Kettlebell Windmill za povećanu mobilnost i stabilnost jezgre

Kettlebell Vjetrenjače za zdrav povratak

Većina ljudi voli obuku s kettlebellima zbog jedinstvene mješavine snage, snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i pokretljivosti koje se mogu razviti kroz dosljednu i raznoliku obuku s njima.

Dok je subjektivna odrediti koja je kvaliteta najvažnija - snaga, izdržljivost, ravnoteža , sastav tijela, fleksibilnost , moć ili nešto drugo, postoji prirodna tendencija da kao osoba sazrijeva (lijepa riječ za starenje) je jednostavno i bez ograničenja postaje veća vrijednost.

Nasuprot tome, dok su mlade, zdrave i bez ozljeda, kvaliteta kao što su snaga i moć vrlo atraktivne žarišne točke za programe vježbanja, pitanje je samo u godinama prije nego što se osoba prirodno gravitira prema holističnom fokusu na mobilnost i kvalitetu kretanje u tijelu bez boli.

Dobra je vijest da su kettlebellovi izuzetni za razvijanje više kvaliteta i za razliku od programa koji se usredotočuju na teška podizanja kao središnje mjesto, oni vrlo dobro pospješuju povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti i jednostavnosti kretanja.

Jedna od najkorisnijih vježbi za povećanje ukupne pokretljivosti i fleksibilnosti i olakšavanja zdravih, bezbolnih niskih dijelova leđa je Kettlebell Windmill.

Vjetrenjača istovremeno vježba središnji dio i bočni krak te poboljšava stabilnost i snagu u nadzemnom položaju, a istodobno povećava fleksibilnost cijelog tijela. Kettlebell Windmill ima neke sličnosti s položaju Yoge trokuta, ali dodaje dinamički otpor prema ramenu.

Upotrijebite ovaj vodič da biste naučili Vjetrenjača Kettlebell u fazama kako biste bili sigurni u dobru formu i sigurnost.

Stajalište može biti ili prstima pod kutom na jednu stranu ili prsti koji pokazuju naprijed.

Prstima pod kutom

Sa stopalima koji su usmjereni prema naprijed i širini ramena, zakreću se na petama lijevo oko 45 stupnjeva. Lijevi noga je sada prednja noga, a desno je stražnja noga.

Dovedite desnu nadlakticu bicepsima koji dodiruju uho i okreću lijevu dlan naprijed sa stražnjom lijevom rukom prema unutrašnjosti lijevog bedra. Tjelesna težina se maksimalno prebacuje na stražnju (desnu) nogu i gura svoje desne bočne kuka maksimalno na stranu.

Nemojte se prebacivati ​​na nogu u bilo kojem dijelu kretanja. Potražite visoku ruku i okrećite gornji torzo prema ruci dok ne osjetite da je prsa podignuta i okrenuta prema stropu.

Prsti na prstima

Počnite s nogama usmjerenim naprijed i razmakom ramena. Uravnotežite tjelesnu težinu izravno preko središta svoje baze. Gornji dio tijela će se prirodno okretati kako bi se nadoknadio smanjeni kut kukova u prednjem dijelu prstiju (u usporedbi s položajem nožnog prstiju).

Pokušajte oba pomična nogu i prste prema naprijed kako biste utvrdili koji stav osjeća najudobniji za vas.

Priprema vjetrenjače

Držite uže, traku za vježbanje ili držite na oba kraja. Usvojite željeni položaj s jednom rukom jednom rukom nisko i konopom, vrpcom ili štapom iza leđa. Osjetite da je uže, štap ili bend otvorite prsa i stabilizirajte vašu škapulu tako što ćete ih stegnuti iza sebe. Zadržite ovaj izduženi i stabilni osjećaj kroz cijeli raspon pokreta.

S prsima otvorenim i okrenutim prema gore, udahnite dok gurkate stražnji dio bokova na stranu i povucite dolje s donjom rukom da spustite gornji dio tijela dolje. Povratak u početni položaj podizanjem kroz povlačenje sa stražnjim krakom i istodobno povlačenjem s gornjom rukom. Prvo provjerite položaj i poravnavanje s ovom bušotinom, a zatim zadržite poravnavanje dok dodate kettlebell u vrhu ruke.

Ključne točke koje treba zapamtiti