Postoji li dobar razlog za korištenje utega za težinu?
Praksa nošenja dizalica bila su ograničena na olimpijsko dizanje utega i podizanje snage. U posljednjih nekoliko godina, čak i rekreativni lifteri različitog stupnja vještine i iskustva nose remenje. No, je li težina pojasa korisna za rekreacijsko podizanje?
Prednosti mršavih pojasa
Remen za dizanje utega ima dvije glavne svrhe. To smanjuje stres na donjem dijelu leđa dok osoba podiže u uspravnom položaju i sprječava preopterećenje tijekom podiznih dizala.
Remen smanjuje stres natrag stiskanjem sadržaja abdominalne šupljine. Time se povećava tlak intraabdominalnog tlaka (IAP), pružajući veću podršku pred kostima donjeg dijela leđa. To omogućava mišiće kralježnice, koji bi inače pružili ovu potporu donjeg dijela leđa, da bi postigli manje snage tijekom dizanja. Još jedna prednost povećanog IAP-a je smanjenje količine spinalnog skupljanja (donja stražnja stražnja komora) koje dijete može doživjeti tijekom vježbanja trenja.
Remen sprečava povratak hiperextenzije formiranjem krutog zida oko donjeg torza, povezujući rebra na kuku. To ne samo da ograničava gibanje, već također sprječava savijanje i uvijanje sidara. Remen koji je u istoj širini bio bi idealan za tu svrhu. U suprotnom se konvencionalni pojas može nositi na uobičajeni način s velikim dijelom remena u stražnjem dijelu.
Nošenje pojasa također uzrokuje da je dizač više svjestan položaja njegova leđa. To je zato što fizičko senzacija remena na koži daje dodatne informacije koje potiču lifter da razmotri svoj položaj leđa i koje mišiće moraju biti aktivirane za održavanje dobrog držanja.
U tom se slučaju pojas ne mora previše nositi za učinak. Neki podizni izvori pokazuju kako se osjećaju sigurnijim i sigurnijim dok nosite remen, čak i ako ne utječe na IAP i aktivnost mišića.
Kako nositi pojas za težinu
Međutim, pojas mora biti čvrsto nositi kako bi se povećala njezina korisnost. Ovo se fizički oporezuje i ne bi trebalo biti učinjeno već duže vrijeme. Istraživanja su pokazala da nošenje širokog pojasa tijekom vježbanja može podići krvni tlak. Iz tog razloga, pojasevi bi se trebali koristiti samo u dva primarna slučaja. Prvi je kada se izvode maksimalni ili submaximalni liftovi u vježbama kao što su čučanj ili podizanje, u kojem težinu podupire leđa straže. Drugi je u izvođenju vježbi, kao što je vojni tisak , koji može uzrokovati povratak na hiperextend. Remen treba otpustiti kako bi se krvni tlak vratio na normalnu razinu između setova.
Kada ne trebate mršaviti pojas
Remenje dizalice nisu nužne za druge vrste vježbi treninga težine u kojima spinalni erekti ne djeluju protiv teških otpora. Na primjer, uporaba pojasa neće utjecati na izvedbu vježbi kao što je bočno skidanje i produžetak nogu. Remeni također imaju malo ili nikakvog utjecaja na teret težine performansi koji su prilično lagani.
Međutim, povišeni krvni tlak koji proizlazi iz korištenja pojasa može se povećati tijekom vremena, čak i kada se obavlja prilično lagani rad ili aerobna aktivnost. Dizalice s bolestima srca i krvnim tlakom trebaju biti oprezni pri duljem vremenu nošenja čvrstog pojasa.
Stalno nosi pojas također može uzrokovati smanjenu razinu čvrstoće u trbušnim mišićima. Elektromiografska istraživanja pokazala su da su niže razine mišićne aktivnosti u trbušnim mišićima kada se pojas pojavi tijekom podizanja. Mišići koji bi normalno održali stabilizaciju trbuha su inhibirani kada se koristi pojas, što bi dugoročno moglo rezultirati slabijim trbušnim mišićima.
Jaki trbušni mišići važni su za održavanje stabilnosti prtljažnika u odsutnosti potpornog remena. Istraživanja su pokazala da se značajni IAP može postići jednostavnim zadržavanjem daha tijekom podizanja. Također je važno ne biti previše ovisna o pojasevima tijekom treninga jer možda neće biti dopuštena tijekom natjecanja.
Pomagala za dizanje utega mogu pomoći u podizanju leđa povećanjem intraabdominalnog tlaka i sprečavanjem hiperextenzije. Najučinkovitije su kada se koriste za maksimalne ili pod maksimalne liftove u kojima mišići kralježnice rade protiv teških otpora. Međutim, mnogi neželjeni učinci, kao što su visoki krvni tlak i slabost trbušnih mišića, mogu biti posljedica nepravilne upotrebe pojasa za dizanje utega. Oni bi trebali biti korišteni rijetko u treningu.