1 - Vaš metabolizam ovisi o snazi.
Jeste li kralj ili kraljica kardio? Sve ste o svojoj klasi spin ili udaranje staza za trčanje. Bez uspjeha dobivate dobru sesiju znojenja više puta tjedno. Pohvaljujem vam. Ja sam također posvećen i malo ovisna o kardio workouts. Međutim, kako bi se doista stalo i zdravo, trebate raditi neki oblik treninga snage. Trening snage često je odgovor na gubitak težine, promjenu oblika tijela i osjećaj samopouzdanja. Jaki, oblikovani i tonirani neće se dogoditi samo iz kardio treninga. Trebate više uvjerljiv da biste započeli s treninzima za težinu Razmotrite ovo: CDC izvještava da trening snage može čak usporiti naš fiziološki sat starenja. Evo zašto jednostavno nije moguće potpuno uklapati bez treninga snage:
Trening snage kontrolira vaš metabolizam. Vaš metabolizam ovisi o snazi. Oko 35 godina, počnemo izgubiti oko pola do kilograma mišića godišnje ako nismo aktivno trening snage. S više mišića metabolizam vašeg tijela poboljšava se, a vi trošite više kalorija, čak i na počinak. Vaše tijelo koristi više kalorija za stvaranje i zadržavanje mišića nego držanje masnoća. Ako želite pokrenuti metabolizam, morate se osloniti na vlak.
2 - Trening snage štiti vašu mišićnu masu i snagu kostiju.
Kako starimo, gubimo postotak mišićne mase koju ne koristimo. Povećanje težine ili vježbanje tjelesne težine pomoći će u izgradnji mišića, povećanju koštane mase i održavanju zglobova zglobova. Korištenje mišića znači da možete usporiti, spriječiti i čak preokrenuti gubitak mišića i kostiju. Također ćete poboljšati vašu funkcionalnu kondiciju - to će svakodnevni pokreti učiniti lakšim. A snažno, zdravo tijelo smanjuje rizik od teških ozljeda ili padova.
3 - Trening snage će vam dati tonirani i oblikovani izgled.
Kardiološke vježbe mogu vam pomoći da izgorite kalorije i dobijete svoje srce u velikom kardiovaskularnom stanju, ali trening snage igra veću ulogu u promjeni načina na koji vaše tijelo izgleda. S povećanim mišićima, dobivate povećanu definiciju i dobijete više oblikovanog i mršavog izgleda nego što kardio-sam može pružiti. Masti tijela koja smanjuju točku nisu moguća. Kada izgubite masnoću, gubite ga sve više. Međutim, točkasto oblikovanje može raditi. Primjerice, vježbanje vježbanja ab vježba može čvrsto i tonskati onu 6 paket koju želite. Ako želite osjećati i izgledati kao da ste u boljoj formi, trening snage je tamo gdje se nalazi.
4 - Trening snage pruža vam bolju ravnotežu i koordinaciju.
Trening snage može poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju, a istodobno smanjiti rizik od pada. S više mišića, možete poboljšati držanje i postići stabilnost. Iako se sada ne možete brinuti, neka izvješća pokazuju da trening s utezima može smanjiti rizik od pada za čak 40 posto koliko stariji. A ako se suočavate s nekim utrkama na blatu ili preprekama, poboljšana agilnost će se isplatiti velikim vremenom.
5 - Trening snage znači tijelo snage.
Težina treninga je trening otpora - i izotonična kretanja (ugovaranje mišića kroz niz kretnji, poput podiznih tegovića) i isometrijska kretanja (ugovaranje mišića jedni protiv drugih ili fiksni objekt, poput dasaka ili zida). Za izgradnju mišića moć, naša tijela trebaju oba ova oblika otpora . Tjelesna snaga koju gradite sa snagom mišića može vam pomoći i izvan teretane. Ako imate jače tijelo, možete bolje obavljati na teniskom terenu ili na skijalištima. Na primjer, pliometrijske vježbe (one s pokretima skakanja) će raditi na eksplozivnoj snazi tijela. Poboljšana eksplozivna snaga može vam učiniti bolji trkač ili bolje na košarkaškom igralištu. Trening snage može otključati pravi potencijal vašeg tijela za moći.
Ako je trening snage novi za vas ili nešto što jednostavno niste odredili prioritet, znajte da postoje razne zabavne alate za korištenje. Podignite neke utege, čajnik, vrećice s pijeskom ili borbene užadi. Koristite vlastitu tjelesnu težinu ili pronađite igralište . Ako vam je potrebna pouka, unajmite trenera ili se pridružite grupnom razredu s iskusnim instruktorom. Jednostavno znajte da je zaista istina, trening snage mora biti dio vaše tjedne rutine. Čuo sam da mnogi fiziologi vježbanja kažu "Samo pokupite nešto teške i stavite ga preko glave svaki dan". Ne mora biti komplicirano, ali svakako je vrijedno toga.