Prestani držati rukohvate na treadmillu

Držanje na rukohvatima tijekom hodanja ili trčanja na treadmillu je loša navika koja smanjuje dobre učinke vašeg rada. Većina ljudi se može trenirati kako bi koristila treadmill bez gripu tračnice. Jednom kada to učinite, dobit ćete više pogodnosti izvan vaših treninga za vježbanje.

Ako imate bilo kakvih značajnih oštećenja, raspitajte se o potrebama vježbanja s liječnikom i fizioterapeutom kako biste vidjeli koje su preinake prikladne za vaše stanje.

Problemi koje je stvorio držanje na tračnicama

Trake za rukavice ne moraju se koristiti

Koristite li rukohvat samo zato što su tamo? Ili ste samo uzimali znak od drugih oko vas u teretani? Možda ste se više osjećali sigurnijima na traci za trčanje pomoću pruge na tračnicama i nikada niste pokušali hodati ili trčati na pokretnoj traci bez ruku. Mnogi ljudi koji koriste rukohvate za tračnice su mladi, fit i nemaju vidljive medicinske uvjete koji bi ometali ravnotežu. Trener Lorra Garrick, CPT, nudi savjete o tome kako se odmaknuti od korištenja rukohvata.

1. Usporite treadžuru za šetanje bez ruku

Pokrenite hodanje bez uporabe ruku brzinom koja je niža od onoga na što se koristi. Možda biste čak željeli početi s najnižom brzinom i postepeno povećavati nakon minute ili dvije.

Promijenit ćete svoje tijelo mehanike na pozitivan način, vježbajući vaše posturalne mišiće i noge više nego kada ste držali tračnice. To znači da možete ići sporije i dobiti isto, ili bolje, vježba. Idite tako sporo koliko vam je potrebno za održavanje ravnoteže i dobrog oblika.

2. Usredotočite se na vašu državu

Sada se usredotočite na držanje .

Želite li hodati sa svojim tijelom uspravno i ne naslonite se. Podignite se od bokova, zamislite da je nosač pričvršćen na vrh glave. Pritišćite mišiće trbuha i umetnite mišiće usta. Učinite nekoliko ramena kako biste popustili napetost na vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Vaša bi brada trebala biti paralelna s tlom i oči naprijed, ne gledajući dolje. Možda ćete morati odustati od čitanja ili gledanja videozapisa ako ne možete ispravno pozicionirati knjigu ili zaslon. Ovo držanje će vam omogućiti da potpuno udahnete, kao i hodati i raditi ispravno.

3. Hands-Free na treadmill hodanje s nula nagib

Isprva, možda nećete koristiti nagib dok ste navikli na hodanje na traci za trčanje bez upotrebe nagiba. Već ćete dobiti veću količinu rada jer se nećete naslanjati na tračnice ili podupirati neke tjelesne težine na tračnicama. Jednom kad ste navikli na neprestanu šetnju bez tračnica, možete podesiti brzinu s bržim i sporijim intervalima.

4. Koristite pravu količinu nagiba podvozja

Vi svibanj biti jedan od ljudi koji koriste rukohvate kada koristite visoku nagib, posebno s većom brzinom. Najbolje je iskoristiti nagib koji možete podnijeti bez ruku kako biste dobili punu korist od toga.

Dok vježbate, moći ćete ići brže i koristiti više nagiba. Vjerojatno se pješačite sporije usponom , vjerojatno na manje od 3 km / h. Postavite treadmill na tempo sličan onom vaših šetnji na otvorenom.

5. Sigurnost Prvo

Koristite rukohvate pri dolasku na i izvan trake za pokretanje, a možete ih pričvrstiti na početku pokretanja gaznoga sloja. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate nestabilno, kratko upotrijebite rukohvatke dok ne osjetite postojanost. Usporite brzinu i podesite položaj. Možda ste otišli brže nego što sada možete podnijeti. Razvijajte bolju ravnotežu i sposobnost tijekom dana i tjedana, nemojte se tresti.

Uvijek koristite sigurnosni kabel koji će zaustaviti treadmill ako posrnuti ili padati. Ako postoje bilo kakvi poremećaji koji bi mogli razbiti vašu pozornost na dobar oblik napetosti, idite naprijed i koristite rukohvate i usporite brzinu ili zaustavite pokretnu traku.

Izvor:

Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Učinak potpore rukohvatu na upijanje kisika tijekom vježbanja treadmila u ravnotežnom stanju". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.