Jedna od prednosti trčanja je da možete izbjeći jedući slatkiše i druge visoke kalorijske zalogaje u vašoj prehrani svaki tako često. Svakako ćete se truditi i osjećati se bolje kad jedete zdravu, hranjivu hranu, uključujući zalogaje. Dakle, sljedeći put kada se osjećate gladni (što se puno događa za trkače) i dostizanje te vrećice krumpira ili paketa Oreosa, razmislite o jednom od tih zdravih zalogaja.
1 - tijesto od jabuka s maslacem od kikirikija
Svi znaju da su jabuke dobre za vas, ali nisu uvijek, dobro, zadovoljavajuće. Pokušajte jesti sline od jabuka s malo maslaca od kikirikija, što je odličan izvor zdravog masti i proteina. Odlučite se za prirodni maslac od kikirikija kako biste izbjegli dodano šećer i hidrogenirana ulja.
2 - Krekeri cijelog pšeničnog žita i žičani sir
Kombinirani trakasti sir i krekeri hranjivi su način za zaustavljanje vaše gladovanje između obroka. Krekeri daju vlakno i dobre ugljikohidrate, dok sir nudi proteine i kalcij.
3 - Banane
Dobit ćete carbs od banana, kao i kalij, koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića. Jednostavni šećeri i niska količina vlakana čine banane osobito lako probavljive, što znači da su oni dobar predobrobitni snack (samo pazite da ipak dajete barem 90 minuta da probate prije trčanja nakon jela).
4 - Energija ili žitarice
Kada trebate snack koji se lako pakira u vrećicu s teretanom, žitarice ili barovi za energiju mogu biti zdrava opcija. Samo budite oprezni pri odabiru barova - neki od njih sadrže toliko masnoća i šećer kao bomboni! Izaberite barove sa samo nekoliko sastojaka, tako da znate da nisu puni nepotrebnih aditiva. Ljubazni kafići su hranjiv i ukusne mogućnosti. Postoje desetine okusa koje možete izabrati i izrađene su od prirodnih sastojaka.
5 - Glatke
Glatke mogu biti hranjivi i osvježavajući snack za trkače, osobito nakon vožnje. Pomiješajte 1/2 šalicu obrano mlijeko ili sok, bananu i smrznute jagode (ili druge voće koje volite) u miješalici za ukusnu i osvježavajuću glatku.
7 ukusna i hranjiva glatka za trkače
6 - Plavi jogurt sa svježim voćem
Niska masnoća i prilično visoka u ugljikohidratima, jogurt je također izvrstan izvor kalcija, proteina i kalija. Njegove žive i aktivne kulture su dobre za probavni sustav.
7 - Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko pruža obilje proteina, ugljikohidrata i vitamina B - što ga čini sjajnim napitkom za oporavak . Hladno čokoladno mlijeko ima lijepu osvježenje nakon trčanja. Još jedna prednost: Kalcij će vam pomoći u održavanju čvrstih kostiju. Neki trkači vole kupiti pojedinačne kutije čokoladnog mlijeka i piti ledeno hladnom nakon dugotrajne vožnje.
8 - Mrkva
Mrkva vam napuniti, ali su niske kalorije, što ih čini velikim snackom za trkače koji pokušavaju izgubiti težinu ili zadržati trenutnu težinu. Dobar trenutak da ih jedete je kada ste gladni prije večere, tako da možete zadovoljiti svoje gladi i izbjegavati prejedanje tijekom večere.
9 - Popcorn
Sve dok nije napunjen maslacem, uljem, šećerom ili opterećenjem soli, kokosomi mogu biti zdravi, niskotlačni snack. Kukuruzne zeče su cjelovite žitarice, pa imaju slične prehrambene prednosti za smeđu rižu ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Popcorn je također pun vlakana , pa čak i posluživanje od 100 kalorija (oko 3 šalice) pomoći će vam da se osjećate duže.
10 - Ananas i sir
Ne samo da je kombinacija ananasa i svježeg sira ukusna, ona vas ispunjava, tako da je savršen mid-morning ili mid-afternoon snack. Ananas sadrži bromelain koji može ubrzati popravak mišića. A sir sadrži proteine i kalcij, važne za trkače.
11 - maslac od kikirikija na prženom engleskom kolaču
Maslac od kikirikija je visoko proteinskih proteina i zdravih masti, tako da ćete dobiti gorivo za svoje mišiće i osjećati se punim duže. koji gorivo mišiće i održava razinu energije. Samo širite nekoliko žlica maslaca od kikirikija na cjelovitog pšeničnog engleskog kolača i imate zadovoljavajući i ukusan snack. Dodajte bananu i postaje brz i jednostavan doručak.
12 - Pereci i humus
Pretzels su veliki snack sami, ali jesti ih s humus daje dodatni okus i druge pogodnosti. Pretzel je lako probavljiv, pa ćete dobiti brzu energiju, plus dodatnu sol. Humus daje nešto željeza i proteina, koji su bitni za trkače. daju vam lako za probavljanje ugljikohidrata za brzu energiju i natrij kako bi vas hidrirali; hummus nudi željezo za snagu, plus protein.
13 - Kuhana jaja
Jaja su izvrstan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući riboflavin i biotin, koji su neophodni za metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti. Jedan medij tvrdo kuhano je oko 100 kalorija. Pospite malo soli, papra i paprike na jaje za ukusan, zadovoljavajući snack.
14 - Datumi
Datumi su popularni zalogaj među trkačima, bez obzira na to jesu li jedu sami ili s nekim orasima. Prirodno su slatki i dobar su izvor ugljikohidrata i proteina. 1/4 šalice datuma ima oko 110 kalorija.
15 - Žito s obrano mlijekom
Žitarica je brza i jednostavna za pripremu i dobar izvor lako probavljivih ugljikohidrata, pa je to dobar predobrobitni snack . A budući da je lako pronaći hranjive podatke o kutiji, možete potražiti onu koja je obogaćena vitaminima i mineralima te visoku vlaknima kako bi vas ostala puna. Također možete dodati neke voće, kao što je miješano voće, na vrhu za još više hranjivih tvari.
16 - Mješavina staze
Mješavina staze izrađena je od različitih vrsta oraha, koje su veliki izvor proteina i vlakana, a nešto slatko, kao što su grožđice ili čokoladni čipovi. Prepakirana mješavina staze može biti skupa, tako da mnogi trkači žele uštedjeti novac tako što će napraviti vlastitu kombinaciju sa svojim omiljenim orasima, suhom žitaricom i suhim voćem.
Također pogledajte: