Jedi dobro, identiraj dobro, trči dobro
Nutricionizam i hidratacija ključni su za osposobljavanje i vođenje utrka na duge utrke kao što su polumaratoni i maratoni . Trkačeva prehrana važna je ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za promicanje vrhunskih performansi. Evo nekoliko osnova o pokretanju prehrane i hidratacije, uključujući što, kada i koliko jesti i piti.
Smjernice opće prehrane za trkače
Preporuke prehrane za trkače nisu toliko različite od prehrambenih smjernica za ne-trkača.
Evo nekoliko osnovnih savjeta o tome kako trkači mogu održavati zdravu prehranu.
- Dijeta i prehrana za trkače
- Najbolje namirnice za trkače
- 6 jednostavnih promjena za zdravu prehranu
- Dnevne potrebe kalorija za trkače
- Zdravi zalogaji za trkače
- 5 Pravilno ponašanje za trkače
- Kako dodati još vlakana na vašu prehranu
- Da li trkači trebaju uzimati dodatke ili vitamini?
- Najbolje hrane bez glutena za trkače
Pre -Run prehrana i hidratacija
Ono što jedete i pijete prije nego li vam staze mogu stvarno napraviti ili razbiti vašu vožnju. Evo nekoliko savjeta o tome što i kada ćete jesti i piti prije nego što počnete.
- Trebao sam jesti prije utrke?
- Najbolje i najgore prehrambene namirnice
- Što ako nemam vremena pojesti prije nego što prođe?
- Što jesti i piti prije vašeg duge vožnje
- Osnove trčanja i hidratacije
- Mogu li imati kavu prije trčanja?
- Mogu li piti alkohol tijekom treninga?
- Trebam li uzeti sol prije dugog trčanja ili utrke?
- Zdravi recepti za tjesteninu
- 12 Brzi i zdrav doručak za trkače
- 100-kalorija zdrava grickalica za trkače
Prehrana i hidratacija na trčanju
Hidratacija tijekom vašeg rada je ključna za sprečavanje bolesti povezanih s toplinom, kao što je dehidracija . Smetnje tijekom rada također su potrebne kada radite dulje od 90 minuta, tako da zaliha energije ne postane iscrpljena. Evo savjeta o tome što učiniti.
- Mogu li dobiti grčeve od pitke vode?
- Koliko bih trebao piti tijekom trčanja?
- Trebam li piti lukewarm ili hladnu vodu?
- Trebam li piti sportske napitke tijekom dugih vožnji i utrkama?
- Može li moje kalorije dugo trajati iz sportskih pića?
- Mogu li piti vodu kokosove tijekom dugih vožnji?
- Energetski gelovi i češnjaka za dugo trčanje i trke
Post-Run Nutricionizam i hidratacija
Nakon trčanja, posebno dugotrajne, želi vam nadopuniti energiju što je brže moguće kako bi se pomoglo procesu oporavka. Evo savjeta o tome što trebate učiniti kako biste bili sigurni i učinkoviti.
- Što trebam jesti nakon trčanja?
- Čokoladna mlijeka za oporavak nakon truljenja
- Trebam li piti sportsku napitak s proteinima?
- Pokretanje obnavljanja pića
- Zdrav i brz ručak Ideje za trkače
- 7 ukusna i hranjiva glatkost
Savjet za gubitak težine
Mnogi ljudi počinju trčati jer žele izgubiti težinu. No, potrebno je više nego samo trčanje da bude uspješan. Evo nekoliko savjeta za zdravo jelo i vježbanje koji će vam pomoći da prosipati nekoliko kilograma i održavati zdravu težinu.
- Savjeti za zdravo mršavljenje
- 5 Running pogreške koje bi mogle dovesti do dobitka težine
- 8 tajni mršavih trkača
- Savjeti za kontrolu dijela
- Uobičajene pogreške mršavljenja
- Načine kako povećati metabolizam
- Kako trkači mogu izbjeći gladovanje