Suočavanje sa stresom ozljede zahtijeva i fizičku i psihološku otpornost. Oporavak sportske ozljede obično se fokusira na fizičku rehabilitaciju, ali je također važno uključiti tehnike sportske psihologije kako bi se oporavila mentalno i emocionalno.
Sportaši reagiraju na ozljede s velikim brojem emocija koje mogu uključivati poricanje, ljutnju, tugu, pa čak i depresiju.
Ozljeda se često čini nepravednom svakome tko je fizički aktivan i na drugi način zdrav. Iako su ovi osjećaji stvarni, važno je krenuti dalje od negativnih i pronaći više pozitivnih strategija za rješavanje tog neuspjeha. U mnogim slučajevima koji se graciozno bave ozljedom pomaže sportašu da postane više fokusiran, fleksibilan i elastičan.
Evo nekoliko strategija za sportsku psihologiju koju možete koristiti za brži oporavak ozljeda.
1. Saznajte o ozljedama
Što više znate o uzroku, liječenju i prevenciji ozljede, to manje može uzrokovati strah ili tjeskobu. Saznajte kako razgovarati sa svojim liječnikom .
Pitajte sljedeća pitanja svog liječnika, trenera, trenera ili terapeuta sve dok točno ne znate što možete učiniti da biste brzo i potpuno izliječili.
- Koja je moja dijagnoza (koja vrsta ozljede imam)?
- Koliko će trajati oporavak?
- Koja je svrha tretmana koje primam?
- Što trebam očekivati tijekom liječenja?
- Koje alternativne vježbe mogu sigurno raditi?
- Koji su znakovi upozorenja da se ja gori?
Razumijevajući ozljedu i znajući što očekivati tijekom procesa rehabilitacije, osjetit ćete manje anksioznost i veći osjećaj kontrole.
2. Prihvatite odgovornost za tjelesnu ozljedu
To ne znači da je ozljeda vaša krivica.
To znači da se vaš razmišljanje mora mijenjati. Umjesto da se usredotočite na izvedbu, morate prihvatiti da sada imate ozljedu i vi ste jedini koji u potpunosti može utvrditi vaš ishod.
Preuzimanjem odgovornosti za proces oporavka, naći ćete veći osjećaj za kontrolu i brzo ćete napredovati u oporavku, umjesto da se gurate na izvođenje na razini prije ozljede.
3. Zadržati pozitivan stav
Da biste brzo izliječili, morate biti predani prevazilaženju ozljede pojavljivanjem za svoje tretmane i slušanjem i radom onoga što vaš liječnik i / ili atletski trener preporučuje. Također trebate pratiti svoj self-talk-ono što mislite i govorite sebi o ozljedi i procesu rehabilitacije.
Tvoj samozvak je važan. Da biste što bolje iskoristili dnevnu rehabilitaciju, morate raditi i održavati pozitivan stav. Ostanite usredotočeni na ono što trebate učiniti, a ne na ono što vam nedostaje.
4. Koristite um za liječenje tijela
Rastuća istraživanja pokazuju da je moguće ubrzati proces ozdravljenja pomoću specifičnih mentalnih vještina i tehnika kao što su slike i samo-hipnoza. Tehnike slikanja koriste sva osjetila kako bi stvorile mentalne slike, osjećaje i senzacije povezane s željenim ishodom kao da se sada događa ili se već dogodilo.
5. Dobijte podršku
Uobičajeni odgovor nakon ozljede je izolirati se od suigrača, trenera i prijatelja. Važno je održavati kontakt s drugima dok se oporavite. Vaši suigrači, prijatelji i treneri mogu slušati kada trebate odzračivati ili vam mogu pružiti savjete ili poticaj tijekom procesa rehabilitacije.
Samo znajući da se ne morate suočiti samo s ozljedom može biti i ogromna udobnost. Dakle, idite na praksu; ostati oko svlačionice i prostorije za težinu. Budite vidljivi aktivnim članom grupe.
6. Postavite odgovarajuće ciljeve
Samo zato što ste ozlijeđeni ne znači da prestanete planirati ili postaviti ciljeve.
Umjesto gledanja ozljede kao krize, učinite to još jedan izazov za obuku. Vaši ciljevi sada će se usredotočiti na oporavak, a ne na performanse. To će vam pomoći da ostanete motivirani.
Praćenjem vaših ciljeva moći ćete primijetiti i mala poboljšanja u rehabilitaciji vaše ozljede. Osjećat ćete se više sigurni da se bolji i bolji.
Ne zaboravite blisko surađivati s vašim terapeutom ili liječnikom. Oni vam mogu pomoći postaviti realne ciljeve koji su u skladu sa svakom fazom rehabilitacije. Većina sportaša ima tendenciju pokušati ubrzati oporavak previše previše. Važno je prihvatiti da ste ozlijeđeni i znate svoje granice.
7. Održavajte svoju kondiciju dok ste ozlijeđeni
Ovisno o vrsti ozljede koju ste imali, možda ćete moći mijenjati trening ili dodati alternativne oblike treninga kako biste održali kondicioniranje kardiovaskularnog sustava ili snagu. Radite s vašim trenerom, terapeutom ili liječnikom da biste uspostavili dobar alternativni program vježbanja. Ako ne možete trčati, možda možete kružiti ili plivati.
Radite i na treningu opuštenosti i fleksibilnosti. Izradite izmijenjeni program obuke snage, napravite ograničenu količinu vježbe za održavanje kardiovaskularne kondicije ili se usredotočite na bolji nutritivni zdravlje .
Uz pravo znanje, podršku i strpljenje, ozljeda se može prevladati bez okretanja cijelog svijeta naopačke. Uzimanjem sporih stvari, postavljanjem realnih ciljeva i održavanjem pozitivnog, fokusiranog pristupa, većina sportaša može brzo prevladati manje ozljede i ozbiljne ozljede na vrijeme. Pazite da vidite svog liječnika za pravilnu dijagnozu i plan liječenja za bilo kakvu ozljedu.