Odsjedanje hidrata je kritično za atletski učinak. Kako bi sportaši ostali dobro hidratirani , preporuča se da piju 1/2 do 3/4 šalice tekućine svakih 15-20 minuta tijekom vježbanja. Ali obična voda nije uvijek dovoljno. Tada se sportaši često okreću kvalitetnom sportskom piću.
Ako radite dugo, izdržljivost ili sudjelujete u natjecanjima više od sat vremena, korisno je upotrijebiti sportsko napitke za nadopunu izgubljene tekućine kao i natrija. Jednostavno zamjena vode može dovesti do hiponatrijemije ili niskog nivoa natrija, što može biti opasno. Sportska pića su dizajnirana za zamjenu tih elektrolita ili soli. Mnogi također zamjenjuju ugljikohidrate u obliku šećera kako biste mogli nadopuniti energiju.
Kada bi sportaši zamijenili tekućine?
Sportaši koji vježbaju manje od sat vremena obično mogu zamijeniti izgubljene tekućine običnom vodom, ali sportsko piće može biti korisno za sportaše koji se vježbaju na prilično visokom intenzitetu 60 minuta ili više. Tekućine su lakše probaviti od čvrste hrane, a pića koja sadrže 50 do 100 kalorija po 8 unci pomažu u osiguranju odgovarajuće količine energije za vježbanje. To također može biti osigurano kroz energetske gelove, barove i drugu hranu, ali za mnoge tekućine sportaša najprikladniji su način da se one hranjive tvari.
ACSM Position Stand za zamjenu tekućine tijekom vježbanja uključuje sljedeće preporuke: 1) piti 8-10 fl oz svakih 10-15 min tijekom vježbanja i 2) ako vježbate duže od 90 minuta, piti 8-10 fl oz sportskog napitka ( s ne više od 8 posto ugljikohidrata) svakih 15 do 30 minuta.
Nije preporučljivo piti tekućine s više od 8 posto ugljikohidrata jer je teže probaviti i to može dovesti do trese uznemirenosti. Zato se držite podalje od jako slatkih napitaka kao što su sokovi i čisti voćni sokovi.
Ovdje su neke od najprodavanijih opcija sportske napitke na tržištu:
1 - Gatorade
Kalorije u Gatorade: 50 (8 fl oz.)
Ugljikohidrat: 14 g
Natrij: 110 mg
Kalij: 30 mg
Gatorade je bio jedan od prvih sportskih napitaka, stvoren za Gatorsove sveučilište u Floridi 1965. godine, i dalje je jedan od najprodavanijih. Naći ćete ga za prodaju u cijelom svijetu. Namijenjen je za nadopunjavanje soli i ugljikohidrata. Možete ga kupiti već u tekućim oblicima u bočicama u većini trgovina prehrambenim proizvodima ili trgovinama, ili u obliku praha za miješanje s vlastitom vodom. Uz originalnu formulu koja nadopunjuje šećer i natrij, oni imaju Gatorade Endurance Formula koja ima više elektrolita. Oni također imaju G2 Low-Calorie Thirst Quencher za one koji žele imati manje šećera u svom sportskom napitku.
Više
2 - citomaks
Kalorije u Cytomax: 100
Ugljikohidrat: 20 g
Natrij: 80 mg
Kalij: 150 mg
Cytomax sadrži složene ugljikohidrate i elektrolite. Cytomax dolazi u obliku praha, dodajte je u vodu da se miješa umjesto da ga kupite premiksiranom. Volim narančastu boju jer nije baš gorko kao i ostali okusi. Uključeni su složeni ugljikohidrati da se metaboliziraju duže, tako da nemate visoki šećer visok nakon čega slijedi pad. Bottom line: to čini trik i držati te kreće.
Više
3 - ubrzanje
Ubrzivač sadrži omjer ugljikohidrata od 4 do 1 proteina kako bi se ubrzao kretanje ugljikohidratne energije u mišić i idealna kombinacija jednostavnih i složenih ugljikohidrata za brzu i trajnu energiju. Bez glutena . To je još jedno sportsko piće koje je dostupno u praškastom obliku kako biste ga dodali u svoju bocu s vodom. Sportska pića s proteinima su promaknuta i mogu se dobiti na utrkama, ali imaju i sumnjivaca, koji smatraju da su najbolji kao oporavak pića, a ne da se koriste tijekom izdržljivosti aktivnosti.
Više
4 - Endurox
Endurox je osmišljen kao pijuk / oporavak. Preporuča se uporaba 4 do 1 omjera ugljikohidrata i proteina u Enduroxu nakon vježbanja. Uz ugljikohidrate i proteine, Endurox pruža sve vitamine, antioksidante i aminokiseline koje vaše tijelo treba oporaviti. Sadrži glutamin , jedan od omiljenih dodataka za održavanje mišićne mase i nadopunjavanje trgovina glikogenima. Ovo piće je dostupno u obliku praha, pomiješati ga s vodom ili soka.
Više
5 - Powerade
Powerade je još jedan teško oglašeni brand sportskog pića koji se može naći pre-mješoviti u prodavaonicama prehrambenih proizvoda i namirnicama, a dostupan je iu obliku praha. Pruža elektrolite, kao i B vitamina i šećere. Oni također imaju Powerade Zero s nula kalorija za one koji žele samo elektrolite, a ne šećer. Powerade Zero Drops su još jedna mogućnost da dodaju okus i elektrolite u vodu bez dodavanja šećera.
Više