Kako održavati vašu mršavljenju

Slijedite jednostavne strategije kako biste zadržali kilograme od povratka

Gubitak težine je dovoljno teško. No, dijeteti su također suočeni s činjenicom da su izgledi složeni protiv njih za dugoročni uspjeh. Istraživači procjenjuju da samo oko 20 posto dijeteta održava gubitak težine nakon prehrane. Hoćeš li biti jedan od njih?

Kako održavati mršavljenje nakon dijete

Da biste povećali šanse za održavanje težine nakon prehrane, planirate prijelaznu fazu nakon što dosegnete težinu cilja.

Tijekom tog vremena usporite prilagodbu vašem životnom stilu i pratite učinke na skali. Brzo promjene mogu uzrokovati povratak težine .

Ova prijelazna faza također je dobro vrijeme za prepoznavanje prehrambenih navika i vježbi koje ste naučili tijekom dijeta, tako da možete dugoročno održavati. Na primjer, istraživači su otkrili da dijeteti koji dobro održavaju tjelesnu težinu su oni koji i dalje održavaju prehranu s niskom razinom masnoće s puno voća i povrća. Ako pretvorite zdrave prehrambene navike u zdrave životne navike, vjerojatno ćete spriječiti povratak težine

10 navika za održavanje vaše težine

Deset navika u nastavku će vam pomoći da se prebacite iz faze dijete, kroz prijelaznu fazu i konačno u fazu održavanja, gdje tjelesna težina ostaje stabilna. Da biste poboljšali šanse trajnog uspjeha gubitka tjelesne težine, pokušajte uklopiti ove 10 navika u svoj stil života dok se krećete kroz sve faze dijetalnog puta.

1. Umjereno mršavljenje najbolje djeluje. Liječnici preporučuju da dijeteti ne izgube više od jedne do dvije funte tjedno. Ovaj konzervativni pristup pomaže pacijentima da izbjegavaju zdravstvene rizike povezane s drastičnim gubitkom težine. Također omogućuje dijetetu da nauče nove prehrambene navike koje će dugoročno zaštititi njihov gubitak težine. Kontrola porcija, zdrava grickalica , redovita vježba i čitanje nutritivnih naljepnica ključne su vještine koje ćete svladati ako odaberete sporiji pristup mršavljenju.

1. Napravite sporo prijelaz iz faze dijete. Kada dostignete svoju težinu cilja , najgore što možete učiniti jest nastaviti sa svojim starim prehrambenim navikama. Sjeti se da su to prehrambene navike koje su uzrokovale debljanje na prvom mjestu. Razumno je da se postupno povećava unos kalorija , ali stručnjaci općenito predlažu dodavanje samo 200 kalorija tjedno dok se težina stabilizira.
2. Vodite redovite sastanke sa svojim zdravstvenim timom. Vaš liječnik ili registrirani dijetetičar moći će mjeriti postotak tjelesne mase ili procijeniti vaš BMI kako bi bili sigurni da vaši brojevi ostanu zdravi. Također će se moći baviti zdravstvenim problemima koji nastaju kada se oblik tijela mijenja.
3. Ostanite povezani s vašim izvorima podrške. Isti ljudi koji su vas podržali u procesu dijete pomoći će vam da zadržite svoj gubitak težine. Oni su u najboljoj poziciji da poštuju veličinu vašeg uspjeha i daju vam blagi podsjetnik ako izgubite trag vašeg uspjeha. Komunicirajte s njima i dajte im dopuštenje da ponudi poštujući smjernice ako je potrebno.
4. Nastavite se osvježiti novim ciljevima. Sada kada ste svladali jedan od najtežih izazova s ​​kojima ćete se ikada suočiti, ostanite na prstima postavljanjem novog cilja. Ne mora se povezati s gubitkom tjelesne težine. Postizanje kratkoročnog i dugoročnog cilja pomoći će vam da održite visoku razinu povjerenja.

1. Ostani obrazovan. Uzmite zdrave kreme za kuhanje, idite na zdravstvene seminare i sudjelujte na sajmovima na fitnesu. Okružite se podsjetivši se na ono što zbiljski znači živjeti zdrav život. Vi svibanj također žele ostati uključeni online.
2. Postanite mentor. Jedan od najboljih načina da ostanete obrazovani je naučiti vještine gubitka težine novorođenoj osobi. Postavši mentor, morat ćete ostati na vrhu novog istraživanja i trendova.
3. Vježba. Istraživanje stalnog mršavljenja otkriva da je vježba jedan od najboljih prediktora dugoročnog uspjeha. Trideset do 60 minuta umjerene vježbe svaki dan će zadržati i vaše tijelo i um zdravo.

1. Jesti doručak. Studije su također pokazale da su ljudi koji jedu doručak uspješniji u održavanju kilograma na zaljevu. Pobrinite se da vaš doručak uključuje cjelovite žitarice i mršav izvor bjelančevina .
2. Izmjerite se. Držite ljestvicu u kupaonici i koristite ga jednom tjedno . Istraživanja pokazuju da je kontroliranje vaše težine na redovnoj osnovi praksa koju dijele ljudi koji uspješno održavaju svoju težinu.

_izvori:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich i Constance L Wood. "Dugotrajno održavanje mršavljenja: meta-analiza američkih studija". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, br. 5, 579-584, studeni 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS i Richard J. Kryscio, PhD. "Dugotrajno održavanje težine nakon intenzivnog programa gubitka težine". Časopis American College of Nutrition prosinac 1999 vol. 18 br. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Dugotrajno održavanje mršavljenja." American Journal of Clinical Nutrition 2005, 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Upravljanje težinom. Nutrition.Gov Pristup: 29. studenog 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Fizička aktivnost i kontrola težine. Mreža za kontrolu težine, US Department of Health and Human Services. Pristupljeno: 25. studenog 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}