Jednostavna prilagodba za smanjenje bolova u kolima dok se trčanje

Vi svibanj biti u mogućnosti spriječiti bol koljena iz patellofemoral stres sindrom ili zajedničke degeneracije mijenjajući svoj trčanje stil.

Ako imate bol u koljenu iz sindroma patellofemoralnog stresa (PFSS), možda imate poteškoća s hodanjem, trčanjem ili penjanjem i padom stuba. Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi vam pomogao kontrolirati svoje simptome, poboljšati snagu i stabilnost i vratiti se u svoje normalne aktivnosti.

Mnogi ljudi koji trče za vježbanje ili rekreaciju razvijaju PFSS. Bol može postati postupno ili odjednom i može vam spriječiti uživanje u trčanju ili joggingu za vježbanje.

Vaš fizioterapeut može procijeniti vaš PFSS i utvrditi točan tretman za vaše stanje. Tretmani često propisani za PFSS uključuju:

Studija o položaju prtljažnika i pritisku koljena u trkačima

Nedavni dokazi u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise sugeriraju da izmjene na vašem obrascu mogu smanjiti simptome PFSS ili smanjiti vjerojatnost da ćete razviti PFSS u koljenima.

Istraživanja su ispitivala 40 trkača (20 muškaraca, 20 žena) bez boli na koljenima. Proveden je oblik rada i izmjerena pozicija trupa.

Sudionici su bili smješteni u skupinu s visokom trbušnom fleksijom ili nisku grupu fleksije trupa. Mjerene su kinematike donjih ekstremiteta za obje skupine.

Istraživači su otkrili da je visoka skupina fleksije trupa imala znatno više generiranja energije ekstenzije kuka s nižom apsorpcijom energije ekstenzora koljena.

U osnovi, skupina koja je vodila s lagano savijenim prtljažnim prtljažnikom, stavljala je znatno manje pritiska na koljena. Nije bilo razlike u kinematici gležnjeva u bilo kojoj skupini.

Što to znači za vas?

Ako ste trkač i žele održavati zdrave koljena, promjenom vašeg stila trčanja na povećani nagib prema naprijed možete smanjiti pritisak na koljenima. To može pomoći da smanjite vjerojatnost da ćete razviti bolove u koljenu od PFSS-a.

Prilikom mijenjanja vašeg stila trčanja da biste uključili više naginjanja prema naprijed, pobrinite se da se osjećate kao da se savijate prema naprijed s gležnjeva, a ne s niskog leđa. Ne treba se trčati kao grbavac - samo dignite zdjelicu naprijed preko gležnjeva.

Najbolji način da ispravno promijenite svoj stil trčanja je posjetiti vašeg fizičkog terapeuta. On ili ona može procijeniti vaš oblik trčanja (možda s video hodom i analizom izvođenja) i može prepoznati nedostatke na kojima možete raditi kako biste poboljšali oblik koji se izvodi.

Ako imate bolove u koljenu, promjena oblika trčanja može smanjiti pritisak kroz koljeno kako bi smanjili ili uklonili bol.

Manje prilagodbe u obliku trčanja može imati pozitivan utjecaj na vašu izvedbu te može smanjiti bol u koljenu.

Prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim posjetite svog fizioterapeuta da biste dobili potpunu evaluaciju koljena i trčanje stilu.

> Izvor:

> Teng, H, Powers, C. Utjecaj trbušnog držanja na energiju donjih ekstremiteta tijekom trčanja. Med Sci Posrt i Exer. 47 (3) ožujka 2015. 625-630