Odabirete zdravo jelo, vježbate, izrezali ste svoju kasnu noćnu kolačicu, ali broj na ljestvici ne puši. Zvuk poznat? Ova glava-scratcher dijeta se dešava najboljim od nas. Evo nekoliko razloga zašto ne smijete izgubiti težinu .
1 - Ne obraćajući pozornost na kalorije
Ovo je teško napustiti, ali moram to reći: Čak i zdrava hrana sadrži kalorije. Odabir hranjive hrane je pametan, ali samo zato što su vam dobri, ne znači da možete jesti neograničene količine i nastaviti gubiti težinu. Večera salate, lososa i cjelovite tjestenine zasigurno je zdrava, ali ne popustite brojeve. 6-oz. filet s lososom s dvije šalice satova pune tjestenine u oko 700 kalorija; salata od zelene salate i rajčice s žličicom svake maslinovog ulja i octa dovodi ukupno do preko 800 kalorija.
Gubitak težine prvenstveno je igra s brojevima: kalorije u odnosu na kalorije. Zato izaberite hranjivu hranu, ali prebrojite te kalorije i budite svjesni "hrane za hranu" s zdravstvenom halo. A kada računate kalorije, provjerite jeste li zadovoljni svojim kalorijskim ciljem. Izračunajte svoj broj u nastavku.
2 - Prekompenziranje za vježbanje
Pat se na poleđini za uklapanje u vrijeme ručka, ali ne smatrajte besplatnim jelom za jelo. Lako je pogrešno izračunati koliko kalorija zapravo snimate. Vaša teretana može obećati da ćete zapaliti 500 kalorija s satom rotacije, ali svaka osoba je drugačija. Možete spaliti samo 300 kalorija.
Za najtočnije podatke nose monitor aktivnosti koji prati kalorijske opekotine. I zapamtite, ako se nagradite s poslom jednakom kalorijama na kalorije koje ste spalili, to je kao da nikada uopće ne spalite kalorije.
3 - ne brojanje kondicija i drugih dodataka
Jedna žlica ketchupa na vašim jajašima ili burgeru dodaje oko 20 kalorija (i najvjerojatnije ćete koristiti više od jedne žlice. Jedna polovica i polovina (vrsta koju prskate u kavi) ima oko 40 kalorija i 3,5 grama Jedna žlica majmuna dodaje 90 kalorija i 10 grama masnoća na sendvič. Čak i ako dobro pazite na svoje izbore, lako je zaboraviti na male dodatke.
Te stavke nisu izvan granica, ali oni definitivno "broje", a brojevi se zbroje. Zato pratite sve što jedete i pijuckate. Neznanje nije blaženstvo!
4 - Ugostiti, čak i ako brojite kalorije
Volim dobar obrok restorana koliko i itko, ali ovdje je problem: nikad ne znate točno što je u vašem jelu. Čak i ako restoran pruži prehrambene informacije, to su samo procjene temeljene na preciznim receptima koje donose ljudi koji su zaduženi. Stvarno mislite da svaki član kuhinjske posade bilježi i mjeri svaki sastojak?
Sad, ništa nije u redu s blagovaonom, pogotovo ako postavljate pitanja i pametne odluke . Ali ako ustanovite da se broj na ljestvici ne smiri, možda biste trebali razmotriti rezanje.
5 - Previše je dobro jesti istinske hrane
Redovito raspitate o nekom izvanrednom snacku koji ste otkrili? Znaš, onaj sa statistikom koja je gotovo previše dobra da bude istina? Bez obzira na to je li to 80-kalorijska glupost ili monstruozna vrećica čipsova koji traže samo 150 kalorija, moguće je da vaše zakuske za grickalice nisu točno. Oznake nisu uvijek točne, pogotovo kada proizvodi dolaze iz naših malih trgovaca iz mama i popa. Ako nešto izgleda previše dobro da bude istinito, to vjerojatno jest.
6 - Poremećaj izobličenja
Sigurno ste to već čuli, ali ponavlja: Pogledajte svoje veličine dijelova! Naravno, ta kutija za žitarice kaže 110 kalorija, ali provjerite veličinu dijela, a zatim provjerite koliko redovito ulijevate u zdjelu. Još jedna zamka za dio? Pakirani grickalice koje izgledaju kao pojedinačni obroci, ali zapravo su 2 do 3 obroka. Pažljivo pročitajte oznake kako biste bili sigurni da ih ne čitate pogrešno .
7. - Padanje u 0-kalorijski zamku
Nemojte konzumirati neograničene količine hrane "nula kalorija". Sve dok proizvod ima manje od 5 kalorija po poslu, tvrtke smiju zaokružiti dolje do 0 kalorija po posluživanju, a često su službeni veličine posluživanja nerealno mala. Pazite na salate, pakete zaslađivača i napitke za kuhanje.
8 - Pijenje kalorija
Pop kviz: Što ima više kalorija: 12-oz. čaša soka od naranče ili desetak badema i srednje naranče? Ta nevina čaša HL ima oko 165 kalorija, a orašasti plodovi i orašasti plakati na oko 140. A hrana je vjerojatno puno više zadovoljavajuća. Morala je ove male priče paziti što pijete. Osobno bih radije žvakati kalorije!