Tlo i središte vašeg dana sa jogom
Jednom godišnje, yogi diljem svijeta proslavljaju 21. lipnja međunarodni dan yoga (IDY). Dan je da priznate i ulagate mentalno, fizički i emocionalno - prednosti yoge i povezujete se s prijateljima i članovima zajednice preko zajedničke prakse.
Annilese Lonidier, vlasnica tri yoga studija u Atlanti, naglašava važnost dijeljenja IDY-a s drugima. "Joga doslovno znači" jame "- radi stvaranja sindikata", kaže ona. Naravno, postoje mnogi načini za stvaranje zajedništva s prijateljima i širom zajednicom, pa kad se 21. lipnja okrene, pripremite se za slavlje i povezivanje s jednom od ovih zabavnih ideja.
1 - Započnite svoj dan s lakoćom
Ništa vas neće staviti u bolji prostor za glavu da biste započeli dan nego uživati u jutarnjoj praksi. Ne mora biti dugo i ne morate se maknuti iz pidžame da biste započeli. Jednostavno isprobajte besplatni pet-minutni YouTube videozapis, poput one iz Yoga s kanalom Adrienne.
Ili biste u potpunosti mogli zakloniti uobičajenu budilicu i preuzeti aplikaciju Yoga Wake Up. Aplikacija vam doslovce budi zvukove za yoga sekvence i meditacije, tako da čak nemate mogućnost preskakanja jutarnje prakse.
2. Nosite "Om" na vašem rukavu
Jedan dobar način povezivanja s istomišljenim jogijima? Oglašavajte svoju namjeru grafičkom yogom ili mantrom. Na primjer, Cotopaxi's Do Good tee jasno je usklađen s yoga stilom života i čini svoju namjeru kristalno čistom.
Ali ako želite nešto malo više "yoga-y", na Etsyu postoje mnoge slatke opcije, kao što je ovaj gumb Change Your View i Yoga Ohm tee.
3 - Ukrasite novu maticu ili par yoga hlača
Ovo je sve o malom osobnom uživanju, ali u tom procesu podržavate i svoj omiljeni brend yoge, tako da postoji. Evo zabavnog dijela: umjesto kupnje "praktične" ili "standardne" stavke odjeće ili odjeće, odaberite nešto što vam se sviđa, ali obično nećete kupiti.
Recimo, na primjer, ove divne lubenice joga hlače od Flexi Lexi, ili lažnog joga mat, kao Namaste Unicorn ili Savasana Panda tepiha od ideje od Arianna.
4 - Razbiti svoj dan s Office Yoga
Većinu vremena, Međunarodni dan joge pada na radni dan, što znači da ćete vjerojatno provesti dobar dio vremena za stolom. Razbiti svoj dan i držati se usredotočeno barem jednom yoga poza na vašem stolu svaki sat.
Na primjer, XDesk je sastavio nekoliko pozicija koje možete lako ugraditi, uključujući i modificiranu širinu ramena za leđa i gore postavljenu zakrivljenu istezanju.
5 - Tražite slobodne klase (i savjet instruktora)
Tjedan Međunarodnog dana joge, mnogi instruktori i studiji nude besplatne predavanja i događaje. Provjerite sa svojim omiljenim lokalnim studioom ili vašim gradom kako biste pronašli razrede u vašoj blizini i odaberite neku koja će se pridružiti prijatelju.
Zatim, nakon razreda, savjetite instruktora ili ponudite donaciju svom studiju. Nije potrebno, ali to je sjajan način da se vratite zajednici i platite unaprijed u prilog sljedećem besplatnom događaju.
6 - Pokušajte s novim stilom joge
Lako je zaglaviti se u svim područjima života, uključujući i vašu yoga praksu. Što je ironično, s obzirom na to da vas yoga potiče da se osporite svojim ograničenjima.
Ali ako idete u isti studio, radeći istu praksu, sve pod istim instruktorom mjesecima ili godinama, možda je vrijeme da isprobate nešto novo. Koristite International Day of Yoga kao izgovor za pronalaženje i raspored različitih stilova klase.
Primjerice, Kendra Charts, međunarodno priznati instruktor joge, akrobatska učiteljica joge i suosnivačica Više od sanjanja, predlaže pokušaj slackline yoge, zračne yoge ili akro yoge kako bi napunili novi život u vašu praksu.
Ako želite sami pokušati nekoliko akro yoga poteza, grafikoni nude slijedeće poze da biste započeli.
POGLAVLJE 1: Istezanje ramena u obliku piramida
Ova poza omogućuje oba partnera da oslobađaju napetost u svojim ramenima, gornjem leđima i vratu.
Isprobajte: Stajite visoko, okrenuti jedan prema drugome, i dignite naprijed da biste zajedno pritisnuli dlanove. Pritisnite svoje bokove udaljene jedni od drugih, istovremeno širite ruke prema gore i pomaknite prsa prema drugima, stvarajući neku vrstu "piramide" s rukama i torzama. Razgovarajte jedni s drugima ako vam je potreban više ili manje pritiska u rukama da biste pronašli proširenje. Da izađeš, hodaj blisku dok ne stoji uspravno.
POGLEDAJ 2: Badakonasana s Backbendom
Poboljšajte kvalitetu daha i povezanost jedni s drugima.
Try It Out: Partner jedan sjedi visok, i donosi stopala njezinih stopala zajedno, koljena otvarajući prema van. Partnerica dva leži iza leđa iza prvog partnera, sadi noge na tlo, saginje koljena. Partnerica dva se nasloni unazad, dostižući ruke nad glavom, pritiskajući partnera nježno naprijed, pružajući se u podržani oslonac. Partner dva moraju komunicirati i biti osjetljivi na to koliko daleko napredni partner može ići. Ostani za 8 udaha. Partner polako se vraća na polaznu poziciju, vodeći partnera dva na sjedenje. Prebacite uloge.
