Dodajte otpor na svoju rutinu
Ponderi gležnja su izvrsni dodatak vašoj fitness rutini koja vam može pomoći da dodate otpornost na vaše vježbanje da biste je podigli. Oni dodaju samo dovoljno težine da ćete izgorjeti više, ali ne toliko da će vas usporiti i gubiti vani. Osim vježbi vježbanja, čak se mogu koristiti i kada pokušavate vratiti snagu natrag nakon ozljede, kao što su operacije koljena, gležnja i hip.
Postoje dvije glavne vrste težina gležnja: fiksne i podesive. Fiksno znači da su one mjerne težine, s podesivim značenjem možete dodati više ili manje otpora (umetanjem ili izvlačenjem malih utega u samu omotnicu) dok radite na izazovima još više.
Vrste vježbi koje možete koristiti s tim težinama uvelike se razlikuju od jednostavnih podizača nogu do širine snage oko bloka. Dakle, ovisno o vašoj potrebi, možda želite odabrati skup koji ima nižu, veću ili podesivu težinu. Zapamtite, ako ih kupujete u svrhu rehabilitacije, prije uporabe uvijek provjeravajte sa svojim liječnikom i provjerite jeste li ispravno vježbali kako biste izbjegli daljnje ozljede. Evo, najbolje utege za gležnju za vašu rutinu.
Ako želite povećati otpornost na vježbanje, ne tražite dalje od ovog para iz Nordic Liftinga. Ovom kupnjom dobit ćete fiksnu težinu koja dolazi u veličini od 1, 2, 3 ili 5 funta. Težine se udobno omotaju oko gležnjeva konstrukcijom neoprena i mogu se pravilno pričvrstiti pomoću velcro remena. Ako ih namjeravate nositi van, osjećat ćete se sigurno znajući da postoji reflektirajuća traka tako da će vas vani vidjeti noću. Također ćete dobiti torbu za nošenje, tako da ih možete pakirati za brzi trening kada putujete. Osim toga, možete ih nositi i na ručnom zglobu.
Ovaj Amazon Choice dobiva recenzije od recenzenata koji ih koriste za različite svrhe poput operacije nakon koljena, planinarenja, hodanja i još mnogo toga. Oni također imaju na umu udobnu prilagodbu i jednostavnu prilagodbu konstrukcije.
Ako ste novi u igrama za gležanj i niste sigurni hoće li se to dobro iskoristiti, to je dobar set koji neće težak na vašem novčaniku. Možete odabrati težine od 1, 2, 2.5, 3 i 5 funti koje dolaze u podebljanim bojama poput zelenog i ljubičastog. Pogodan za muškarce, žene i djecu (gimnastičari često koriste ove), ovaj će par biti novi favorit za cijelu obitelj da dobije tu dodatnu snagu koju žele. Neoprenska konstrukcija ih čini mekom i pomaže u sprečavanju stvaranja pramenova, dok se čičak zatvarač pomaže da se čvrsto omota oko vašeg gležnja.
Ako je hodanje vaš prioritet kod kupnje parnih utega, ovaj set od 5 funti (2,5 funti svaki) dobit će brzinu otkucaja vašeg srca i snagu ni u kojem trenutku. Izradio je glasoviti pružatelj fitness opreme Gaiam, dobit ćete udobnu prilagodbu kad ulovite na ulice, ali ih također možete koristiti za vježbe koraka ili plesa kod kuće. Za one koji traže upaljač namijenjen za početak - poput onih u rehabilitaciji zbog ozljede ili potrebu nešto s više otpora - još jedan odabir s ovog popisa je bolji za vas.
Za one koji žele konačno izgorjeti, ovaj set može se pakirati na 10 kg na svakom gležnju, dajući vam ukupno 20 funti otpora. Ali budući da je to podesivo, možete smanjiti težinu kada je to potrebno. Svaka težina u jedinici iznosi dvije funte tako da svaki od njih ima pet utega. Ako idete za punih 10 funti u svakoj nozi, možete vježbati poput podizača nogu, udaraca magaraca, i još mnogo toga, iako se pri toj težini ne savjetuje za hodanje i trčanje. I dok su teški u veličini, udobno se uklapaju - no neki recenzenti napominju da to nisu prikladni za osobe s mršavim nogama ili gležnjevima.
Vjerojatno najpopularnija značajka tih težina je da ih koriste Victoria's Secret Angels. Žene će voljeti da težine, koje dolaze u 1, 2, 5 i 8-funta seta, dizajnirane su s njihovim potrebama na umu. Ono što je najbolje o tome jest da se ne okreću oko dok izvodite poteze, što može biti neugodno obilježje mnogih utega. To se čak može koristiti i na zglobovima, budući da su potpuno podesivi i imaju uski profil, pa možete dodati sjednicu koja brzo gori, nakon što tonirate bedra i glute.
Samo započinje s terapijom ili vježbanjem? Tada biste se mogli odlučiti za par utega za gležnjeve koji se mogu podesiti u koracima od 1/2 funte pa ih možete doista prilagoditi vašim potrebama. Ovaj set od poznate Gold's Gym-a pružit će vam sve što vam je potrebno da biste započeli, uključujući i lako pratiti vodič za vježbanje koji će istaknuti neke učinkovite poteze koje možete upotrijebiti za toniranje.
Recenzenti su zadovoljni ovim setom, iako su neki bili zbunjeni o tome kako instalirati težine bez istjecanja - stoga svakako pročitajte upute ili možda završite s padom težine!
Za one koji rade rehabilitaciju u bazenu ili bilo koji aerobni fanatik vode, skup vodootpornog utega za gležanj i ručni zglob osigurava da dobijete trening snage bez oštrog utjecaja. Ovaj set od CAPBarbella, vrhunskog proizvođača, izrađen je od najlona koji mu daje vodonepropusnu konstrukciju i dolazi u svaki set od 1,5 ili 2,5 funti. A budući da podvodni može predstavljati neke probleme, to je osmišljeno da ostane na mjestu i da ne pluta.
Recenzenti vole da se osuše brzo, ne kretati se, i bili su korisni i za one koji su u terapijskom bazenu ili ih koriste samo za vježbanje.