Tko koristi od low-carb dijeta?
Ne bi trebalo iznenaditi nikoga do sad čuti da nema prehrane koja će raditi za svakoga. Iako pojam " low-carb dijeta " obuhvaća niz smanjenja ugljikohidrata , još uvijek nije za svakoga. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu pri odlučivanju hoćete li isprobati niži plan prehrane za ugljikohidrate.
Povijest dijete
Neki tragovi mogu se prikupiti iz pregleda vaše prehrane povijesti.
Kakve su vam prehrane u prošlosti? Kakvo je vaše iskustvo s njima? Zašto nisi ostala na njima? Posebno:
Kakvo je vaše iskustvo s prehranama HIGH u ugljikohidratima? (To uključuje većinu dijeteta s malim udjelom masti i / ili kalorija.) Jeste li se osjećali dobro, s puno energije, jasnim razmišljanjem i sl.? Ili ste se osjećali gladni, razdražljivi, opsjednuti hranom ili drugim negativnim reakcijama? Pokušajte razmišljati nakon prvih nekoliko tjedana, nakon što se vaše tijelo prilagodilo prehrani.
Jeste li imali prethodno iskustvo s low-carb dijetama? Osim negativnih reakcija u prvom tjednu ili dvije dijete (za koje vjerujem da se najviše može izbjeći ), kako ste se osjećali kada je na dijeti s niskom razinom hrane, i fizički i mentalno?
Ako ste imali loša iskustva na obje, možda je umjerena carb dijeta odgovor. Ono što bi moglo biti "dijeta za održavanje" na Atkinsu , Protein Poweru ili South Beachu moglo bi samo napuniti račun za vas.
Ponašanje hrane i prehrane
Učinite nešto od sljedećeg zvona za vas?
- Osjećate se kao da jedete iako ste nedavno završili obrok.
- Osjećate se kao da želite jesti tijekom dana, ne nužno povezani s rasporedom obroka ili čak istinskom gladu?
- Osjećate se umoran, nejasni, ili imate poteškoća da se koncentriraju bez "podići" snack između obroka?
- Često se osjećate tromo nakon jela, osobito nakon obroka bogatog škroba i šećera?
To je karakteristično za ljude koji imaju osjetljivost na ugljikohidratima ili netoleranciju glukoze.
Povijest bolesti
Neki tragovi mogu se naći u vašoj medicinskoj povijesti. Mnogi dijabetičari smatraju da su smanjene razine ugljikohidrata korisne u kontroli šećera u krvi i težini. Slično tome, osobe s pre-dijabetesom mogu imati koristi od održavanja šećera u krvi u normalnom rasponu ograničavanjem ugljikohidrata. Pokazalo se da je niska razina hranjivih tvari učinkovita za znakove metaboličkog sindroma (visoki omjer struka / kuka, nizak HDL kolesterol itd.),
Jeste li znatno prekomjerne tjelesne težine, pogotovo s dodanom težinom abdomena ("jabuka", a ne "kruška")? Što više težine imate, to je veća vjerojatnost da je otpornost na inzulin problem za vas, to je znak da smanjuje ugljikohidrate u vašoj prehrani može biti korisno. Ostali znakovi otpornosti na inzulin uključuju:
- Visoki krvni tlak
- Glukoza u krvi postaje iznad 90
- Visoki trigliceridi
- Policistični sindrom jajnika
Obiteljska povijest
Ako postoji netko u vašoj obitelji s dijabetesom ili bilo kojim od gore navedenih zdravstvenih rizika, to je još jedan potencijalni znak. Obično je najbliža obitelj najznačajnija, no genetika proširene obitelji ima svoj utjecaj.
Iako su moji roditelji obična težina i dobrog zdravlja, oblikovala sam više poput teta i stričeva koji imaju ili su imali dijabetes i druge kronične zdravstvene probleme.
Neki stručnjaci za dijabetes definiraju dijabetes kao višestupanjski napredak simptoma, a dijagnoza dijabetesa događa se sredinom puta kroz napredovanje. Ako vi ili član obitelji imate ove osobine, mogli biste biti u prvim fazama dijabetesa, a vi dugujete sebi da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem. Kontrolirana ugljikohidratna dijeta može biti pozitivan korak za vas.
Najvažniji čimbenik
Bez obzira na dijete s kojom završite, najvažnije pitanje koje možete zapitati jest: "Kako sam spreman učiniti sve što je potrebno da se stalno mijenja ?" Sve informacije, savjeti, podrška, recepti itd. Su vam na raspolaganju, ali ako duboko niste spremni za pravu promjenu, dijeta na svijetu neće dugo trajati.