Jesu li se učili u vašem prvom razredu joge prolazili u jednom uhu, a drugi u zamagljenoj zbunjenosti dok ste pokušali registrirati ono što govori učiteljica i istodobno stvoriti neku sličnost onih luda oblika s vlastitim tijelom ? Pa, opusti se. To se događa svima. Upotrijebite ovaj vodič kako biste dobili priliku za ono što ste upravo naučili.
Ovih deset položaja temelja bit će među prvima koje naučite kao novog početnika i ostat će s vama sve dok ostanete s yogom. Savjeti za usklađivanje dolaze iz godina promatranja problematičnih područja svake poze. Proučite ih dobro da biste dobili nogu na ovu yoga stvar.
1 - Slaba okrenutog psa - Adho Mukah Svanasana
Ime prema dolje psa ide ruku pod ruku s yogom, ali samo zato što ste čuli za tu pozu, ne znači da je lako učiniti.
Početnici se često nagnu predaleko u tom položaju, čineći ga više poput dasaka . Umjesto toga, ne zaboravite zadržati svoju težinu uglavnom u vašim nogama, vašoj stražnjici visoko, a pete dostižući prema podu. Malo ili puno savijanje koljena je prihvaćena promjena za osobe s uskim lancima.
Na kraju, ta poza postaje odmaranje. Vjeruj!
2 - Planinski položaj - Tadasana
Planinska poza ne mora biti tako poznata kao psa koja se okreće prema dolje, ali svakako je važna. Ovo je dobro vrijeme za razgovor o usklađivanju , što je način na koji su dijelovi vašeg tijela idealno raspoređeni u svakoj poziciji. Poravnanje u planinskom položaju privlači ravnu liniju od krune glave do pete, s ramena i zdjelice složene duž linije na putu prema dolje.
Dobar učitelj joge razgovarat će vas o tome u razredu, podsjećajući vas da klize svoje ramena niz leđa i zadržite težinu na pete.
3 - Ratnik I - Virbhadrasana I
Važno je zapamtiti u Warrior I da hips lice naprijed. Razmislite o vašim bodovima kuka kao svjetla. Oni bi trebali biti otprilike paralelno s prednjom stranom vašeg tepiha.
Ponekad to zahtijeva da premjestite noge u širi položaj (prema svakoj strani matice), što je u redu u mojoj knjizi.
4 - Ratnik II - Virabhadrasana II
Za razliku od ratnika I, gore, u Warrior II , bokovi su okrenuti stranu matice. Kada se kreću od Ratnika I do Warrior II, bokovi i ramena obje se otvore na stranu. To je pokret koji se puno radi, a ne samo u razredima za početnike.
U oba ratnika poza, cilj je dobiti prednji bedar paralelno s podom. Čuo si da osjećaš spaljivanje, zar ne?
5 - Proširena bočna strana - Utthita Parvakonasana
Prihvaćene modifikacije proširene kutne kutne pozicije donose vaš podlakticu do bedra umjesto vaše ruke na pod. To vam omogućuje da ostanete otvoreni preko ramena.
Ako studenti stignu do poda prije nego što budu spremni, to ugrožava položaj torza, što znači da je prsa okrenuta prema podu umjesto prema stropu.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trokut može uzrokovati iste probleme kao i prošireni kut za stranu, stoga imate blok joge pri ruci za dnu ruku. Također možete odmarati ruku više na noge, ali izbjegavajte ga stavljati izravno na koljeno.
Upoznajte se mikrobendom i primijenite ga ovdje, osobito u koljenu.
7 - Mačka-kravlje istezanje - Chakravakasana
Mačka-kravlje može biti najvažnija poza koju naučite pri pokretanju joge, pogotovo ako imate bol u leđima. Čak i ako ga nikada ne uspijete učiniti više od nekoliko tečajeva joge (ne, vratite se!), Nastavite raditi na ovom području za zdravlje kralježnice.
8 - Osoblje Pose - Dandasana
Osoblje predstavlja pozicioni ekvivalent planinske poze (iznad), jer nudi smjernice za poravnanje za mnoštvo drugih sjedećih poza.
Možete (i trebate) sjediti na presavijenom deku ili dva ako imate problema s poravnanjem ravno sa svojim stražnjim stanom na podu. Često se taj uzlet vodi u naprijed .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Također može biti dobra ideja da se sjesti na nešto poput pokrivača u pozadini klapa , pogotovo ako su vam koljena na putu iznad bokova.
Budući da rijetko sjedimo na ovaj način u našem svakodnevnom životu, ova poza proteže se nekim zanemarenim područjima tijela.
10 - Dječji pozdrav - Balasana
Znam da sam rekao da su svi drugi pozivi važni, ali dječja poza je stvarno važna. To je položaj koji možete pretpostaviti u bilo kojem trenutku kada vam je potrebna pauza za vrijeme yoga klase. Ako se osjećate da se osjećate lagano ili pretjerano umornima, ne morate čekati da učitelj pozove na pauzu. Samo se premjestite u djetetovu pozu na svoju ruku i ponovno se pridružite razredu kada budete spremni.
Uzimanje djetetove poze doista je do vašeg nahođenja, što će upoznati s jednim od najboljih pouka yoge: usklađivanjem s signalima koje vam tijelo daje i poštujući ih iznad bilo kakvih vanjskih smjera koje možete dobiti. Sve je u vezi s vama, dušo.