6 stvari koje ne biste trebali piti kad hodate

Voda i elektroliti su najbolji

Jeste li zbunjeni o tome što biste trebali i ne biste trebali piti za svoje vježbe s pijeskom? Smjernice za boravak hydrated za vaše pješačke vježbe i duge šetnje kažu da "pijete kad žeđu". Za većinu pješačkih vježbi, voda je najbolje piće. Ako hodate više od sat vremena ili izgubite puno znoja, razmislite o tome da pijte elektrolitsku (solnu) zamjensku sportsku napitku. Ne biste trebali prisiliti tekućine, ali možda biste imali šalicu vode svake milje ili svakih 30 minuta.

Dok se ne morate držati obične vode, postoje neke pića koja biste trebali izbjegavati prije, tijekom i neposredno nakon hodanja za vježbanje. To može uzrokovati nelagodu na različite načine.

1 - netretirana voda s jezera, struje ili proljeća

Wendy Bumgardner ©

Nemojte biti zavaravani pojavom pjenušave vode u čistom planinskom potoku. Na mnogim mjestima nalaze se gadni paraziti kao što su Giardia lamblia i Cryptosporidium u ovim "netaknutim" izvorima vode. Ti paraziti napadaju lokalne vjeverice i druge životinje, koji zatim onečišćuju vodu. Voda nije sigurna samo zato što mislite da ste daleko od ljudske prebivališta. Ne želite se baviti zaraženjem ovih parazita. Ako idete za pješačenje, nose vodeni filter ili pročišćene tablete i ne pijete netretiranu vodu iz bilo kojeg prirodnog izvora.

2 - Alkoholna pića

Boce s alkoholom. Wendy Bumgardner ©

Alkoholna pića kao što je pivo i vino učinit će vam više dehidriranim, kao i narušiti atletsku sposobnost i prosudbu. Također će vas učiniti sklonijem toplinskoj boli i drugim problemima. Prije velikih šetnji, to je dobra praksa da se večer prije, kao i na dan događaja, ne uzmete od alkohola. Pijenje tijekom šetnje može biti europska tradicija, ali se ne preporučuje. Spremite slavlje s pićem nakon hodanja i poslije rehidracije.

3 - kofein

Paul Bradbury / OJO Images / Getty

Kofein je dugo optužen za dehidriranje vas tako što ćete morati više urinirati, a također može djelovati kao laksativ. Međutim, to se više ne vjeruje da je univerzalno istinito, barem za one koji obično piju kofeinirana pića. Ako se nađete previše zaustavljanja, možda želite ograničiti unos kofeina da biste vidjeli uzrokuje li problem. Držite se kave bez kofeina ili pijte što je moguće manje kofeiniranih stvari prije svoje šetnje. Kava pijanci mogu dobiti gadnu glavobolju ako idu hladnom puretinom, pa eksperimentirajte s tim koliko malo trebate.

Pijenje visoko kofeiniranih energetskih napitaka kao što je Red Bull nije preporučljivo, jer oni daju premalo tekućine za količinu kofeina. Ako vam se sviđa šum kofeina, spremite je za nakon treninga i vremena kad imate pristup puno vode za ostanak hidrata.

4 - Mlijeko i krema

Čokoladno mlijeko. Wendy Bumgardner ©

Neki ljudi dobro podnose mlijeko. Ali mnogi ljudi su laktoza netolerantni i mogu imati grčeve u trbuhu, plin, mučninu i proljev od mlijeka i mliječnih proizvoda. Neki ljudi imaju samo ove simptome tijekom vježbanja. Ako imate takvih simptoma, izbjegavajte mliječne proizvode 12 sati prije hoda. Ako nemate problema s mlijekom, možete uživati ​​u čokoladnom mlijeku kao piće za oporavak . Pruža šećer i proteine ​​koji mogu pomoći.

5 - karbonskih pića

Energetska pića. Wendy Bumgardner ©

Mnogi hodalnici izvještavaju plin, belching i grčeve u želucu od pijenja gaziranih pića tijekom hodanja. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, spremite pjenušava napitak za hodom. Još jedan dobar razlog da ih izbjegavate jest to da ne biste htjeli nositi jedan u svojem paketu vodenog nosača, ili biste imali lijepo grijano tuš kada ste izašli na vrh.

6 - Previše vode i bez zamjene soli

Pijte ovo - Soli za zamjenu sportskih pića. © Ethan Miller / Getty Images Sport

Smjernice American College of Sports Medicine pišu " piti kad žeđu ", a ne pijenje stalno i gurajući previše vode. Studije sporijih maratonskih trkača i trkača / hodalica pokazali su da su neki od njih bili u usporedbi s hiponatrijemom - opasno niskom razinom natrija - bilo da pije običnu vodu, vodu i sportsko piće. Ne pretjerujte vodu. Ako hodate više od sat vremena i znojenje, zamijenite izgubljenu sol u svom znoju s elektrolitskim sportskim pićem kao što je Gatorade ili Powerade, ili uz snack koji sadrži soli kao što su mini pereci ili mješavina staza koja uključuje slane matice ,

> Izvori:

> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Izjava o trećoj međunarodnoj vježbi - Povezana konferencija o konsenzusu za hiponatrijemiju, Carlsbad, Kalifornija, 2015. Klinički časopis za sportsku medicinu . 2015 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.

> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA-ina izmijenjene Fluid preporuke za trkače i hodalice". IMMDA. 6. svibnja 2006. (trenutačno od 2018.).

izvori: