Magnezij je glavni mineral , i to je četvrti najbogatiji mineral u ljudskom tijelu. Oko polovice magnezija u vašem tijelu je pohranjeno u vašim kostima, dok je ostatak u radu u stanicama vaših organa i drugih tkiva.
Magnezij je potreban za stotine biokemijskih reakcija. To je presudno za normalnu funkciju mišića i živaca i pomaže u održavanju redovitog zdravstvenog ritma.
Također je potrebno magnezij za jake kosti i zdrav imunološki sustav.
Odjel za nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicina, zdravstvo i medicina određuje prehrambene referentne unose (DRI) za magnezij. Predloženi dnevni unos varira prema dobi i spolu. Osim toga, žene koje su trudne trebaju više magnezija.
Dijetalni referentni unos
ženke
1 do 3 godine: 80 miligrama dnevno
4 do 8 godina: 130 miligrama dnevno
9 do 13 godina: 240 miligrama dnevno
14 do 18 godina: 360 miligrama dnevno
19 do 30 godina: 310 miligrama dnevno
31+ godina: 320 miligrama dnevno
Žene koje su trudne: 360 miligrama dnevno
Žene koje dojite: 320 miligrama dnevno
mužjaci
1 do 3 godine: 80 miligrama dnevno
4 do 8 godina: 130 miligrama dnevno
9 do 13 godina: 240 miligrama dnevno
14 do 18 godina: 410 miligrama dnevno
19 do 30 godina: 400 miligrama dnevno
31 + godina: 420 miligrama dnevno
Hrana bogata magnezijem uključuje tamno zeleno lisnato povrće, mahunarke, matice, sjemenke i cjelovite žitarice. Simptomi nedostatka magnezija rijetki su u zdravih ljudi.
Simptomi nedostatka
Nedostatak magnezija može se pojaviti kada ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži magnezij. To se može dogoditi ako pate od određenih zdravstvenih problema ili uzimate lijekove koji mogu rezultirati gubitkom magnezija ili smanjiti količinu koju vaše tijelo može apsorbirati u tankom crijevu.
Dijabetes, alkoholizam, Crohnova bolest, celijakija ili intestinalna kirurgija mogu dovesti do nedostatka magnezija.
Simptomi nedostatka magnezija nisu uobičajeni, ali mogu oponašati druge poremećaje. Ne uzimajući dovoljno može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjuje vašu funkciju imunološkog sustava.
Vi svibanj osjećati slab i umoran, izgubiti apetit, postati mučan i početi povraćati ako imate nedostatak. Nuspojave, trnci, grčevi mišića, napadaji i abnormalni srčani ritmovi mogu se razviti kao nedostatak napreduje.
Ako imate ove simptome, morate potražiti liječnika koji može naručiti krvne pretrage kako bi utvrdio je li problem magnezija problem ili ako postoje drugi uzroci.
Dodatak magnezija
Dodatak magnezija može biti korisno za osobe koje uzimaju određene lijekove koji mogu uzrokovati gubitak magnezija ili smanjiti apsorpciju, kao što su diuretici i antibiotici. Starije osobe, alkoholičari, osobe s poteškoćama u kontroli dijabetesa i pojedinci koji pate od upalnih poremećaja crijeva mogu imati koristi od uzimanja dodataka.
Uzimajući previše magnezija
Uzimanje previše magnezija iz hrane koju jedete vrlo je malo vjerojatno, ali uzimanje velikih količina dodataka prehrani magnezija može prouzročiti proljev i grčeve u trbuhu.
Uzimanje previše magnezija dulje vrijeme može rezultirati promjenama u mentalnom statusu, mučnini, gubitku apetita, proljevu, slabosti, niskom krvnom tlaku, poteškoćama disanja i nepravilanom srčanom ritmu.
Nemojte uzimati dodatke magnezija u velikim dozama, više od 350 mg, bez razgovora s liječnikom.
izvori:
Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune. "Magnezium Factsheet za zdravstvene stručnjake http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine, Zavod za zdravstvo i medicinu. "Dietary Reference Intakes tablice i primjene." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.