POGLAVLJE 3: Zraka
U ovom zavoju (prikazano), letak mora potpuno predati kontrolu na bazu i gravitaciju.
Isprobaj:
Flyer (vrhunska osoba): Prepustite se od stopala vašeg boka i držite se na gležnjevima gležnja s prstima usmjerenim prema sredini. Opustite se natrag u zavoj. Držite noge teške prema tlu. Predajte se dok vas vaš partner podržava kroz vježbu. Da biste izašli iz poza, uhvatite gležnjeve baze i postavite noge na zemlju dok vas baza polako spušta.
Baza (dna osoba): Naslonite se na leđa i produžite oba stopala uspravno prema stropu (poput broja 11) s prstima postavljenim malo iznad letačkog pojasa. Dopustite letku da se naslonite na noge i podupirete je. Savijte oba koljena, privlačeći ih prema prsima kako bi dopustio letku da se dublje osloni. Kada ste oboje spremni, pritisnite kroz svoje pete kako biste prošetali noge, podizali letku s tla. Poravnajte noge okomito preko kukova pod kutom od 90 stupnjeva. Držite jezgru angažiranu da stabilizira noge.
Pomoću promatrača pomažite ako ste zabrinuti zbog ravnoteže tijekom poza.
7 - Investirajte u Joga-iskustvo u jednom životu
Ako ste se igrali s idejom da se približite vježbanju joge ili odmoru, koje je bolje vrijeme za ugriz metka i predanost nego na Međunarodnom danu joge? Postoji bezbroj mogućnosti za napad na planine ili tropske plaže, ali ovdje je nekoliko posebno cool iskustva možda želite probati (nešto iznenađujuće, puno ih je u Las Vegasu):
- HeliYoga bez granica : Maverick Helicopters, tvrtka charter helikoptera u Las Vegasu, nudi luksuzni let helikoptera i yoga iskustvo s daljinskim slijetanja u Valley of Fire State Parku na području dostupnom samo helikopterom. Nakon što stignete i do pet vaših najbližih prijatelja, uživat ćete u privatnoj, 75-minutnoj sjednici joge s instruktorom Tihi Savasana. Tijekom klase, svaki ćete nositi bežične slušalice koje prenose prilagođeni popis za reprodukciju i upute kako biste mogli slijediti zajedno uzimajući u obližnjim crvenokotinama. Naravno, cijela stvar košta prilično novčić - nekoliko tisuća dolara za dva i pol sata iskustva.
- Camelbak Pursuit Series: Ako ste ljubitelj sporta koji želi komunicirati s prirodom dok produbljujete svoje vanjsko znanje, Camelbak Pursuit Series je pravi izbor za vas. Ovi događaji od tri do četiri dana pružaju jutarnje meditacije i dnevne satove joge, ali to je samo vrh ledenog brijega. Također možete sudjelovati u svemu, od staze koja vodi do paddleboardinga, kajaka, penjanja i surfanja, sve dok se odmarate, susrećete nove prijatelje i slaveći se na velikom otvorenom. Ulaznice za cijelu prerušiti se koštaju oko 400 dolara, bez obroka ili smještaja, iako kampiranje na terenu iznosi oko 50 dolara dnevno.
- Yoga među dupinima: Još jedan Las Vegas iskustvo koje biste trebali probati barem jednom je Mirageova yoga među dupinima, gdje se cijela yoga klasa održava u podvodnoj sobi za promatranje Secret Gardens & Dolphin Habitat. Drugim riječima, vaša joga klasa od 50 dolara okružuje vas s vedrim plavim vodama i prekrasnim morskim stvorenjima. Postoji li bolji način pretvaranja da ste sirena za jedan dan?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Vodite južno od granice do Rancho Pescadero u Todos Santos, Meksiko za vrhunski wellness obnavljanje yoge. Ovaj četverodnevni događaj uključuje dvije dnevne yoga sate, dvije surfing satove, kuhanje i prehranu, 60-minutnu masažu i sve vaše hrane i pića za vrijeme vašeg boravka. Naravno, košta se par tisuća dolara, bez letova ili prijevoza do povlačenja, ali nakon što stignete teško je prekinuti opuštanje i sadržaj.
8 - Dodaj malo yogu u svoj dom
Mandala ogrlica ili dobro postavljena zidna visi koja vas podsjeća da ostanete mirni i pronašli svoj centar je sjajan način da se yoga dio vašeg životnog stila. Ali ne morate postaviti količinu novca za uključivanje yoga tu i tamo u vašem domu.
Mali nakit i zabavna kućna roba su izvrsna opcija po razumnoj cijeni. Na primjer, samo pogledajte ove podvodnike yoga poze, vojnike igračaka Joga Joes, i joga poziraju hranu za jelo, sve od UncommonGoods. Dobar su podsjetnik da život i joga ne moraju biti toliko ozbiljni.
9 - Instagram vaše avanture
Ako ne Instagram svoje yoga avanture, jesu li stvarno dogoditi? Naravno, jesu. No, Lonidier ističe: "Joga je velika na Instagramu, a zasigurno će postojati i #internationalyogaday hashtag. Otpustite fotografiju u položaju na kojem trenutno radite i označite ga."
Instagramming nije samo dobar način za povezivanje s drugim jogijima iz cijelog svijeta, već je to pravi način za praćenje vašeg napretka tijekom vremena. "Sljedeće godine uzmite sliku sebe u istom položaju i uspoređujte, vidite kako je napredovala praksa, to je sjajan način da se počastite svom trudu i da vidite točno koliko ste sposobni kada postavite svoj um na nešto, "Kaže Lonidier.