakon napornog dana.
Trčanje smanjuje simptome depresije
Istraživanja su pokazala da redovita kardio vježba kao što je trčanje može smanjiti simptome depresije.
Neki oblici depresije uzrokovani su dijelom nedostatkom neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Trčanje pomaže tijelu stvoriti više od ovih "osjećati dobro" kemikalije, što pomaže u poboljšanju raspoloženja i izgleda. Trčanje također aktivira oslobađanje endorfina - vlastitog prirodnog antidepresiva tijela - što može dovesti do osjećaja euforije ili visokog voditelja.
Pacijenti s depresijom zabilježeni su smanjeni napetost, smanjuju umor i manje konfuzije nakon što su počeli s redovitim programom trčanja. Trčanje također može dati osobama s depresijom nešto drugo da se usredotoče na njih, pružajući im distrakciju njihovih negativnih i depresivnih misli.
Trčanje smanjuje anksioznost
Znanstvenici su otkrili da redovito sudjelovanje u aerobnoj vježbi ima smanjenje ukupne razine napetosti, smanjenje hormona stresa tijela i podizanje i stabiliziranje raspoloženja. Čak i pet minuta aerobne vježbe mogu stimulirati učinke anksioznosti. Nakon vježbe, ljudi s anksioznosti pokazali su smanjenje aktivnosti napetih mišića i bili su manje nervozni i hiperaktivni. Trčanje na otvorenom, sa svim poticajima i ometanjem prirodnih ljepota, može biti osobito dobar protuotrov za anksioznost.
Pokretanje pomaže u postavljanju ciljeva
Studije su otkrile da postavljanje ciljeva može biti važan korak u oporavku od mentalne bolesti. Postavljanje ciljeva također može poboljšati vašu motivaciju i pomoći vam u razvijanju redovite navike. I, jer osjećaj nepripremljenosti ili neorganiziranosti često može dovesti do stresa, dosljedni pokrenuti program može vam pomoći dodati strukturu u svoj svakodnevni život i ublažiti stres.
Kada krenete na trčanje, imat ćete neposredan cilj. Završetak vam daje osjećaj uspjeha i veliko povećanje povjerenja. Također možete postaviti tjedne ciljeve, kao što je trčanje za 30 minuta najmanje tri puta tjedno ili povećanje tjedne kilometraže za 1-2 milja svaki tjedan. Sudjelovanje u utrci utrke, kao što je 5 km , izvrstan je cilj raditi. Možda se želite prijaviti za proljetnu utrku kako biste ostali usredotočeni i motivirani da nastavite trčati kroz hladne i tamne zimske mjesece. Nabavite ideje za izazove povezane s prikazivanjem i savjete o tome kako postaviti pametne ciljeve koji se prikazuju .
Trčanje povećava vašu sigurnost
Trčanje može biti veliko povećanje povjerenja, pogotovo ako ste trkač novaka koji ima puno napretka u novoj navici.
Dok izgubite težinu , dodajte mišiće i poboljšate izdržljivost, poboljšat će se samopouzdanje i samopoštovanje.
Kao individualni sport, trčanje zahtijeva da se oslonite na sebe kako biste napredovali i postigli svoje ciljeve. Svakom vožnjom ćete dobiti drugu priliku da upotrijebite svoju motivaciju i odlučnost za uspjeh. Sva ta praksa vodi do jačeg osjećaja jastva, što vam može pomoći da se bolje nosite sa stresom života.
Završetak utrke ili postizanje nekog drugog cilja koji će se prikazivati potaknut će vas da nastavite trčati i postavljati nove ciljeve. Otkrit ćete osjećaj kontrole, discipline, odlučnosti i samopouzdanja dok se susrećete s novim izazovima. Vaše samopouzdanje i energija će vam pomoći motivirati vas da ostvarite ciljeve i postignete uspjeh u drugim područjima svog života.
Trčanje pomaže u poboljšanju stanja mirovanja
Ljudi koji se bave depresijom, stresom ili tjeskobom često pate od nesanice, što njihovim simptomima još više pogoršava. Redovito podešavanje poboljšava kvalitetu sna jer prijelaz između ciklusa spavanja postaje redovitiji. Kako vam se stres oslobađa trčanja, lakše ćete zaspati. Također ćete se osjećati umornima noću, tako da nećete bacati i okretati se toliko. I kao dodatnu korist, bolji san može dovesti do poboljšane performanse trčanja, budući da će vaše tijelo imati bolje šanse za odmor i oporavak.
Trčanje potiče društvenu interakciju
Drugi način na koji trčanje može pomoći ublažavanju stresa, anksioznosti i depresije je u interakciji s drugim trkačima - bilo kod trčanja utrke, u teretani, ili kroz trčanje klubova . Stvaranje novih prijatelja ili jačanje veza s trenutnim prijateljima ili članovima obitelji može biti izvrstan sustav socijalne podrške onima koji se bave depresija ili anksioznosti. Mogu se oduševiti znajući da se drugi bave istim naprezanjima svakodnevnog života i da koriste trčanje kao utičnicu.
Osjećaj zajednice da trkači osjećaju kada su u interakciji s drugim trkačima mogu im pomoći da se bave anksioznosti koju mogu doživjeti u drugim vrstama društvenih situacija. Oni će također dobiti veliku poticaj motivacije, jer su socijalne prednosti trčanja često glavni razlozi zašto se ljudi drže trčanje.
Trčanje povećava kreativnost
Ako se osjećate ugnjetavanjem problema ili trebate razmišljati, pokušajte se trčati. Ne samo da ćete se osjećati jasnije kada počnete kretati, već trčanje ili drugi oblici snažne vježbe također mogu potaknuti kreativnost i do dva sata kasnije. Ako zaista tražite neke velike kreativne stimulacije, izaberite vanjsku vožnju preko treadmill-a.
Trčanje može pomoći u kontroli ovisnosti
Trčanje i ostali oblici vježbanja često su glavni dijelovi programa za oporavak od ovisnosti. Poboljšano samopouzdanje i iskustvo trkača samopouzdanja izuzetno su korisni za oporavak alkohola i ovisnika o drogama, jer se suočavaju s brojnim izazovima u njihovom oporavku. Trčanje može biti učinkovito kratkoročno distrakcija za svoje želje. Oporavak ovisnika može se naći s puno slobodnog vremena, a trčanje će im pomoći da se osjećaju produktivno i daju svoj svakodnevni život više strukture. Biti dio pokretne zajednice također može biti korisno za ovisnike koji traže novu, zdraviju društvenu mrežu.
> Izvori:
Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobna tjelovježba i kognitivna kreativnost: neposredni i rezidualni učinci", Journal of Creativity Research , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. dr. "Je li vježba održiv tretman za depresiju?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 srpanj / kolovoz; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011., veljača). "Vježbanje za opuštanje".
> Udruženje anksioznosti i depresije u Americi. "Tjelesna aktivnost smanjuje stres" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Poglavlje 2: Tjelesna aktivnost ima mnogo zdravstvenih prednosti. U Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance.