14 stvari koje svaki novi trkač treba znati

Iako trčanje izgleda kao jednostavan sport (samo staviti na neke cipele i ići, zar ne?), Tu je zapravo prilično velika krivulja učenja. Kada počnete trčati, možda ćete se osjećati nervozni, nesigurni i pomalo osvajači. Kako bi vam olakšali sport i izbjegli neke pogreške, ovdje su 14 činjenica i savjeti koje bi svi trkači trebali znati.

1 - Pamuk nije dobar tkanina za vođenje odjeće.

Jordan Siemens

Trčanje odjeće je daleko od davnih dana pamučnih košulja, kratkih kratkih hlača, i prostranih cipela za znoj koji se mokri od znoja i može uzrokovati grčevanje . Sada su izrađeni od sintetičkih tkanina kao što su spandex i poliester, koji su znatno bolji od pamuka kod otpuštanja znoja. Neke su tkanine čak i otporne na mirise , tako da ćete izbjeći mokro i smrdljive.

Također pogledajte:

2 - 2. Pripremanje šetnice ne vara.

Žuti pas produkcije

Čujem da mnogi novi trkači kažu stvari poput: "Ne želim hodati!" kao da je hodanje jednako bacanju u ručnik. Bilo da samo idete na utrku ili se nalazite u utrci, nema srama u pješačenju. Zapravo, korištenje pristupa trčanja / hoda može biti vrlo koristan način da sigurno gradite vašu sposobnost i izdržljivost.

3 - Nositi pravu tenisice i sportski grudnjak predstavlja veliku razliku.

Fotografija Ivana Foxxa

Nosite li prave tenisice, ključ je za udobnost i prevenciju ozljeda. Posjetite trgovački specijalizirani dućan kako biste dobili odgovarajuću tenisicu za vašu vrstu stopala i stil vožnje.

Ako ste ženska trkačica, osjećat ćete se puno udobnije i sigurnijim kako biste se trčali u dobro opremljenom, potporni sportski grudnjak .

4 - U nekom trenutku tijekom vožnje morat ćete neočekivano koristiti kupaonicu.

Ako imate strah od prenosivih WC-a ili kupaonice s prilično blagom trgovinom, možda ćete uskoro morati prebroditi. Šanse su da ćete morati patiti u jednoj ili drugoj tijekom vožnje u nekom trenutku.

Uobičajeno je da trkači imaju iznenadni nagon za korištenje kupaonice jer su pili previše vode prije njihovog trčanja ili pate od zastrašenih trkača trkača . Kada vam se dogodi, nemojte se sramiti što ste morali prekinuti vožnju za sitnu stanku - dobrodošli u klub!

Također pogledajte: Kako izbjeći zaustavljanje ubrizgavanja tijekom trčanja
Neugodna pitanja u tijeku

5 - Tijekom vožnje nećete dobiti bočicu iz vode za piće.

Fotografija Zia Soleil

Neki početni trkači ne vole piti vodu dok trče jer su zabrinuti da će dobiti grč u njihovoj strani (također poznat kao bočni šav ). Bočne šavove, koji su obično bol ispod desnog kaveza, nisu uzrokovane pitkom vodom. Obično su rezultat neispravnog disanja .

Ako imate 30 minuta ili manje, ne morate piti vodu tijekom trčanja. Ali ako trčite dulje od toga, posebno u toplijem vremenu, trebali biste piti vodu svakih 20 minuta ili tako.

Također pogledajte: Trčanje i hidratacija

6 - Trčanje vam ne daje dozvolu za jesti sve što želite.

Fotografija Greg Ceo

"Vodite maratone, morate jesti sve što želite!" nešto što često čujem od ne-trkača. Dok trčanje spali puno kalorija, sigurno vam ne daje dozvolu da jedete sve što želite cijeli dan. Neki novi trkači naučit će to na težak način, kada zapravo dobiju težinu nakon nekoliko mjeseci redovitog trčanja. Saznajte koliko kalorija trebate i usredotočite se na prehranu zdrave, uravnotežene prehrane .

Ako pokušavate izgubiti težinu (ili zadržati trenutačnu težinu), pokušajte pratiti tjelovježbu i unos kalorija u časopis - imat ćete bolju sliku koliko kalorija zapravo snimate i unosite. I praćenje svega će vas učiniti dvaput razmišljati prije nego što pojede puno visoko kaloričnih, visokih masnih hrane nakon staze.

7 - Maraton je 26.2 milja.

Fotografija Spencera Platt / Getty Images

Čest je čuti da ne-trkači nazivaju utrku bilo koje udaljenosti kao "maraton", kao u, "Volio bih napraviti jedan od tih 5K maratona". Ako ste to učinili prije nego što ste bili trkač, onda je dobro vrijeme za zaustavljanje te navike. Maraton je po definiciji utrka od 26,2 milja. Dakle, samo utrke koje su 26.2 milje trebale bi se nazvati maratonima. Polumaratonska utrka je 13,1 milja. Ostale utrke su također nazvane po njihovim udaljenostima, poput utrke od 5 km (5,1 km) i utrke 10 km (6,2 milja).

Također pogledajte: 10 stvari koje ne treba reći trkačima maratona

8 - Vjerojatno ćete se ozlijediti u nekom trenutku.

PM Images

Pokušajte proaktivno pristupiti trčanju i pretpostaviti da ćete u nekom trenutku biti ozlijeđeni. Bit ćete svjesniji kada vaše tijelo signalizira da nešto nije u redu. Trkači koji misle da su otporni na zglob često će zanemariti znakove upozorenja na ozljede, potisnuti bol, ne poduzimati korake samo-liječenja i završiti s ozbiljnim ozljedama.

Također pogledajte: 7 koraka do prevencije ozljeda

9 - Trebali biste se boriti protiv prometa.

Chase Jarvis

Ako ste na cesti, pobrinite se da se vozite u suprotnom smjeru automobila. Bit ćete mnogo sigurniji ako možete vidjeti automobile koji dolaze kod vas umjesto da ih imaju na leđima. U nekim područjima, to nije ni pitanje izbora - zakon zahtijeva da se trkači i šetači suočavaju s nadolazećim prometom.

Vozači imaju puno smetnji i možda vas neće vidjeti tek do zadnje minute (ili dok ne bude prekasno), stoga budite jasni nadolazećih automobila i nikad ne pretpostavljajte da vas vozač može vidjeti.

Također pogledajte: Pokretanje sigurnosnih savjeta

10 - Vjerojatno nećete završiti posljednje.

Žuti pas produkcije

Ako nikada prije niste sudjelovali u utrci, možda ćete imati nevjerojatan strah da ćete biti posljednja osoba koja će završiti. U stvarnosti, vjerojatno imate što više šanse da završite zadnji kao i prvi. Većina utrka na kratkim utrkama (npr. 5Ks) ima brojne hodalice koji sudjeluju, pa ako planirate trčati ili trčati / hodati , najvjerojatnije ćete završiti ispred hrpe hodalica. I, čak i ako završite zadnji ili krajnji kraj, budite ponosni što ste se vani i prebacili na cilj! Još si uvijek ispred svih onih ljudi kod kuće na svojim ležajima.

Također pogledajte: Zajednički trkaći strahovi
Razlozi za vožnju utrke

11 - Ne biste trebali trčati na strmim nagibima za cijelu vožnju treadmila.

Fotografija Andersen Ross

Kao novi trkač, možda ćete se osjećati ambiciozno i ​​odlučite se da se zaista izazovete tako da svoj cijeli trkač trčanje na strmim nagibima. Ali toliko ravno vožnja brda nikad nije dobra ideja i mogla bi dovesti do ozljeda. Razmislite o tome: biste li ikada pronašli 3 milja brežuljka na 5 ili 6% nagib? Ako jeste, vjerojatno to ne biste htjeli pokrenuti!

Trebali biste izbjegavati trčanje na strmoj nagibi više od 5 minuta. Dobit ćete mnogo bolji i sigurniji trening ako se izmjenjujete između trčanja nekoliko minuta s nagibom i trčanja nekoliko minuta bez nagiba. Također, nemojte se prebacivati ​​na visinu od 7%, jer stavlja previše naprezanja na leđa, bokove i gležnjeve.

Također pogledajte: Uobičajena trkačica trčanje pogreške

12 - U redu je baciti šalicu na tlo tijekom utrke.

Fotografija Chris McGrath / Getty Images

Gledajući 5K prije nekoliko godina, vidio sam kako trkač uzima čašu vode sa stola u vodenoj stanici i pio je dok je nastavila kretati pokraj stola. Ne bih znao da je novakinja dok je nisam vidio dvostruko natrag sa šalicom i vratila ga na stol. Divio sam se njezinoj želji da ne pristajem, ali njezino praćenje pratilo je malo kaosa, kao i drugi trkači pokušavali je izbjegavati. Samo bacajte papirnatu čašu na tlo! Dobrovoljci utrke su tu da podignu čaše, a vi ćete se osjećati kao trkač.

Također pogledajte: Kako uzeti vodu iz vodenih stajališta u utrkama
Etiketa za trčanje utrke

13 - Nosite utrku u obliku majice nakon što ste vodili utrku.

Fotografija Ivana Foxxa

Ako sudjelujete u utrci, najvjerojatnije ćete dobiti majicu s nazivom utrke na njemu. Nosite ga je sjajan način da se hvalite za vođenje utrke, nakon što ste ga završili . Dakle, odaberite drugu košulju koju ćete nositi tijekom utrke. Ne samo da postoje superstava vezana uz noseći utrku majicu u utrci, već i čini da izgledate kao novakinja! T-majice su često izrađene od pamuka, što je još jedan razlog zbog kojeg se ne bi trebali natjecati (vidi točku # 1).

Također pogledajte: Savjeti za prvu ranu

14 - U svakom trenutku svi su bili novi trkač.

Christopher Futcher

Možda ćete se malo zastrašiti kada se nalazite u blizini iskusnijih trkača, bilo da trčite s njima ili samo razgovarate o pokretanju. Pokušajte se sjetiti da su svi trkači bili u vašem cipelu u jednom trenutku i vjerojatno su imali nekoga tko je odgovorio na njihova pitanja i dao im podršku kada su prvi put započeli. Dakle, ne osjećate se glupim ako postavljate pitanja. Većina trkača želi pomoći!

Također pogledajte: